Малко чудо е, че човешкото тяло е толкова добре координирано, че всичките му приблизително 650 мускули работят в хармония, за да ви накарат да се движите. Всяка мускулна група има противоположна мускулна група, която я държи под контрол. Когато мускулите ви движат тялото по определен начин, мускулите, произвеждащи движението, стават агонисти. Мускулите, противопоставящи се на движението, стават антагонисти.
При движение, подобно на разширението на гърба, мускулите, които удължават гърба, са агонист. Мускулите, които произвеждат обратното движение, което е флексия на гърба, са коремните. Тези две групи мускули са важни, защото стабилизират гръбнака ви. Те трябва да имат баланс, за да поддържат гръбнака ви стабилен и здрав.
Мускули за задно удължаване
Едно удължаване на гърба е малко по-сложно от бицепсовото къдрене, защото има повече мускули и повече участъци от тялото. По време на удължаване на гърба свивате мускули на екстензор на гърба като мултифидус и еректор. Тези мускули се движат нагоре, по гръбначния стълб, от основата до черепа. Те действат за удължаване на гръбначния стълб, огъвайки го назад. В задно разширение тези мускули са агонистът.
Мускули на антагониста
На противоположната страна на тялото от мултифидус и еректор спина са коремните мускули. Най-известният аб мускул е rectus abdominis, който е мускулът, който виждате, когато някой има "шест пакета". Този мускул се движи от дъното на ребрата надолу в предната част на таза. Действа за огъване на гръбначния стълб, което е противоположното движение на мускулите на екстензора на гърба.
Rectus abdominis не е сам в усилията си да огъва гръбнака. Получава помощ и от външните коремни коси и transversus abdominis. Външните коремни коси са аб мускулите отстрани на торса ви. Тези мускули се движат от дъното и отстрани на ребрата надолу в таза ви.
Transversus abdominis е най-дълбокият мускул на ab. Тя обхваща голяма площ, от дъното на гръдната кост, надолу до таза и обратно до страните на бедрата. Ректусът на корема, външната коса и напречната коремна област прегъва гърба, правейки ги антагонисти на мускулите на гърба.
Само тези три коремни мускула образуват групата на антагонистите за разширението на гърба, оставяйки извън четвъртия коремен мускул: вътрешната коремна коса. Този мускул е пясъчен между външната коремна коса и transversus abdominis и се използва за въртене, но не за огъване на гръбначния стълб.
Агонист Vs. антагонист
Наличието на две противоположни мускулни групи е от решаващо значение, защото едната може да поддържа другата под контрол. В удължаване на гърба коремните органи поддържат под контрол долните и средните мускули на гърба. Ако извършите удължаване на гърба възможно най-бързо, без да имате тегло, гръбначният стълб ще се движи невероятно бързо.
Работата на антагониста, коремните, е да забави и спре гръбначния стълб, ако се движи твърде бързо или твърде далеч назад. Важно е да не нарушавате баланса между агониста и антагониста на мускулите, като постоянно работите от едната страна и оставяте другата страна сама. Това може да създаде дисбаланси в стойката, което може да доведе до проблеми с гърба.
Реципрочно инхибиране
Би било катастрофа, ако мускулите на агониста и антагониста се свиха едновременно. Бихте замръзнали, не можете да се движите! За щастие, нервната система има решение за това. Реципрочното инхибиране поддържа тялото да се движи плавно, като принуждава антагониста да се отпусне, когато агонистът се свие.
В гръбното разширение, когато гръбначният стълб започне да разширява коремните, по същество се казва, че се отпуска от нервната система. Това позволява мускулите на удължаване на гърба да повдигат гръбначния стълб плавно. Нервната система има нелеката задача да реши кога да включи антагониста, за да спре или забави движението.
