Бягането от 5К е вълнуващо атлетично предизвикателство за дете. Разстоянието е достатъчно голямо, за да трябва да тренирате добре, за да се състезавате, но не толкова далеч, че да е невъзможно за повечето деца. Родителите трябва да са подготвени да помогнат на дете, което проявява интерес към бягането на тази дистанция. Съставете план за обучение на детето си по отношение на неговата техника и издръжливост. Това е възможност за увеличаване на връзката родител-дете, когато работите към постигащата цел.
Етап 1
Запишете плана си за действие в тетрадка. Включете детето си в процеса на планиране, като го накарате да споделя предложения. Избройте ежедневни цели като добавяне на четвърт от километър към тренировъчните ти писти. Оставете място за записване на разстояния и времена, когато тренирате.
Стъпка 2
Купете добри обувки на детето си за неговото обучение. Според Orange County Foot and Ankle Group винаги трябва да облечете детето си в обувки, специално създадени за бягане, за да се предпазите от наранявания и да помогнете за ефективността. Заведете го в магазин за спортни стоки или атлетични обувки, за да му измери краката от знаещ продавач, който ще вземе предвид височината на арката и ширината на краката, когато прави препоръки за покупка.
Стъпка 3
Заведете детето си на местна писта за базово бягане. Кажете на детето си да бяга около пистата с удобно темпо. Обърнете внимание на разстоянието, което е в състояние да измине, без да спира, и времето, необходимо за изминаването му. Тези стартови мерки ще ви позволят да решите колко разстояние трябва да добавите като цяло и кое време за завършване трябва да се стреми вашето дете.
Стъпка 4
Бягайте с детето си всеки друг ден. През почивния ден трябва да се използва почивка и възстановяване. Работете по силова тренировка през почивни дни, като изпълнявате хрускания, клякания, лицеви опори и дръпвания. Правете тези упражнения с детето си, за да му помогнете да го мотивирате.
Стъпка 5
Работете върху техниката за бягане на вашето дете. Наблюдавайте естествения му ход и го насърчавайте да го поддържа по време на цялото бягане, а не само в началото. Научете го да държи главата си неподвижна и докато тича, така че цялостната му стойка да бъде естествена и правилна. Марк Спрингер в статия за Kidsrunning.com казва, че децата трябва да се навеждат много леко и никога не трябва да наклоняват раменете си при завършване на дистанция.
Стъпка 6
Вземете много вода с вашите писти. Хидратацията е важна за енергията и издръжливостта. Насърчете детето да пие често преди и по време на бягане - и дори повече след приключване на тренировката.
Стъпка 7
Регистрирайте няколко приятели на детето си, за да тичате с нея по време на някои практики. Това й позволява да се премери спрямо връстниците си. Той също така осигурява забавление и дружество, докато работи за обучение за 5K пистата.
Бакшиш
Бягайте с детето си, за да му покажете, че сте инвестирани в неговия стремеж. Моделирайте добра форма за бягане и запазете положителна нагласа, така че той ще направи същото.
