Ако детето ви е с наднормено тегло, е важно да му помогнете да започне да се връща към нормално тегло възможно най-скоро. Неразумно е да налагате драстични промени, тъй като това вероятно ще доведе до стрес и конфликт и може да бъде вредно за здравето на вашето дете. Прилагането на разумни, промени в цялата страна може да бъде най-ефективният начин да помогнете на детето си да отслабне.
Започнете от масата за вечеря
Храненето като семейство може да помогне на детето ви да разбере контрола на порциите и значението на балансираната диета. Избирайки здравословни храни за сервиране и определяйки размера на порцията на детето, можете да се уверите, че той не редовно преяжда или избира нездравословни храни. Здравословните семейни ястия включват печени вечери, пастирски пай, морска сьомга, барбекю, пържени картофи и кебапчета.
Запалете обедите
Училищните обеди трябва да се състоят от здравословни, удовлетворяващи храни. Сандвичите с малко месо и зеленчуци ще дадат на вашето дете добра струйка протеини, въглехидрати и фибри, което ще помогне да се почувства пълна и заредена с енергия през следобеда. Парче плод ще й даде нещо сладко за наслада, както и витаминен фикс без голяма доза калории. Добрите варианти за плодове включват ябълки, портокали, пъпеш, грозде, ягоди, круши и сливи.
Разумна закуска
Много падане на деца е в шкафа за закуски. Ако детето ви има готов достъп до бонбони, чипсове, снек барове, сушени плодове и други храни за закуски, то може да преяжда значително ежедневно. Дори ако тя има неограничен достъп до плодове, хляб или по-здравословни възможности, калориите все още могат да се добавят. Честото похапване трябва да бъде ограничено до един или два здравословни варианта на ден - зеленчукови пръчици, малки порции сирене и бисквити, плодове, кисело мляко или случайна гранола бар трябва да имат предимство.
Размърдай се
Заседналият начин на живот може да доведе до наддаване на тегло при деца. Твърде много време пред телевизора, компютъра, таблета и игровата конзола означава, че те изгарят много малко енергия в сравнение с по-активните си колеги. Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията децата се нуждаят от поне час занимания всеки ден. Всяка седмица трябва да включва някои аеробни занимания като бягане или колоездене, някои укрепващи мускулни дейности, като гимнастика или движения с телесно тегло и някои укрепващи костите дейности като стоп-старт спорт или скачане на въже. Правенето на тези дейности като семейство ще помогне на вашето дете да се чувства комфортно с процеса и да му се наслаждава, вместо да се чувства като че ли е наказание или че той е отделен.
