Отслабването може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар. Захарта в кръвта ви е необходим компонент за физиологичните процеси на вашето тяло; обаче твърде много е пагубно. Може да доведе до различни здравословни усложнения, включително диабет тип 2 и затлъстяване. Говорете с Вашия лекар за вашите нива на захар, както и как да отслабнете безопасно. Той може да препоръча диета и режим на упражнения, за да понижите нивата на глюкозата си, като хвърлите нежелани килограми.
Кръвна захар
По-голямата част от храната, която ядете - дори и да не е въглехидрат - се разгражда на използваеми молекули глюкоза или захар. Глюкозата се абсорбира в кръвния поток и след това се отвежда в гладни клетки за използване на енергия от хормона инсулин. Вашите биологични процеси се нуждаят от енергия; обаче захарта, от която тялото ви не се нуждае, се съхранява като мазнини. Хроничните високи нива на кръвна захар - особено ако имате диабет - в крайна сметка могат да доведат до усложнения като сърдечни заболявания, бъбречна недостатъчност и затлъстяване.
Отслабване и кръвна захар
Според Американската асоциация за диабет, отслабването ще намали нивата на кръвната ви захар. Дори свалянето на няколко килограма може да ви помогне да управлявате кръвната си глюкоза и да намалите риска от по-сериозни усложнения на заболяването. В проучване от юни 2011 г., публикувано в „Journals of Gerentology“, жените след менопауза, които са преминали шестмесечна програма за отслабване и тренировки с ниска интензивност, показват положителни резултати. Наред с общата загуба на тегло намаляват кръвната захар, триглицеридите и нивата на кръвното налягане.
Колко да загубиш
Въпреки че с колко намалява кръвната ви захар с определено количество отслабване, не се знае, дори малко намаляване на теглото може да помогне. В горепосоченото проучване участниците губят между 11 и 15 процента от общата мастна маса на тялото си за шестмесечния период. Според информационната мрежа за контрол на теглото загубата само от 5 до 7 процента от общото ви телесно тегло може да подобри вашето здраве и качество на живот. Отслабването с течение на времето чрез промяна на начина на живот - което може да помогне да се поддържа теглото - е по-желателно от бързото сваляне на голямо количество тегло. Също така се препоръчва понижаване на индекса на телесната маса или ИТМ до под 25 години.
Здравословно отслабване
Вместо да започнете екстремна диета, говорете с вашия лекар или специалист по хранене за план за отслабване и упражнения. Загубата на тегло се случва, когато ядете по-малко или изгаряте повече калории, отколкото тялото ви се нуждае за подхранване на физиологичните му процеси. Определянето на нереалистични цели - като целта да се намалят повече от 1000 калории на ден - може да ви настрои само да се провалите. Напълнете зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо и риба, докато изрязвате висококалорични напитки и закуски. Занимавайте се с физическа активност почти всеки ден; ходене, градинарство, плуване и колоездене се считат за здравословни форми на упражнения. Пийте много вода и си осигурете адекватна почивка, за да поддържате високото си настроение и нива на енергия.
