Упражнения като надземни преси помагат да се изгради сила на рамото, но понякога могат да доведат до болка или дискомфорт след тренировка. Болката в рамото, след като сте направили режийни преси, може да не е причина за медицинско притеснение, но вижте вашия лекар, ако симптомите се влошат или продължат. За щастие, повечето случаи на болка в рамото са предотвратими и лечими с корекции на вашата форма и самостоятелни грижи у дома.
Характеристика
Болка в раменете може да възникне по време на тренировка или в рамките на няколко часа след приключване на тренировка. Някои хора също могат да изпитат скованост, подуване и зачервяване в рамото. Болката в рамото може да бъде по-изразена или да се влоши при физически дейности, които включват движение на засегнатата ръка или рамо. Болката може да продължи с часове или дни и да пречи на съня.
Причини
Повечето случаи на болка в рамото след извършване на надземни преси са резултат от преумора на мускулите, сухожилията и връзките на рамото, което води до навяхване или напрежение. Навяхването или напрежението в рамото може да бъде резултат от твърде повторения, задържане на преса твърде дълго, неправилна повдигаща форма или повдигане на повече тежест, отколкото тялото може да се справи. Травми на брахиалния плексус, дислоцирано рамо, разкъсано сухожилие, разкъсване на хрущяла на рамото или нараняване на маншета на ротатор също могат да доведат до болка след извършване на главни преси. Други състояния, които могат да причинят болка в рамото след извършване на главни преси, включват бурсит, артрит, инфекция и сърдечно-съдови заболявания.
лечение
Леките случаи на болка в рамото след извършване на главни преси обикновено се лекуват у дома с мерки за самолечение. Приемът на обезболяващи лекарства без рецепта като ибупрофен, аспирин или напроксен натрий, както е препоръчано от Вашия лекар, може да помогне за намаляване на болката, подуването и възпалението. Прилагането на леден пакет върху засегнатото рамо също може да помогне за намаляване на болката след тренировка. Болката, която се влошава, продължава или е придружена от симптоми като невъзможност за движение на рамото, внезапно подуване, стягане в гърдите или затруднено дишане, изисква незабавно медицинско лечение. Те могат да означават спешна медицинска помощ като сърдечен удар.
Предотвратяване
Уебсайтът за управление на болката в рамото препоръчва бавно да натрупате колко тегло вдигате по време на пресови преси, за да предотвратите наранявания в рамото. Правейки почивка от няколко дни между тренировки, които включват надземни преси, дава на мускулите шанс да си починат и да поправят малки наранявания, което може да помогне за предотвратяване на развитието на болка след тренировка. Уебсайтът също така напомня, че използването на правилна техника е особено важно за упражненията надземни. Избягвайте фиксирането на лактите, когато ръцете са напълно изпънати в горната част на движението и върнете тежестите в изходна позиция с бавно и контролирано движение. Загряването чрез разтягане на мускулите преди и след тренировка също може да помогне да се предотврати болката в рамото от извършване на надземни преси.
