Независимо дали сте начинаещ бегач или опитен ветеран, натъртванията по пищялите от тичане могат да отменят грозната им глава от време на време, пречейки на графиците ви за тренировки и състезания.
Въпреки това, болката в пищяла, причинена от бягане, не е неизбежна. Научаването за идентифициране на възможните причини може да ви насочи по пътя към възстановяване и подобрена ефективност.
Бакшиш
Синините на шията могат да бъдат от състояние, наречено синдром на отделението. Причинява се от ударен стрес върху пищяла при бягане.
Болка в гърба и синини
Ударният стрес от тичане обикновено се отразява на пищяла, голямата кост в предната част на пищяла, която абсорбира повтарящите се движещи сили, докато кракът ви удари земята. Мускулната умора води до по-голяма сила, приложена към фасцията, тъканта, която слива тибиалния мускул към костта, причинявайки болка и възпаление вътре в нея, и в крайна сметка води до костен стрес и дори фрактури на стреса.
Видимите синини са показателни за кървене и възпаление, състояние, което Американската академия на ортопедичните хирурзи нарича синдром на хроничното отделение. Болката в пищяла може да бъде лекувана и избегната с корекции в механиката за бягане и използването на подходящи защитни обувки.
Удар на краката и работа на механиката
Начинът, по който кракът ви удари земята и след това се изтласква, може да повлияе на количеството стрес, поставен върху пищяла по време на бягане. Ако ударите с петата и се претъркалите, може да прекалявате с краката, което води до лошо разпределение на телесното тегло по време на удара.
Тип крака и механика на движение
Вашият тип крак може да повлияе на това как се разпределя шокът, когато кацате. Хората с високи, негъвкави арки са склонни да изпитват по-голям стрес върху пищяла, докато хората с плоски крака са склонни да изпитват по-голяма мускулна умора при натискане, постепенно водят до стрес върху фасцията.
И двете крайности могат да ви предразположат към болка и синини по пищялите от бягане. За да определите типа на стъпалото си, направете „мокър тест“. Застанете върху мокра кърпа, след което стъпете върху цветна хартия. Прегледайте отпечатъка на крака си. Ако е широко и триъгълно, имате плосък крак; ако отпечатъкът е леко извит от вътрешната страна, имате нормален или неутрален крак; и ако отпечатъкът ви е С-образен, имате висока арка.
Избор на течаща обувка
Важно е да намерите подходящата обувка за вашия тип крак и стил на бягане. Хората с високи арки, мъжете с тегло над 200 паунда и жените с тегло над 150 килограма може да се нуждаят от стабилна обувка с твърда междинна подметка, която осигурява добра поддръжка на арката.
Лица с плоски крака, чиито крака са склонни да се търкалят навътре или да се намерят при бягане, ще се справят по-добре с обувката за контрол на движението, казва Университетът за здраве и наука в Орегон. Докато обувките с високо облекло предлагат по-голямо усвояване на удара, като цяло те са по-малко подкрепящи високите арки и плоските стъпала. Може да искате да обмислите специално направени ортези, които дават облекчение и / или подкрепа за условия като високи арки и плоско стъпало, предполага Американското общество за ортопедични стъпала и глезени.
