Въпреки това, което обещават много диети за прищявки, получаването на плосък корем отнема време и отдаденост на здравословния начин на живот. Повечето хора не могат да получат плосък корем за три седмици, но ако се подготвяте за голямо събитие, което е само на три седмици, определено можете да подобрите текущото си състояние на стомаха.
Обърнете се към структуриран режим на упражнения и яжте супер чиста диета, за да постигнете максимални резултати и да постигнете постна средна част.
Бакшиш
Вероятно не можете да получите плосък корем след три седмици, но можете да получите начален старт. Помогнете на процеса, като се упражнявате всеки ден и ядете чиста диета.
Изхвърлете тези калории
За да получите плосък корем, ще трябва да загубите излишното тегло около средната си секция. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате, пише Harvard Health Publishing.
Има 3 500 калории в килограм мазнини, така че намаляването на 7000 калории на седмица може да ви помогне безопасно да свалите до 2 килограма на седмица. Нарежете навсякъде от 500 до 1000 калории от ежедневната си диета, като изхвърляте сода, изпускате хляба от вашите сандвичи и вместо това мятате върху листни зелени салати.
Освен това наблюдавайте приема на сол, тъй като излишните количества натрий могат да доведат до задържане на течности и подпухнало коремче. Избягвайте преработените храни и увеличавайте приема на вода до осем до 10 чаши вода на ден, за да сведете до минимум ефекта от солта и да предотвратите появата на подуване.
Свийте кардиото
Отслабвайте коремните мазнини със сърдечно-съдови упражнения, извършвани поне пет пъти седмично. Кардиото увеличава сърдечната честота и повишава метаболизма, за да изгори калориите за загуба на мазнини. За 45-60-минутни сесии тренирайте с умерено темпо, където все още можете да говорите, ако е необходимо, казва ученият от физическите упражнения Лен Кравиц в статия на университета в Ню Мексико.
Увеличете изгарянето на калории чрез включване на интервали с висока интензивност в сесиите си два до три пъти седмично в непрекъснати дни. Опитайте да бягате за една минута трудно, в която не можете да продължите разговор, последван от две минути по-лек джогинг. Повторете до 10 пъти. Винаги загрявайте и охлаждайте в продължение на пет до 10 минути.
Затегнете тези абс
Упражненията за укрепване на корема ще тонизират мускулите на корема за физика, достойна за бикини. Стремете се да правите основна тренировка пет пъти седмично и да сменяте упражнения, за да избегнете скука или нараняване. Няма вероятност да получите нараняване от прекомерна употреба, ако правите коремни тренировки в последователни дни, тъй като не използвате големи тежести или тренирате с висока интензивност.
Изберете шест до осем упражнения за корем и ги правете обратно назад в едноминутни интервали за схема. Повторете веригата три пъти. Примерна тренировка може да включва едноминутни станции на предни дъски, v-sit-ups, странични дъски с въртящо въртене, обратни патерици, висящи повдигания на крака и завъртания с топка за медицина.
Всичко за пропорциите
Тренирайте мускулите на горната и долната част на тялото в допълнение към корема и сърцето си за по-плосък корем. По-силните ръце и крака ще ви осигурят добре дефинирано тяло и могат да отвлекат вниманието от корема, който не е идеално опънат.
Тренирайте ръцете, гърдите, гърба, раменете, глутеите и краката два до три пъти седмично с две упражнения на част от тялото. Стремете се да правите 10 до 12 повторения на всяко упражнение или докато настъпи умора за общо два сета. Упражненията за тонизиране включват лицеви опори, спадове с трицепс, преса за раменете, седнали задни редове, преса за пейки, клякания, издутини и разширения на бедрата.
