Докато някои болки в гърба произтичат от артрит или инфекция, една често срещана причина е и лошата стойка. Разтягането на гърба ви позволява да се пренастрои, като облекчава натиска и болката. Разтягането или с машина за разтягане назад, или с инверсионна маса може да осигури най-добри резултати. Докато и двете създават добър участък за гърба си, гърбният носилка може да е по-ефективен по отношение на разходите, докато масата за обръщане може да предложи повече от просто разтягане.
Основната стреч
Някои носилки за гръб се състоят просто от парче дъгообразна пяна, което се побира под гърба ви. Когато лежите върху него, това ви кара да се изпънете назад, което може да обърне напред наклонената поза, причинявайки ви болка. Това работи, ако търсите евтини и прости участъци. С този тип не можете да регулирате височината на арката, което може да осигури твърде интензивно разтягане за някои.
Всички впрегнати
Друг тип използва сбруи, които прикрепяте към долната част на гърба и към щанга, на която дърпате. Това създава разтягащо разтягане, което е засягащо за някои, но може да бъде рестриктивно. Ако снопчетата или дължината на машината не са перфектно настроени на дължината на тялото ви, сцеплението няма да бъде толкова ефективно, колкото би трябвало. Опитайте различни, за да намерите подходящ, за да постигнете максимални ползи от разтягане.
Инверсия Ups и Даунс
Таблицата за инверсия може да струва доста повече от носилка за гърба, но вие също получавате повече бретон за вашия долар. Инверсионните таблици използват гравитацията и телесното тегло, за да създадат сцепление, което се регулира. Започвате, като закачите краката си в долната част на масата, преди да сложите гръб и да се обърнете - или да окачите с главата надолу - до всяка степен, която искате. Ако искате малък участък, можете да настроите масата на малък наклон. Ако търсите максимално разтягане, можете да се приспособите към положение на пълен с главата надолу.
Какво казват експертите
Инверсионните таблици са универсални машини, които почти всеки може да използва, тъй като могат лесно да се настройват, за да отговарят на вашите нужди. Регулируемостта е основна причина Американската асоциация по хиропрактика предпочита инверсионни таблици пред механични устройства, като например носилка за гърба.
Закачете за вашето здраве
Таблиците с инверсия също могат да ви помогнат да сте здрави. Когато обърнете, потокът от кръв и лимфна течност се увеличава в цялото ви тяло. Увеличеният поток позволява на тялото ви да бъде по-ефективно при детоксикация и предпазване от болести. Това може да доведе до по-малко болни дни поради действително заболяване и почивни дни поради болки в гърба. Въпреки че има много ползи от таблиците на инверсия, някои медицински състояния могат да бъдат неблагоприятно повлияни от увеличаването на притока на кръв - като проблеми със сърцето или очите или бременност.
