Лентите за съпротива са едно от частите на оборудването, което можете да използвате за трениране на сила. За разлика от други режими, лентите за съпротива осигуряват напрежение на мускулите по време на движение. Лентите за съпротива са цветно кодирани - всеки цвят показва определено ниво на съпротива. Повечето ленти с тъмни цветове показват висока устойчивост, докато светлите цветови ленти показват устойчивост на светлина. Лентите за устойчивост на глезена обикновено са кръгли еластични ленти, които се прикрепят към глезена ви. Те се използват за укрепване на мускулите на долната част на тялото. Някои ленти за съпротивление на глезена имат каишки и велкро за допълнителен комфорт, докато други не. Добавянето на упражненията за съпротивление на глезена към вашата програма за силова тренировка предизвиква мускулите на долната част на тялото по нови начини и ще ви помогне да постигнете по-тонизиран вид в краката си.
Monster Walk
Разходката с чудовища укрепва мускулите на похитителите и глутеите. Уверете се, че сте в район с голямо пространство. За да извършите разходката на чудовището, прикрепете лентата за съпротива около двете глезени. Направете широка крачка отляво и след това стъпка с десния крак. Продължете да правите широки стъпки отляво, докато не почувствате изгаряне на лявата глутея и тазобедрената става. След като сте изпълнили желания брой стъпки, направете равен брой стъпки от дясната си страна. Дръжте краката и краката си по-широки от разстоянието от бедрата през цялото време.
Подови отвличания на бедрата
Подовите отвличания на тазобедрената става укрепват аддукторните мускули на бедрата. След като прикрепите лентата за съпротивление към двата глезена, легнете отстрани, като бедрата са подредени един върху друг, а главата ви е подпряна с ръка. Повдигнете горния си крак нагоре настрани, доколкото лентата за съпротива ще се разтегне, след което спуснете крака. Повторете това повдигане и спускане на крака, докато не завършите желания брой повторения. Превключете страни и изпълнете упражнението с другия крак. За допълнително изгаряне повдигнете крака нагоре и след това пулсирайте крака нагоре, правейки много малки движения.
Етаж на тазобедрените аддукции
Аддукция на тазобедрените стави укрепва мускулите на аддуктора от вътрешната страна на бедрото. След като прикрепите лентата за съпротивление към двата глезена, легнете отстрани с бедрата, подредени един върху друг. Поставете горния си крак на земята и леко зад предния крак. Повдигнете долния крак нагоре и високо, тъй като лентата на съпротивление ще позволи, след това спуснете крака си към земята, без да допускате крака да влезе в пълен контакт със земята. Повторете това повдигане и спускане на крака, докато не завършите желания брой повторения. Превключете страни и извършете аддукция на тазобедрената става с другия крак.
