Футболът е спорт с високо въздействие с много тичане, спиране, стартиране и промени в посоката. В резултат футболистите могат да получат фрактури на глезена. Счупванията на глезена възникват в резултат на търкаляне или усукване на глезена от нормалния му обхват на движение. Фрактурите на глезена отнемат приблизително шест седмици, за да се излекуват. След фрактурата ви трябва да можете да се върнете към футбола. Можете да направите това, като вземете няколко предпазни мерки.
Етап 1
Получавайте разрешение от Вашия лекар. Преди да играете футбол отново, ще ви е необходима бележка от вашия лекар, в която се посочва, че сте изцелени и сте готови да участвате отново.
Стъпка 2
Посетете физикална терапия. Ако вашият лекар препоръча физическа терапия, продължете с терапевтичните сесии. Физикалната терапия може да помогне за укрепване на глезена ви, както и за подобряване на гъвкавостта, обхвата на движение и баланса.
Стъпка 3
Изпълнете упражнения за глезена. Равновесие на единия крак, кръговете на глезена, писане на азбуката с пръстите на краката, използване на ленти за съпротива, помпи за глезени, къдрици за кърпи и пране на прасеца могат да ви помогнат да се подготвите за футбол, както и да намалите риска от повторно нараняване.
Стъпка 4
Използвайте гривна за глезена. Брекетите на глезените са леки и ще се поберат удобно във вашите атлетични обувки. Много лекари ще препоръчат използването на гривна за глезена при връщане към спорта след фрактура на глезена.
Стъпка 5
Работете по сила и кондициониране. Практикувайте бягане, повдигане на тежести и работа на тренировки за футбол. След като сте подплатени около шест седмици, ще трябва да възстановите издръжливостта си.
Стъпка 6
Посещавайте практики. Започнете да тренирате с вашия екип. Научете нови пиеси и практикувайте стари. Вероятно ще се върнете към играта, точно както сте били преди фрактурата на глезена.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Гривна за глезена
Резистентни ленти
