Мъжете над 50 години имат специални хранителни грижи, на които трябва да се придържат, когато спазват диета. На тази възраст имате по-нисък метаболизъм и по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания, подагра и рак на простатата от по-младите ви колеги, според Eat Right Ontario. Това означава, че независимо дали се опитвате да отслабнете, да наддадете на тегло или просто да останете здрави, трябва да консумирате по-ниски количества калории и холестерол, отколкото някой на по-напреднала възраст.
Диетата за отслабване 50+
Тъй като метаболизмът ви се е забавил значително до навършване на 50-годишна възраст, вероятно ще имате по-трудно време за отслабване, отколкото когато сте били по-млади. Поради това ще трябва да ограничите значително калоричността си, за да отслабнете с приемлива скорост. Направете опис на храните и напитките, които консумирате за период от седмица и използвайте приложимата хранителна информация, за да определите средния си дневен прием на калории. Ако текущият ви прием е под 3000 калории, стремете се да го намалите поне с 500, препоръчват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако е повече от 3000 калории, стремете се да го намалите с до 1000. За да постигнете това, започнете с премахване на нежелана храна от вашата диета. Това не само ще намали теглото ви с един до два килограма на седмица, но също така може да ви попречи да приемате лоши мазнини, които биха могли да доведат до сърдечно-съдови проблеми. Ако това не удовлетворява целевия ви калориен дефицит, намалете размера на порциите за хранене, ако е необходимо.
Диетата за изграждане на мускули 50+
Тъй като вашите нива на тестостерон не са това, което са били преди, няма да е необходимо да консумирате същото количество калории и протеини като по-младите си колеги, за да трупате мускули с оптимална скорост. Създайте диета с приблизително 2500 до 3000 калории, разделяйки храната си на пет дневни хранения. Въпреки че това не е много по-високо от препоръчителните дневни стойности за възрастен, това ще е достатъчно за растеж на мускулите предвид сравнително бавния ви метаболизъм. Когато конструирате храненията си, изградете около храни, богати на протеини, като яйца, месо, риба, боб и тофу. Опитайте се обаче да избягвате червеното месо, тъй като то е с високо съдържание на холестерол и е особено вредно за някой от вашата възраст. Освен това, не прекалявайте с протеина; един грам на килограм телесно тегло е достатъчен дневен прием.
Общата диета за здраве 50+
След 50-годишна възраст става особено важно да поддържате здравословна диета, за да запазите здравето си и да увеличите живота си. Независимо дали коригирате сегашната си диета или строите от нулата, консултирайте се с насоките на Министерството на земеделието на САЩ относно групи храни и размери на порциите. В зависимост от вашата възраст, пол, ръст и тегло, ще се нуждаете от различни количества плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и ще имате различни препоръчителни ограничения за вашата консумация на червени меса, захари и мазнини.
