Индекс на телесна маса от 35, 1 попада в нездравословен диапазон. Повечето проценти от американското население имат ИТМ, който е в диапазони с наднормено тегло или затлъстяване, според информационната мрежа за контрол на теглото. Наличието на здрав ИТМ е важно, тъй като не само подобрява качеството на живота ви, но и намалява риска от определени здравословни проблеми.
Индекс на телесна маса
ИТМ ви помага да определите дали сте със здравословно тегло за вашия ръст. Използвайки просто изчисление, ИТМ ви поставя в категория на здравословно тегло, наднормено тегло, поднормено тегло или затлъстяване. ИТМ не е диагностичен инструмент. Това е скринингово средство за вашето здраве, защото подсказва къде пада теглото ви. Не диагностицира никакви здравословни проблеми.
Изчисляване и категории
Изчислението на ИТМ се основава на вашата височина в инчове и тегло в килограми. Въпреки че можете да използвате онлайн калкулатор, можете също да изчислите своя ИТМ на ръка. Вземете теглото си в килограми и го умножете по 703. След това разделете това число на височината си в инчове и го разделете отново на височината си в инчове. Полученото число ви поставя във вашата правилна категория тегло. ИТМ от 18, 5 или по-малко е с ниско тегло, 18, 5 до 24, 9 е здравословно тегло, 25 до 29 е с наднормено тегло, а ИТМ над 30 е с наднормено тегло.
Здравословни рискове
ИТМ от 35, 1 ви поставя в категорията на затлъстяване, което ви излага на риск от много здравословни проблеми. Като човек със затлъстяване е по-вероятно да страдате от диабет, инфаркт, сърдечни заболявания, сънна апнея, депресия и инсулт. Ежедневният живот може също да бъде по-труден, защото прости задачи могат да станат по-трудни за изпълнение, когато носите допълнително тегло.
Съображенията
Ако вашият ИТМ е в нездравословен диапазон, помислете за промяна на начина на живот. Изборът да ядете здравословна диета, пълна с постно месо, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и ядки, ще ви помогне да отслабнете. Наблюдението на приема на калории чрез консумация на по-малки размери също ще ви помогне да намалите ИТМ. Упражнявайте пет дни в седмицата по 30 минути всеки ден, за да сте здрави и да постигнете по-добър ИТМ.
