Тренировката на кръга включва преминаване от едно упражнение в друго в бърза последователност. Една верига обикновено се състои от пет до 10 упражнения, изпълнявани за 30 до 90 секунди всяка. Можете да създадете схема, за да постигнете почти всяка цел на упражнението. Една тренировъчна тренировка ви помага да ускорите тренировката си и изгражда издръжливост, защото не оставя време за почивка между упражненията. Докато една верига може да включва някое от стотиците упражнения, тренировките попадат в няколко конкретни категории.
Силови вериги
Силовата верига се състои от упражнения, съсредоточени върху тежестта. Можете да изпълнявате силова верига, като използвате упражнения за телесно тегло, упражнения на свободна тежест или упражнения, базирани на машина. Комбинация от всички тези режими на силова тренировка също може да бъде част от силова верига.
Кардио вериги
Можете да направите сърдечно-съдовата тренировка по-интересна, като извършите кардио верига. Кардио веригата може да включва бърза последователност от ходове, като скачащи крикове, кънки, скоростни клякания, бурки и въже за скачане. Друга алтернатива е да извършите верига, като посетите пет или повече различни кардио машини - правите кратък спукване на всяка, за да повишите сърдечната си честота. Например, загрейте на бягащата пътека и след това спринтирайте в продължение на две минути. Незабавно преминете към стъпаловидната мелница и засилете с бързи темпове две минути. Скочете на неподвижния мотор и вървете по педала нагоре по много стръмен хълм за две минути. Придвижете се към елиптичния и удряйте скоростта си на крачка възможно най-бързо за още две минути. Завършете веригата с две минути интензивно гребане на гребния ергометър. Завършете тази схема два до три пъти за цялостна 20 - 30-минутна рутина.
Сила и кардио
Верига, комбинираща силови тренировъчни движения с кардио, може да изгори до 10 калории в минута, според списание "Фитнес". При този тип верига ход на силова тренировка - като клекове - веднага се последва от кардио движение - като спринтиране на дължината на баскетболно игрище, последвано от друг ход на сила, като лицеви опори. Тази схема може да бъде цялостна тренировка на тялото, като се включи силен ход за всяка от основните мускулни групи.
Sport-Specific
Ще бъде създадена специфична за спорта схема за спортисти, които искат да подобрят своите резултати в определен спорт. Например, бягаща верига може да включва упражнения за укрепване на краката и сърцевината, преместени сред темповете на бягане на половин миля на бягащата пътека. Други специфични за спорта вериги включват кикбокс вериги - редуващи се основни, раменни и глутеални силови движения с пробиващи и ритащи сегменти - и футболни вериги - редуващи се тренировки за пъргавина с тренировка с тежести.
