Три седмици не представляват много време за отслабване и определено не е достатъчно време да развиете нови, здравословни хранителни навици, които могат да продължат цял живот. Но ако наистина трябва да хвърлите килограми за 21 дни - може би за специално събитие веднъж в живота - имате някои стратегии, които можете да използвате, за да ви помогне да сте по-стройни във времето. Количеството на теглото, което в крайна сметка ще загубите, ще зависи от стратегията, която сте избрали.
Диетично контролирани диети
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят добре първоначално, за да ви помогнат да отслабнете бързо - всъщност вие сте склонни да сваляте килограми по-бързо при хранене с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото при диета с ниско съдържание на мазнини, според Университета в Мериленд Медицински център. В първата фаза на популярната диетична програма на Аткинс например, участниците могат да ядат не повече от 20 г въглехидрати всеки ден - и е доста често срещано наблюдение на загуба на тегло от 5 кг. седмица при хора, които следят диетата внимателно. Ето защо, ако следвате този тип нисковъглехидратна диета в продължение на 21 дни, потенциално можете да загубите до 15 паунда. Внимавайте обаче, тъй като изследователите не са приключили с оценката на дългосрочните ефекти на диетите с много ниско съдържание на въглехидрати.
Диета и упражнения
Простите промени в диетата - заместване на морковни пръчици за картофени чипсове - могат да окажат изненадващо бърз ефект върху теглото ви, както може да започне нова програма за упражнения, според университета Колумбия. Въпреки че е малко вероятно да видите резултати за отслабване в стил Аткинс от 15 паунда. след 21 дни, ако просто започнете да се храните по-здравословно и да спортувате, ще видите някои резултати - и ще можете да поддържате тези резултати по-лесно. Ако отделяте 400 калории на ден извън нормалната си диета и изгаряте още 400 калории всеки ден чрез новата си фитнес рутина, ще загубите около 5 паунда. след три седмици.
Съображенията
Всъщност е по-добре да започнете бавно и внимателно диета и фитнес програма, отколкото да скочите с двата крака, според Колумбийския университет. По този начин рискувате по-малко наранявания и също така намалявате шансовете си да изгорите по програмата, преди да видите реални резултати. Възможно е да загубите до 15 паунда. за 21 дни, но е по-вероятно да свалите теглото си, ако загубите само около 5 паунда. Независимо кой метод за отслабване изберете, обсъдете своите планове и текущото си здравословно състояние с лекаря си, преди да започнете някоя програма.
