Газът в стомаха ви кара да се чувствате подути, спазмирани и направо неудобно. Можете да предотвратите бъдещи епизоди на газ, като гледате какво ядете и пиете, но ако вече имате газ, която искате да облекчите, опитайте някои успокояващи упражнения, за да намалите дискомфорта. Леката кардио активност, като бърза разходка, може да ви помогне да обезвредите. Простите йога пози също са ефективни за облекчаване на газовите болки.
1. Поза облекчаваща вятъра
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете на гърба със свити колене и стъпала, и дълбоко вдишайте. Издишайте, докато вкарате коленете си в гърдите. Прегърнете пищялите си с ръце или предмишници.
Въртете се леко отстрани, докато дишате естествено. Задръжте за пет до 10 общо вдишвания, след което се изпънете дълго. Повторете няколко пъти, ако е необходимо.
2. Спинален обрат
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: От легнало положение, прегърнете коленете си в гърдите. Дръжте коленете си прибрани, но разтворете ръцете си отстрани на стаята, за да направите буквичка "T".
Издишайте и пуснете коленете си в дясната страна и главата вляво. Дръжте раменете си в контакт с постелката; коленете ви могат да се опират на възглавница или сгънато одеяло, ако това прави позицията по-удобна. Задръжте за няколко вдишвания, или около 30 до 60 секунди. Превключете страни.
3. Поста на моста
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете на гърба си и огънете коленете си, така че петите да са в контакт с постелката, близо до костите си. Вдишайте и повдигнете бедрата нагоре към тавана. Избягвайте да стискате дупето.
По-скоро визуализирайте гърдите си, разширяващи се към тавана. Задръжте за пет до 10 вдишвания. Освободете и повторете още няколко пъти, за да намерите облекчение.
4. Позата на детето
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Коленете на четворки на постелка, за да подплатите коленете си. Седнете на бедрата назад, за да почивате към или по петите. Изпънете ръцете си пред вас на постелката.
Поставете челото си в постелката или ако постелката е твърде далеч, върху йога блок или одеяло. Задръжте за 30 до 60 секунди.
5. Котки-крави завои
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Коленете на постелка с ръце под раменете и коленете под ханша. Вдишайте и оставете корема да свие към пода. Едновременно повдигнете гърдите и костите.
Издишайте и извийте широко гърба си. Чувствайте се като имитирате позицията на емблематичната котка на Хелоуин. Редувайте двете пози пет до 10 пъти.
6. усукващ салон
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Влезте в положение на лагера с дясното коляно в постелката и левия крак напред. Поставете лявото си коляно над левия бедро. Повдигнете торса си перпендикулярно на пода и приведете ръцете си в сърдечния център.
Издишайте и завъртете наляво, поставяйки дясната си ръка или дясната трицепс извън лявото бедро. Задръжте за пет вдишвания. Превключете страни и завъртете надясно за пет вдишвания.
7. Работа с дишането
Може да не повярвате, че можете да издишате газовете си, но постоянните, концентрирани йога дишания наистина могат да ви помогнат. Когато просто се съсредоточите върху вдишването и издишването, успокоявате централната си нервна система. Понякога газовете и подуването на корема могат да бъдат страничен ефект от стреса. Когато успокоите стреса с дъх, просто дихателните упражнения помагат за успокояване на газовете.
Тренирането да дишате дълбоко и напълно също може да ви предпази от бъдещи пристъпи на газ. Храненето прекалено бързо може да ви накара да поглъщате въздух, когато дъвчете, което води до поява на издуване. Внимателността на дишането ви помага да забавите скоростта и да станете наясно, когато хапвате храната си и не дишате оптимално.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете в удобно положение на постелка или на стол. Поставете едната си ръка на корема. Затворете очи и поемете дълбоко въздух през носа си. Почувствайте как коремната ви стена се издига с дъха.
Издишайте през носа и почувствайте, че коремът се изпуска. Прекарайте една или две минути или по-дълго, като дишате по този начин, за да успокоите системата си и да внесете информираност в дихателните си модели.
