Как да спрем да ядем след отказване от тютюнопушенето

Пушачите, които се отказват, са изложени на риск от преяждане и наддаване на тегло, а причините са много. Пушенето ускорява метаболизма и потиска апетита. Бившите пушачи често се обръщат към храна, за да задоволят подновения си глад или желание. Някои също използват храна вместо цигари, за да се справят с чувства като скука, гняв или депресия.

Примамливо е да посегнете към закуски, след като сте спрели да пушите. Кредит: DAJ / изображения на амана / Гети Имиджис

Етап 1

Преработете диетата си. Не можете просто да спрете да ядете, за да избегнете наддаване на тегло, но можете да избегнете преяждане или да ядете нездравословна храна. Планирайте храненето и закуските си около балансирана диета, която включва храни с високо съдържание на фибри, като ябълки, овесени ядки и боб, за да се чувствате по-ситни по-дълго. Яжте няколко малки порции здравословна храна, вместо едно или две големи хранения на ден, за да избегнете глад и лош избор на храна. Водете дневник за това, което ядете, за да сте наясно с количеството и вида на храната, която консумирате.

Стъпка 2

Ограничете нездравословните закуски и алкохол. Примамливо е да се възнаградите за отказването от тютюнопушенето с храна с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар. Но по-доброто здраве е истинската ви награда. За закуски опитайте здравословни заместители като хрупкава ябълка за чипс и безмаслено кисело мляко за пудинги или сладолед. Но не се отказвайте от случайна почерпка. Просто гледайте размера на порцията. Вместо да пиете висококалоричен алкохол, заменете билков чай или газирана вода.

Стъпка 3

Стартирайте програма за упражнения. Вместо да посягате към храна, движете се. Физическата активност ви помага да изгаряте калории и да контролирате теглото си. Освен това може да увеличи производството на мозъчни химикали, които повишават настроението ви и облекчават стреса. Ако не сте спортували преди това, започнете бавно, за да избегнете наранявания и прегаряне. Започнете с ходене по време на работните си почивки или след вечеря. Ако тренировката във фитнес залата не е за вас, вземете клас, който ви движи, като йога или танц.

Стъпка 4

Включете се и продължете да се занимавате. Пушачите често посягат към цигарите, когато им е скучно или време за пълнене. Когато бившите пушачи се отегчават, те често се обръщат към храната на мястото на цигарите. Избягвайте изкушението да ядете, като правите дейности, които ви държат заети и ви отвличат от желанието за храна. Някои бивши пушачи намират за полезно да държат ръцете си заети.

Стъпка 5

Помислете за търсене на професионален съвет относно контрола на теглото. Ако не можете да контролирате храненето си, може да се нуждаете от допълнителна помощ. Говорете с вашия здравен лекар за здравословни програми за управление на теглото. Можете също така да се консултирате с регистриран диетолог или диетолог за помощ при планирането на задоволителни хранения и закуски. Професионалист по физически упражнения, като личен треньор или физиолог за упражнения, може да ви насочи при разработването на програма за упражнения. Консултирайте се със своята застрахователна компания, за да видите дали някоя от тези услуги е обхваната от вашия план.