Тилапия е родом от Близкия Изток и Африка, но Масачузетският технологичен институт съобщава, че люспестата бяла риба сега е широко разпространена в Съединените щати. Изпечената тилапия е с ниско съдържание на калории и източник на основни хранителни вещества като ниацин и витамин D. Въпреки че нито една храна не определя загубата на тегло, редовната консумация на тилапия може да ви помогне да отслабнете като част от балансирана, контролирана с калории диета.
Консумирайте нискокалорични храни за отслабване
Нискокалоричните храни, като печена тилапия, могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като за постигането на диетичните си цели трябва да консумирате по-малко калории, отколкото харчите. Печената тилапия може да бъде ежедневен компонент на диета с намалени калории, тъй като всяка порция от 3 унции съдържа само 111 калории. Поддържайте нискокалоричната тилапия, като я ядете обикновена или я печете с чесън или билки. Тилапия, изпечена със сирене, печена на ситно тилапия и тилапия, сервирана със сметанов сос, може да бъде с по-високо съдържание на калории и е по-малко вероятно да ви помогне да отслабнете.
Включете изобилие от протеин в своя план за хранене
Всяка порция тилапия осигурява 23 грама протеин, или 46 процента от дневната стойност въз основа на диета с 2000 калории. Протеинът ви помага да останете пълноценни по-дълго след хранене, отколкото бихте след хранене без протеини, според Харвардския университет. Редовната консумация на мастни източници на протеини, като например 85 процента постно говеждо месо, съдържащо 13 грама мазнина на порция 3 унции, може да отмени загубата на тегло. За разлика от тях всяка порция тилапия от 3 унции съдържа 2 грама мазнини.
Варирайте диетата си, за да предотвратите скуката
Притеснение от консумацията на печена тилапия всеки ден е, че може да ви стане скучно - и скуката може да ви накара да се откажете от диетата си за отслабване, преди да достигнете целта си. За да поддържате диетата си интересна, използвайте печена тилапия по различни начини. За вечеря го сервирайте обикновен или с лимон и магданоз, задушени зеленчуци и кафяв ориз за вечеря. За обяд имайте зелена салата, гарнирана с печена тилапия или зеленчукова супа с парчета печена тилапия. За закуска добавете запечена тилапия към бъркане с яйчен белтък с къдраво зеле и лук. Можете също да опитате други опции за здравословна риба, като сьомга, треска или палто.
Ограничете потреблението на живак
Живакът е замърсител на околната среда, който може да се натрупва в риба и миди и може да доведе до невротоксични ефекти и да влоши когнитивното развитие при кърмачета и деца, според Агенцията за опазване на околната среда. Тилапия е сред видовете риби с по-ниско средно съдържание на живак, според публикацията „Диетични насоки за американците, 2010 г.“ Порция от тилапия от 3 унции съдържа по-малко от 2 микрограма живак. За разлика от тях, 4-унционна част от консервирана риба тон съдържа 40 микрограма живак, а същата порция сафрид съдържа 110 микрограма. Придържайте се към ниско живачни сортове морски дарове, като тилапия, ако решите да консумирате морски дарове всеки ден.
