Тенис топка за тенис
Укрепете мускулите в предмишницата, за да намалите сковаността и болката в лакътя. Дръжте тенис топка в ръката на ръката си с твърд лакът.. Свийте лакътя си и стиснете тенис топка в ръката си 25 пъти, три пъти на ден. Нежно стиснете топката с пръсти, след което освободете. Всеки път, когато стискате топката, трябва да усещате разтягане в пръстите, лакътя и предмишницата.
Упражнение за pronator и supinator
Намалете сковаността в лакътя, като заздравите мускулите на супинатора и пронатора, мускулите, които позволяват на китката ви да се завърти. Задръжте тенджера със сода или 1-килограмово тегло с палеца, насочен нагоре към тавана. Извийте китката си колкото можете по-надясно, след това задръжте позицията за две секунди. Извийте китката си колкото може по-наляво и задръжте за две секунди. Повторете до 50 пъти от всяка страна.
Упражнение за флексор
Дръжте леко тежест или консерва със сода в ранената си ръка, след което опирайте предмишницата си върху здрава маса с дланта, обърната нагоре към тавана. Използвайте китката си, вдигнете ръката си нагоре от масата и приведете тежестта към вас. Задръжте позицията за две секунди, след което спуснете китката назад надолу към масата. Повторете упражнението три пъти, пет пъти на ден.
Гумена лента Stretch
Стиснете пръстите си заедно, така че всичките пет върха на пръстите да се докоснат. Поставете дебела гумена лента над пръстите си, точно под основата на ноктите. Отворете върховете на пръстите си, за да опънете мускулите в ръката и лакътя. Върнете върховете на пръстите си заедно, след което отворете отново за общо 25 пъти. Повторете това упражнение, зададено три пъти на ден. Ако гумената лента не осигурява достатъчно съпротивление, за да разтегнете мускулите си, добавете втора гумена лента.
