Хората с двуноги са проектирани да бъдат в движение и ходенето ви отвежда стъпка по стъпка към по-добро здраве, по-слънчева перспектива и по-дълъг, подходящ живот. Оставете колата в гаража, ударете градските тротоари или пътеката и намалете риска от инсулт и инфаркт, диабет тип 2 и затлъстяване, докато понижите нивата на холестерола и кръвното налягане. Изминаването на определено разстояние по редовен график повишава костната плътност, мускулната издръжливост, силата и гъвкавостта - и може да ви накара да се движите в зряла старост.
Стъпки към по-дълъг живот
Вървенето на ежедневния пробег или минути работи на глутетите, квадратите, тазобедрените стави, прасците, пищялите и мускулите на стъпалата. Но също така може да облекчи болките в гърба, да намали психическия стрес и да предпази от деменция и депресия, като същевременно удължи дълголетието и способността ви да живеете независимо. Harvard Medical School съобщава, че мета-анализ на проучвания за ходене показва, че ходенето на 9 мили седмично понижава смъртността на преждевременната смърт на мъжете с 22 процента; 30 минути на ден намаляват шансовете на мъжете да развият коронарна болест с 18 процента; и ходенето в продължение на три часа седмично понижава рисковете на жените за сърдечни пристъпи, сърдечна смърт и инсулт с 34 до 35 процента.
10 000 стъпки
Правете всеки ден 10 000 стъпки и ще се запознаете с Центровете за контрол и профилактика на заболяванията и препоръката на Генералния хирург да регистрирате поне 30 минути умерена активност през повечето дни от седмицата. Десет хиляди стъпки се превеждат на приблизително 5 мили. Така че вземете крачкомер и работете до добра разходка - можете да го направите в 10-минутни сегменти. За среден крак 2000 стъпки е приблизително 1 миля. Това е около 12 градски блока за градска проходилка, четири пъти около местната писта на четвърт миля или 15 до 20 минути за средната проходилка, движеща се с бърз клип. За да увеличите стъпките си, ходете до магазина, разходете се с приятел, работете в градината, паркирайте в далечния край на партидата или си вземете куче.
Стъпка оживено
Ambling ще подобри вашата фитнес, но реалните резултати изискват да вложите малко повече в него. Изберете темпото до бързи 90 до 110 стъпки в минута. Започнете бавно да затопляте студени мускули, след това застанете високи с рамене назад, стегнете глутеите и корема си, помпайте леко ръцете си и поддържайте кратката и бърза крачка, като се търкаляте от петата през пръстите на краката. Дишайте дълбоко и равномерно с главата нагоре. Помага да ходите някъде интересно или красиво, а пътека далеч от движението предлага по-тиха разходка и по-чист въздух. Бавно забавяне и няколко разтягания в края на разходката ви ще ви помогнат да извлечете максимума от тренировъчната си сесия.
Стъпката го нагоре
Стъпнете го, за да го свалите за ходене за отслабване. Разстоянието и телесното тегло определят колко можете да загубите, като ходите, но по-бързото темпо изгаря повече калории по-бързо. Бързото ходене ще ви служи по-добре от разходка, когато искате да свалите килограмите. При 140 килограма нормалното ходене ще изгори около 95 калории на километър, казва медицинско училище от Харвард. За проходилка със 180 килограма, разходите за калории на километър са 115. При 200 паунда ще натрупате до 125 калории на една миля, така че ходете 5 мили или 10 000 стъпки и сте изразходвали 625 калории - - почти една шеста от 3500 калорийна лира. Сдвоете разходките си със здравословна диета и бихте могли да свалите от 1 до 2 килограма, най-сигурната норма за отслабване на седмица.
