Личните обучители не са само там, за да ръководят клиентите си през тренировка. Един успешен личен треньор знае, че това, което ядат клиентите му, е толкова важно, колкото и техният режим на обучение. Правилните диетични планове за вашите клиенти зависят от техните индивидуални цели. Правилната комбинация от калории и макроси от пълноценни храни е най-важно; правенето на план за диета, който клиентът ви всъщност ще иска да се придържа, също е от ключово значение.
Лесен за следване
Планът за диета, който е сложен, включва прекалено много проследяване на калории и макроси, водене на журнали, трудно намиране на съставки или продължителна подготовка няма да бъде дългосрочно устойчив за повечето клиенти. Хората са заети; между работа на пълен работен ден и семейни и социални задължения - и работа - повечето хора имат късмет, ако получават по три хранения на ден.
Колкото повече можете просто да планирате за тях, толкова по-лесно ще бъде те да се придържат към диетата. Предоставете примерни идеи за хранене, дайте им ръководство за размер на порцията, уведомете ги какви здравословни варианти могат да изберат в ресторантите и излети. Създайте библиотека от здравословни, лесни за приготвяне рецепти, които имат подходящи калорични и макро гримове и ги споделете с клиентите си.
Съобразени с конкретни цели
Диетите не са едноразмерни. Въпреки че основите са същите - пълноценни храни, постни протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и ниска захар - гримът на въглехидратите, протеините и мазнините ще варира в зависимост от конкретните цели на клиента ви. Колко вашият клиент трябва да яде, е индивидуално и трябва да се определя от първа стъпка. След като имате това число, можете да създадете съотношение на макроси, като имате предвид тези основи:
Загуба на мазнини: намалени калории, по-малко мазнини, повече постни протеини и умерени въглехидрати само от пълнозърнести храни
Изграждане на мускулите: достатъчно калории за поддържане на растежа, високо съдържание на протеини с адекватни количества хранителни въглехидрати и здравословни мазнини
Издръжливост: Адекватни калории, по-високо съдържание на въглехидрати (пълнозърнести за поддръжка, рафинирани само за специфични нужди от производителност), постни протеини и здравословни мазнини
Постепенна прецизност
Ако вашият клиент следва основните указания по-горе, яде чисти, пълноценни храни и мами рядко, има вероятност той да започне да вижда резултати. Но в определен момент, особено ако резултатите не са толкова значителни или навременни, колкото бихте искали вие или вашият клиент, може да е време да го пренесете на следващото ниво.
Проследяването на храната изглежда тежко за повечето хора, така че дръжте го възможно най-просто. Представете ги в приложението за проследяване на храните, което харесвате и им покажете как да го използват. Започнете с малки цели, като например записване на всички протеини, които той изяжда за един ден. След това се занимавайте с проследяване на калории и макроси. След това ще можете да видите къде клиентът ви може да не достига или да консумира твърде много.
Hands-on, Hands-off
Предоставянето на планове за хранене за вашите клиенти може да отнеме време, но си струва инвестицията, когато клиентът получи резултати. Не всеки клиент ще изисква подробни планове за хранене или последващи консултации. Някои клиенти ще се нуждаят от допълнителна помощ. Ако видите, че клиентите не стигат навреме до основни етапи, отделете време да копаете по-дълбоко, за да разберете какво може да ви попречи.
Отделете време по време на сесиите, за да говорите за диета и какво се обърка или прави всяка седмица. Продължете да обучавате клиентите на основните принципи на ефективна диета в зависимост от техните цели. В крайна сметка те ще започнат да правят необходимите промени.
