Ако се отнасяте сериозно към отслабването или поддържането на здравословен начин на живот, може да мислите, че трябва да преминете в „строг режим на диета“ и да изрежете напълно алкохола. Така че с неохота търгувате щастливи часове за нощи пред телевизора. В крайна сметка това е единственият сигурен начин за сваляне на килограми, нали? Грешен. „Ако се наслаждавате на социалното пиене, няма причина да се въздържате от алкохол, само защото сте на диета“, казва създателката на най-продаваната „F-Factor Diet“, регистрирана диетолог Таня Зукърброт, MS, RD. "Всъщност лишаването от себе си може да ви върне далеч повече от чаша вино, която някога би могла." Така че, ако искате да вземете питие, отидете за него. Ето 10 начина, по които можете да усвоите, без да нарушавате диетата си.
Ако се отнасяте сериозно към отслабването или поддържането на здравословен начин на живот, може да мислите, че трябва да преминете в „строг режим на диета“ и да изрежете напълно алкохола. Така че с неохота търгувате щастливи часове за нощи пред телевизора. В крайна сметка това е единственият сигурен начин за сваляне на килограми, нали? Грешен. „Ако се наслаждавате на социалното пиене, няма причина да се въздържате от алкохол, само защото сте на диета“, казва създателката на най-продаваната „F-Factor Diet“, регистрирана диетолог Таня Зукърброт, MS, RD. "Всъщност лишаването от себе си може да ви върне далеч повече от чаша вино, която някога би могла." Така че, ако искате да вземете питие, отидете за него. Ето 10 начина, по които можете да усвоите, без да нарушавате диетата си.
1. Поддържайте коктейлите си прости
Ditch напитки с множество алкохолни напитки или висококалорични миксери. Чай с леден остров на Лонд Айлънд има огромни 280 калории и 33 грама въглехидрати, а Cosmopolitan има 260 калории и 16 грама въглехидрати. Вместо това, изберете водка и сода (или изберете нискокалорична водка и я смесете с пръскане на грейпфрут или сок от червена боровинка), в която има само около 100 калории и два грама въглехидрати. Или бихте могли да поръчате текила върху скалите с вар, който има 96 калории и няма въглехидрати. Ако предпочитате нещо по-сладко - минус допълнителните калории - ванилова водка с Sprite Zero, в която има 92 калории и 1 грам въглехидрати, просто може да свършите работа.
Ditch напитки с множество алкохолни напитки или висококалорични миксери. Чаят с леден остров на Лонд Айлънд има огромни 280 калории и 33 грама въглехидрати, а Cosmopolitan има 260 калории и 16 грама въглехидрати. Вместо това, изберете за водка и сода (или изберете нискокалорична водка и я смесете с пръскане на грейпфрут или сок от червена боровинка), в която има само около 100 калории и два грама въглехидрати. Или бихте могли да поръчате текила върху скалите с вар, който има 96 калории и няма въглехидрати. Ако предпочитате нещо по-сладко - минус допълнителните калории - ванилова водка с Sprite Zero, в която има 92 калории и 1 грам въглехидрати, просто може да свършите работа.
2. Пийте в умереност
Независимо дали се отправяте към напитки четири вечери в седмицата с клиенти или просто имате опакован социален календар, е напълно добре да се насладите на чаша вино или нискокалоричен коктейл през всеки ден от седмицата. Tanya Zuckerbrot, MS, създател на най-продаваната диета „F-Factor“, казва: „Идеята е да пиете умерено, включвайки напитката си в балансирания си начин на живот и здравословно хранене“. Тя се позовава на проучване, публикувано в The Journal of the American Medical Association (JAMA), в което се казва: „Според проучванията жените, които консумират умерени количества алкохол, са по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото без консуматори и всъщност имат по-малък риск от затлъстяване."
Независимо дали се отправяте към напитки четири вечери в седмицата с клиенти или просто имате опакован социален календар, е напълно добре да се насладите на чаша вино или нискокалоричен коктейл през всеки ден от седмицата. Tanya Zuckerbrot, MS, създател на най-продаваната диета „F-Factor“, казва: „Идеята е да пиете умерено, включвайки напитката си в балансирания си начин на живот и здравословно хранене“. Тя се позовава на проучване, публикувано в The Journal of the American Medical Association (JAMA), в което се казва: „Според проучванията жените, които консумират умерени количества алкохол, са по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото без консуматори и всъщност имат по-малък риск от затлъстяване."
3. Тост за брънч с кървава Мери
Да започнем деня с мимоза или Кървави Мари? Да моля! Но дали ще ви съсипят калориите за деня ви? Докато и двете имат около 125 калории, Кървавата Мери - приготвена от водка, доматен сок, сос Уорчестършир, хрян и табаско - е по-благоприятна за диетата, тъй като съдържа седем грама въглехидрати. Междувременно една мимоза, състояща се от портокалов сок и шампанско, съдържа 125 калории и 19 грама въглехидрати. Но и двете имат някои ползи за здравето: Доматеният сок в Кървава Мери съдържа ликопен, който е мощен антиоксидант, който помага в борбата със свободните радикали. А шампанското в мимоза има антиоксиданти от гроздовите кожи, от които се прави, както и витамин С и калий от портокаловия сок.
Да започнем деня с мимоза или Кървави Мари? Да моля! Но дали ще ви съсипят калориите за деня ви? Докато и двете имат около 125 калории, Кървавата Мери - приготвена от водка, доматен сок, сос Уорчестършир, хрян и табаско - е по-благоприятна за диетата, тъй като съдържа седем грама въглехидрати. Междувременно една мимоза, състояща се от портокалов сок и шампанско, съдържа 125 калории и 19 грама въглехидрати. Но и двете имат някои ползи за здравето: Доматеният сок в Кървава Мери съдържа ликопен, който е мощен антиоксидант, който помага в борбата със свободните радикали. А шампанското в мимоза има антиоксиданти от гроздовите кожи, от които се прави, както и витамин С и калий от портокаловия сок.
4. Избягвайте редовни маргарити
Разбира се, те предизвикват образи за настаняване под палми или спомени от последния ви рожден ден на любимата си кулинарна каутина, но тези опасно вкусни либрации опаковат мощна калорична удар. Независимо дали се сервира замразена или по скалите, средната обикновена маргарита може да се похвали с 370 до 450 калории и 20 грама въглехидрати на напитка! Tanya Zuckerbrot, MS, RD и създател на най-продаваната „Диета F-Factor“, предлага: „Ако трябва да поръчате маргарита, поискайте кльощава маргарита - смесена, използвайки пресен сок от лайм, малко агаве и липа клин - вместо сладък, висококалоричен микс от маргарита."
Кредит: Лорън Кинг / iStock / Гети ИмиджРазбира се, те предизвикват образи за настаняване под палми или спомени от последния ви рожден ден на любимата си кулинарна каутина, но тези опасно вкусни либрации опаковат мощна калорична удар. Независимо дали се сервира замразена или по скалите, средната обикновена маргарита може да се похвали с 370 до 450 калории и 20 грама въглехидрати на напитка! Tanya Zuckerbrot, MS, RD и създател на най-продаваната „Диета F-Factor“, предлага: „Ако трябва да поръчате маргарита, поискайте кльощава маргарита - смесена, използвайки пресен сок от лайм, малко агаве и липа клин - вместо сладък, висококалоричен микс от маргарита."
5. Пийте вино… Spritzers
За тези, които обичат смел каберне или пищно шардоне, ето една добра новина: Чаша червено или бяло вино съдържа само около 125 калории. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, казва: "Ако изпиете чаша вино с яденето си, няма да разрушите диетата ви. Но ако сте склонна да изпиете няколко чаши", препоръчва тя, "чудесен начин да намалите калориите е да имайте спринцовка за вино, направена с половин вино и половин сода за клуб, или можете да замените всяка газирана напитка без калории. " Тя добавя: "Виното предлага ползи за здравето, така че пиенето на вино със сигурност има място в балансирания, здравословен начин на живот. Антиоксидантите, които се намират в червеното вино, помагат в борбата със свободните радикали и могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания чрез повишаване на нивата на HDL (добър холестерол). Червено вино също съдържа ресвератрол, който помага за намаляване на LDL (лошия холестерол) и предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци."
За тези, които обичат смел каберне или пищно шардоне, ето една добра новина: Чаша червено или бяло вино съдържа само около 125 калории. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, казва: "Ако изпиете чаша вино с яденето си, няма да разрушите диетата ви. Но ако сте склонна да изпиете няколко чаши", препоръчва тя, "чудесен начин да намалите калориите е да имайте спринцовка за вино, направена с половин вино и половин сода за клуб, или можете да замените всяка газирана напитка без калории. " Тя добавя: "Виното предлага ползи за здравето, така че пиенето на вино със сигурност има място в балансирания, здравословен начин на живот. Антиоксидантите, които се намират в червеното вино, помагат в борбата със свободните радикали и могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания чрез повишаване на нивата на HDL (добър холестерол). Червено вино също съдържа ресвератрол, който помага за намаляване на LDL (лошия холестерол) и предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци."
6. Яжте първо, после пийте
Ако жертвате хранителни калории за богати калории, може да смятате, че е напълно добре да пропуснете хранене вместо "течна вечеря". Не е така. Проучванията показват, че пиенето на празен стомах може да предизвика интоксикация по-бързо. Ако имате някаква храна в стомаха си преди да пиете, това ще помогне за забавяне на усвояването на алкохола. Плюс това, може да ви помогне да избегнете „пиенето на монети“. И ако знаете, че ще пиете, хапнете по-лека храна, за да балансирате калориите.
Ако жертвате хранителни калории за богати калории, може да смятате, че е напълно добре да пропуснете хранене вместо "течна вечеря". Не е така. Проучванията показват, че пиенето на празен стомах може да предизвика интоксикация по-бързо. Ако имате някаква храна в стомаха си преди да пиете, това ще помогне за забавяне на усвояването на алкохола. Плюс това, може да ви помогне да избегнете „пиенето на монети“. И ако знаете, че ще пиете, хапнете по-лека храна, за да балансирате калориите.
7. Dodge "пияни Munchies"
Това странно явление, известно като „пияните мунчици“, при което се чувствате гладни след няколко питиета, може да бъде най-лошият враг на диетата. И всъщност има много добра научна причина, поради която се появяват. Регистрираният диетолог Таня Зукърброт, MS, RD, казва: „Нашите нива на кръвна захар са склонни да спадат, когато пием, тъй като тялото работи усилено за отделяне на алкохол, който разпознава като токсин. нива на захар. " И така, какво да правите пияч за диети? Таня предлага: "Преди да пиете или докато пиете, хапнете малко ястие, което комбинира протеини и фибри. Това ще помогне за усвояването на алкохола и стабилизирането на нивата на кръвната захар."
Това странно явление, известно като „пияните мунчици“, при което се чувствате гладни след няколко питиета, може да бъде най-лошият враг на диетата. И всъщност има много добра научна причина, поради която се появяват. Регистрираният диетолог Таня Зукърброт, MS, RD, казва: „Нашите нива на кръвна захар са склонни да спадат, когато пием, тъй като тялото работи усилено за отделяне на алкохол, който разпознава като токсин. Това може да стимулира храната към въглехидратите, които повишават кръвта нива на захар. " И така, какво да правите пияч за диети? Таня предлага: "Преди да пиете или докато пиете, хапнете малко ястие, което комбинира протеини и фибри. Това ще помогне за усвояването на алкохола и стабилизирането на нивата на кръвната захар."
8. Вдигнете чаша светла бира
Любители на бирата, радвайте се! Вие също можете да се придържате към здравословна диета и да се насладите на ледена варя с приятели. Ако сте любител на лагера, попитайте за бира с ниско съдържание на въглехидрати като Michelob Ultra, съдържаща само 2, 6 грама въглехидрати и само 95 калории на бутилка. Ако сте по-голям почитател, проектът на Гинес е достоен избор със 126 калории и малко под 10 грама въглехидрати. И ако сте най-щастливи с белгийския бял ейл, поискайте Hoegaarden, който влага разумни 147 калории.
Любители на бирата, радвайте се! Вие също можете да се придържате към здравословна диета и да се насладите на ледена варя с приятели. Ако сте любител на лагера, попитайте за бира с ниско съдържание на въглехидрати като Michelob Ultra, съдържаща само 2, 6 грама въглехидрати и само 95 калории на бутилка. Ако сте по-голям почитател, проектът на Гинес е достоен избор със 126 калории и малко под 10 грама въглехидрати. И ако сте най-щастливи с белгийския бял ейл, поискайте Hoegaarden, който влага разумни 147 калории.
9. Отпийте по-силно, за да се задържите по-дълго
Всеки път, когато има сватбен прием или друго празненство, шансовете са добре, че питието ще тече. И така, как можете да пиете умерено, когато партито продължава след няколко часа? Таня Зукърброт, MS, RD, създател на най-продаваната „Диета на F-Factor“, предлага: „Направете го мартини. Напитките, които се спускат лесно, също се спускат бързо - оставяйки ви готов за друг твърде скоро. И калории се добавят, когато поръчате напитки, които комбинират алкохол със захарни сокове и сода или сметанови смесители. Ако изберете по-силна напитка, ще се задържите по-дълго, преди да сте готови за следващата си."
Кредит: igorr1 / iStock / Getty ImagesВсеки път, когато има сватбен прием или друго празненство, шансовете са добре, че питието ще тече. И така, как можете да пиете умерено, когато партито продължава след няколко часа? Таня Зукърброт, MS, RD, създател на най-продаваната „Диета на F-Factor“, предлага: „Направете го мартини. Напитките, които се спускат лесно, също се спускат бързо - оставяйки ви готов за друг твърде скоро. И калории се добавят, когато поръчате напитки, които комбинират алкохол със захарни сокове и сода или сметанови смесители. Ако изберете по-силна напитка, ще се задържите по-дълго, преди да сте готови за следващата си."
10. Редувайте коктейли с H2O
Какво мислиш?
Трудите ли се да намерите баланс между социалното пиене и поддържането на здравословен начин на живот? Опитвали ли сте някой от тези начини да включите алкохол в диетата си? Как работеха за вас? Имате ли свои съвети? Споделете своите мисли и предложения в секцията за коментари по-долу!
Кредит: ViewApart / iStock / Getty ImagesТрудите ли се да намерите баланс между социалното пиене и поддържането на здравословен начин на живот? Опитвали ли сте някой от тези начини да включите алкохол в диетата си? Как работеха за вас? Имате ли свои съвети? Споделете своите мисли и предложения в секцията за коментари по-долу!
