Що се отнася до диетата, няма план, който да е подходящ за всички. Някои хора по-добре ядат три хранения на ден, докато други по-лесно контролират глада, когато ядат по-често. И в двата случая всичко се свежда до калории. Когато правите избора да ядете леки ястия, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, поддържайте храненето си малко и контролирано с калории.
Направете математиката
Един килограм мазнини съдържа 3500 калории, а за да загубите този килограм, трябва да намалите седмичния си прием с 3500 калории. Когато ядете пет или шест малки хранения на ден, уверете се, че всяко леко хранене съдържа не повече от 300 калории. Ограничаването на калориите при всяко хранене ви помага да поддържате общите калории в рамките на 1000 до 1600 калории на ден, което е калоричният диапазон, който може да помогне на повечето хора да отслабнат, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
Започнете деня правилно
Започнете всеки почивен ден направо със здравословна закуска. Закуската ви дава енергия и помага да контролирате глада, за да предотвратите преяждането по-късно през деня. Лека храна за закуска може да включва 1 чаша пълнозърнести зърнени храни с 1 чаша обезмаслено мляко и малко банан или една филия пълнозърнест тост с 2 чаени лъжички фъстъчено масло и ябълка.
Мини обедът
Яжте на всеки два до три часа, когато ядете леки ястия и се уверете, че всяко хранене съдържа плод или зеленчук. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, така че те спомагат за задоволяване на глада, като същевременно ви помагат да останете в рамките на калорийния си диапазон. Лек обяд може да се състои от пуечен сандвич, включващ две филийки пълнозърнест хляб и унция пуешко, заедно с 1 чаша смесен зеленчук, гарниран с 2 супени лъжици дресинг за ниско съдържание на мазнини. Друг вариант на обяд е 1/4 чаша хумус с една пшенична 6-инчова пита и 1 чаша нарязани зеленчуци, като краставици, моркови и целина.
Избор за закуска за обяд
За контрол на глада включвайте пълнозърнести храни по време на хранене и закуски. Фибрите в пълнозърнести храни ви карат да се чувствате пълни по-дълго. За лека обедна закуска опитайте 6-унтов контейнер с нискомаслено кисело мляко с 12 бисквити от пълнозърнесто пшеница или 6 чаши пуканки с въздух, смесени с 20 фъстъци.
Облечете вечерята
Дръжте калориите под контрол върху вашата лека диета, като избирате постни разфасовки на месо, като свински сладкиш, домашни птици и риба. Пригответе 3 унции сьомга на скара с порция 1/2 чаши сладки картофи и 1/2 чаша задушени броколи. Или смесете 1/2 чаша кафяв ориз с 1/2 чаша черен боб и 1/2 чаша доматена салса за вкусна, лека храна.
След вечеря - но не твърде късно
Когато ядете светлина, опитайте се да не ядете твърде късно през нощта. Вашето последно хранене за деня трябва да бъде не по-малко от три часа преди да си легнете, според прогнозата за диабет. Здравословната закуска през нощта може да включва 1/2 чаша извара с ниско съдържание на мазнини с 2 чаши пресен пъпеш или 4 супени лъжици стафиди, смесени с 18 бадема.
