Плуването след раждането ви помага да отслабнете и да възстановите мускулния тонус. Освен това повишава вашата сила и енергия, които може да са отпаднали след бременността и раждането.
Плуването е особено полезно, защото действа на горната и долната част на тялото и на сърцевината ви. Плюс това е с малко въздействие и намалява стреса върху носещите ви тегло стави, които стават по-хлабави по време на бременност. Първо се консултирайте с вашия лекар и следвайте няколко указания, за да започнете да плувате безопасно след раждането.
Кога да започнете плуване след раждането
Някои жени могат да започнат упражнения като ходене с леко до умерено темпо в рамките на няколко дни след раждането. Най-добре е обаче да изчакате, докато лохията - вагиналният секрет след раждането - престане, преди да започнете да плувате.
Обикновено Lochia започва да намалява седем до 10 дни след раждането, но няма да спре напълно още две до четири седмици, според Johns Hopkins Medicine. Освен това, ако сте имали епизиотомия, трябва да изчакате, докато се излекува добре, обикновено след четири седмици, преди да започнете да плувате. Връщането твърде рано може да доведе до възможно заразяване.
След цезарово сечение, като цяло, можете да започнете да ходите на фитнес или да възобновите пълна тренировка в рамките на шест до осем седмици. Освен ако раната ви не лекува правилно или не е заразена, няма причина защо не трябва да можете да започнете да плувате, след като лохията престане.
Американският колеж по акушер-гинеколози обаче съветва да попитате лекаря си кога е безопасно да започнете да упражнявате след секцио. Дори с нейно одобрение може да искате да изчакате, докато вече нямате спазми или болки в разреза.
: 7 съвета, за да станете по-добър плувец
Отслабване от следродилно плуване
Плуването след раждането също може да ви помогне да загубите излишното тегло от бременността си. След като започнете да плувате след раждането, работете до 30 минути до един час дневно. Плуването за 30 минути изгаря около 223 калории за 155-килограмов човек, според Harvard Health Publishing.
Можете също така да свалите излишните килограми, ако намалите калориите от диетата си. За да загубите килограм, ще трябва да приемате 3 500 по-малко калории, отколкото изгаряте - което можете да постигнете, като ядете по-малко и спортувате повече.
Избягвайте да обсебвате твърде много калории, особено ако кърмите. Вашето бебе се нуждае от допълнителните хранителни вещества, които правилната диета осигурява. Според клиниката Майо може да се нуждаете от допълнителни 330 до 400 калории на ден, докато кърмите. Изберете за постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, за да осигурите правилното хранене за вас и вашето бебе.
: 9 Ползи за здравето от плуването, които ще ви убедят да вземете дип
Бъдете в безопасност във водата
Следете здравето си след раждането, за да определите дали сте готови да започнете плуване след раждането или каквото и да било упражнение по този въпрос. Темповете себе си - няма бързане.
Внимавайте за симптоми, които сигнализират за проблеми, като кървене или засилваща се болка. Ако след плуване имате тези симптоми, консултирайте се с вашия лекар.
Също така, пийте вода преди, по време и след сесията по плуване, за да предотвратите дехидратацията. Избягвайте да плувате сами; може да сте изтощени и бързо да се уморите като нова майка.. Най-добре е да имате приятел или член на семейството наблизо, в случай че се нуждаете от помощ.
Когато вашето бебе е достатъчно възрастно, можете да започнете да въвеждате навици за безопасност при плуване и на вашето дете. Американската академия по педиатрия предлага да започнете детето си с обучение за умения за оцеляване на вода около 1-ва възраст. Можете първо да изберете да се включите в клас родител-бебе, а след това постепенно да накарате детето си да премине към самостоятелни уроци около 4-годишна възраст.
