Гребането е предизвикателна, сърдечно-съдова тренировка с ниско въздействие, която работи на цялото ви тяло. Тъй като използвате толкова много мускулни групи наведнъж, гребането също изгаря много калории: до 754 калории на час, ако тежите 185 фунта., Според Harvard Health Publications. Но ще получите реална полза от домашните тренировки по гребане само ако имате подходящата машина и знаете как да я използвате.
Видове
Домашните гребни машини се предлагат в две общи конфигурации. Гребци с две дръжки имитират движението на седене в гребен. Монтирана на релса седалка се плъзга напред-назад между две дръжки, като дърпа дръжките, за да имитира движението на гребането.
Гребец с една дръжка имитира усещането за гребане. Седалката все още се плъзга напред-назад на стойка за релса, но вместо да дърпате на две дръжки, използвате двете ръце на една дръжка, която е прикрепена с верига към механизма за съпротивление пред вас.
съпротивление
Гребните машини идват с четири общи вида съпротива. Машините с най-нисък клас и повечето гребци с двойна дръжка идват с хидравлично съпротивление. Хидравличното съпротивление е по-грубо от другите видове съпротивление.
Въздушното съпротивление плътно имитира усещането за истинско гребане и автоматично се настройва на вашето темпо. Колкото по-трудно дърпате, толкова повече съпротива получавате. Но машините за въздушно съпротивление могат да бъдат много силни.
Магнитното съпротивление има тенденция да бъде плавно и тихо, което ви позволява да настроите съпротивлението на машината предварително. Най-високият стил на съпротива на гребната машина, водоустойчивостта, не е нещо, което вероятно ще имате в дома си; той изисква голям, тежък резервоар с вода, за да симулира усещането за реално гребане.
съхранение
Много, но не всички гребни машини се сгъват за съхранение и транспортиране. Гребци с хидравлично съпротивление с две дръжки са най-компактни, с по-къси плъзгащи релси и сгъване в по-малък пакет за по-лесно съхранение. По-дългата релса на гребните магнитни и въздухоустойчиви може да направи съхранението по-проблематично, особено ако греблото не се сгъва.
употреба
Ще получите най-голяма полза от гребника на дома си, ако го използвате правилно. Хванете дръжката или дръжките, поставете машината на ниско съпротивление и пристъпете нагоре към дисплея. Започнете със силно задвижване на краката, като натиснете назад седалката от дисплея. Наклонете се леко назад от бедрата и дръпнете дръжката към долните си ребра. Изпънете ръцете си, леко се наклонете напред и след това пристъпете напред към конзолата.
Цена
От 2010 г. според мъжкия тотален фитнес можете да очаквате да похарчите от $ 600 до $ 800 за качествен гребен в домашни условия - приблизително същото, което бихте платили за приличен велотренажор или основна моторизирана бягаща пътека или елиптичен треньор.
