Когато вземете предвид факта, че сме страна, покрита с кафенета, сокове и магазини, предлагащи газирани напитки с размери на танкер, не е изненада, че много от нас пият много повече калории, отколкото е необходимо.
Всъщност добавянето на празни течни калории е едно от най-тежките хранителни нарушения, които правим. Но проблемът не е само в добавените калории; също така е, че много напитки също могат да повлияят на глада и пълнотата - като по този начин ви принуждават да ядете още повече. Нека да разгледаме най-добрите напитки за пиене - и оптималните времена за тяхното пиене.
Кредит: Kegfire / AdobeStockКогато вземете предвид факта, че сме страна, покрита с кафенета, сокове и магазини, предлагащи газирани напитки с размери на танкер, не е изненада, че много от нас пият много повече калории, отколкото е необходимо.
Всъщност добавянето на празни течни калории е едно от най-тежките хранителни нарушения, които правим. Но проблемът не е само в добавените калории; също така е, че много напитки също могат да повлияят на глада и пълнотата - като по този начин ви принуждават да ядете още повече. Нека да разгледаме най-добрите напитки за пиене - и оптималните времена за тяхното пиене.
1. Пийте вода за борба с умората
Ако се чувствате уморени, имате главоболие или сте просто обилно старо мърморене, вземете няколко големи глътки вода. В проучване от 2012 г., публикувано в The Journal of Nutrition, участниците, които са били дехидратирани с повече от 1%, съобщават за понижено настроение, по-ниска концентрация и повишено главоболие.
Според авторите на изследването някои неврони откриват дехидратация и могат да сигнализират за други мозъчни участъци, които регулират настроението и когнитивните функции. "Правило е, че жените се нуждаят от около 11 чаши вода на осем унции на ден, а мъжете имат нужда от около 15 чаши", казва диетологът Аманда Берхаупт-Гликщайн. Опитайте да добавите лимон към водата си, за да разклатите нещата.
Ако се чувствате уморени, имате главоболие или сте просто обилно старо мърморене, вземете няколко големи глътки вода. В проучване от 2012 г., публикувано в The Journal of Nutrition, участниците, които са били дехидратирани с повече от 1%, съобщават за понижено настроение, по-ниска концентрация и повишено главоболие.
Според авторите на изследването някои неврони откриват дехидратация и могат да сигнализират за други мозъчни участъци, които регулират настроението и когнитивните функции. "Правило е, че жените се нуждаят от около 11 чаши вода на осем унции на ден, а мъжете имат нужда от около 15 чаши", казва диетологът Аманда Берхаупт-Гликщайн. Опитайте да добавите лимон към водата си, за да разклатите нещата.
2. Пийте повече вода, за да отслабнете
Добър нов! Пиенето на вода може да помогне, ако искате да отслабнете. В среща от 2010 г. на Американското химическо дружество изследователите установяват, че за 12 седмици диетите, които пият вода преди хранене три пъти на ден, губят около пет килограма повече от диетите, които не увеличават приема на вода. Добри указания: Пийте две чаши преди всяко хранене. И ако ви е скучно с обикновена вода, може да искате да добавите вода, напоена с плодове, към въртенето.
Кредит: PeopleImages / E + / GettyImagesДобър нов! Пиенето на вода може да помогне, ако искате да отслабнете. В среща от 2010 г. на Американското химическо дружество изследователите установяват, че за 12 седмици диетите, които пият вода преди хранене три пъти на ден, губят около пет килограма повече от диетите, които не увеличават приема на вода. Добри указания: Пийте две чаши преди всяко хранене. И ако ви е скучно с обикновена вода, може да искате да добавите вода, напоена с плодове, към въртенето.
3. Придържайте се с вода по време на кратки тренировки
Това, че се потите, не означава, че трябва да посегнете към спортна напитка. Да, имате нужда от вода за рехидратация и защото тя помага за смазване на ставите и осигурява възглавничка за органи и мускули, заедно с много други жизненоважни процеси. Въпреки това хората често надценяват нуждите си от захар и спортни напитки, когато спортуват, казва Лиза К. Кон, собственик на Park Avenue Nutrition в Ню Йорк.
"Наистина, необходима е само вода, освен ако не сте активни повече от 90 минути с умерена до висока интензивност." Пийте около 15 до 20 унции два до три часа преди тренировка и 8 до 10 унции 10 до 15 минути преди това и същото количество на всеки 10 до 15 минути по време на тренировка.
Кредит: PeopleImages / E + / GettyImagesТова, че се потите, не означава, че трябва да посегнете към спортна напитка. Да, имате нужда от вода за рехидратация и защото тя помага за смазване на ставите и осигурява възглавничка за органи и мускули, заедно с много други жизненоважни процеси. Въпреки това хората често надценяват нуждите си от захар и спортни напитки, когато спортуват, казва Лиза К. Кон, собственик на Park Avenue Nutrition в Ню Йорк.
"Наистина, необходима е само вода, освен ако не сте активни повече от 90 минути с умерена до висока интензивност." Пийте около 15 до 20 унции два до три часа преди тренировка и 8 до 10 унции 10 до 15 минути преди това и същото количество на всеки 10 до 15 минути по време на тренировка.
4. Чай за изтегляне на кофеин
Ако преминавате към отнемане на кофеин, черният чай може да бъде пътят, когато искате да намалите консумацията на кофеин, казва Лиза Робъртс-Лехан, сертифицирана консултантка за здраве и хранене и холистичен готвач. "В него има около 50 милиграма кофеин на чаша с осем унции, в сравнение с кафето, което има между 100 и 190 милиграма на чаша с осем унции."
Кредит: AleksandarNakic / E + / GettyImagesАко преминавате към изтегляне на кофеин, черният чай може да бъде пътят, когато искате да намалите консумацията на кофеин, казва Лиза Робъртс-Лехан, сертифицирана консултантка за здраве и хранене и холистичен готвач. "В него има около 50 милиграма кофеин на чаша с осем унции, в сравнение с кафето, което има между 100 и 190 милиграма на чаша с осем унции."
5. Подобрете храносмилането с чай
6. Пийте портокалов сок след мазна храна
Пиенето на портокалов сок след ядене на двоен чийзбургер може да помогне за неутрализиране на възпалителния отговор на организма ви от храна с високо съдържание на мазнини. Как? Това може да работи, защото OJ работи като антиоксидант, който би неутрализирал възпалението и ще помогне да се предотврати увреждане на кръвоносните съдове, според изследователите на University of Buffalo. Изпийте една чаша след хранене с високо съдържание на мазнини. Изберете за прясно изцедени, ако можете.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesПиенето на портокалов сок след ядене на двоен чийзбургер може да помогне за неутрализиране на възпалителния отговор на организма ви от храна с високо съдържание на мазнини. Как? Това може да работи, защото OJ работи като антиоксидант, който би неутрализирал възпалението и ще помогне да се предотврати увреждане на кръвоносните съдове, според изследователите на University of Buffalo. Изпийте една чаша след хранене с високо съдържание на мазнини. Изберете за прясно изцедени, ако можете.
7. Отпийте ябълков оцет сутрин
Може би сте чували много свръх около пиенето на ябълков оцет. Но какво е факт и какво е фанфари? Е, за начало, японско проучване от 2009 г. установи, че консумацията на ябълков оцет води до намаляване на мазнините в корема и увеличаване на загубата на тегло. И няколко проучвания (вижте тук, тук и тук) сочат, че това е свойствата за балансиране на кръвната захар (което е чудесно за тези, изложени на риск от диабет).
Но директният ябълков оцет може да бъде труден за зъбите и стомаха ви, така че е най-добре да консумирате разредена версия. Един добър вариант са ябълковият оцет от ябълков оцет на BluePrint с добавена доброта от куркума, джинджифил, хибискус и боровинка.
Кредит: IGphotography / E + / GettyImagesМоже би сте чували много свръх около пиенето на ябълков оцет. Но какво е факт и какво е фанфари? Е, за начало, японско проучване от 2009 г. установи, че консумацията на ябълков оцет води до намаляване на мазнините в корема и увеличаване на загубата на тегло. И няколко проучвания (вижте тук, тук и тук) сочат, че това е свойствата за балансиране на кръвната захар (което е чудесно за тези, изложени на риск от диабет).
Но директният ябълков оцет може да бъде труден за зъбите и стомаха ви, така че е най-добре да консумирате разредена версия. Един добър вариант са ябълковият оцет от ябълков оцет на BluePrint с добавена доброта от куркума, джинджифил, хибискус и боровинка.
8. Сокът от сини сливи помага при запек
Изпийте малко сутрин, за да помогнете да балансирате хранителните вещества в закуската си. Сокът си партнира най-добре с постния протеин и сложните въглехидрати, за да стартира метаболизма. Винаги търсете 100-процентов сок (като този от Lakewood Organic), за да избегнете добавени захари и калории.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesИзпийте малко сутрин, за да помогнете да балансирате хранителните вещества в закуската си. Сокът си партнира най-добре с постния протеин и сложните въглехидрати, за да стартира метаболизма. Винаги търсете 100-процентов сок (като този от Lakewood Organic), за да избегнете добавени захари и калории.
9. Помогнете за предотвратяване на диабет с кафе
Вие четете това право! Сутрешната ви чаша с Джо може да ви помогне да предотвратите диабет. "Кафето съдържа хром и магнезий, два минерала, които помагат на тялото да използва инсулин - хормонът, който контролира кръвната захар, което може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2", казва диетологът Робин Милър. Ако не сте чувствителни към кофеина, можете да се насладите на кафе - без добавена захар, захарни сиропи или пълномаслено мляко или сметана - през целия ден. Опитайте кафе Amavida, което е био, справедлива търговия и едноличен произход.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesВие четете това право! Сутрешната ви чаша с Джо може да ви помогне да предотвратите диабет. "Кафето съдържа хром и магнезий, два минерала, които помагат на тялото да използва инсулин - хормонът, който контролира кръвната захар, което може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2", казва диетологът Робин Милър. Ако не сте чувствителни към кофеина, можете да се насладите на кафе - без добавена захар, захарни сиропи или пълномаслено мляко или сметана - през целия ден. Опитайте кафе Amavida, което е био, справедлива търговия и едноличен произход.
10. Отпийте кафе, когато сте сини
Ако сте жена, която се чувства малко надолу и / или искате да намалите риска от рак, кафето просто може да помогне. Доказано е, че кофеиновото кафе има няколко ползи за здравето при жените. „Например, едно проучване установи, че жените, които пият четири или повече чаши кафе на ден, имат по-малък риск от рак на ендометриума“, казва диетологът Аманда Берхаупт-Гликщайн. "Друго проучване установи, че колкото повече жени пият кафе с кофеин, толкова по-малка е вероятността да имат депресивни симптоми."
Кредит: Уили Б. Томас / DigitalVision / GettyImagesАко сте жена, която се чувства малко надолу и / или искате да намалите риска от рак, кафето просто може да помогне. Доказано е, че кофеиновото кафе има няколко ползи за здравето при жените. „Например, едно проучване установи, че жените, които пият четири или повече чаши кафе на ден, имат по-малък риск от рак на ендометриума“, казва диетологът Аманда Берхаупт-Гликщайн. "Друго проучване установи, че колкото повече жени пият кафе с кофеин, толкова по-малка е вероятността да имат депресивни симптоми."
11. Изгаряйте повече мазнини с мляко
Искате да хвърлите мазнини? Имам мляко? Млякото е полезно за силните кости, да, но може да ви помогне и да изгорите повече мазнини, показва проучване от 2012 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition. Субекти, които спазваха типична дневна американска диета (около 35 процента мазнини, 49-процентови въглехидрати, 16-процентов протеин и 8 до 12 грама фибри) и получиха адекватен прием на млечни продукти (3 дневни порции млечни продукти, всяка от които осигурява 300 до 350 милиграма калций и 8 до 10 грама протеин) намалиха телесните си мазнини с около 2 килограма. Това е сравнено с групата на прием на нискомаслени (по-малко от три порции). Вземете био, когато можете (като мляко от Хоризонт).
Кредит: krisanapong detraphiphat / Момент / GettyImagesИскате да хвърлите мазнини? Имам мляко? Млякото е полезно за силните кости, да, но може да ви помогне и да изгорите повече мазнини, показва проучване от 2012 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition. Субекти, които спазваха типична дневна американска диета (около 35 процента мазнини, 49-процентови въглехидрати, 16-процентов протеин и 8 до 12 грама фибри) и получиха адекватен прием на млечни продукти (3 дневни порции млечни продукти, всяка от които осигурява 300 до 350 милиграма калций и 8 до 10 грама протеин) намалиха телесните си мазнини с около 2 килограма. Това е сравнено с групата на прием на нискомаслени (по-малко от три порции). Вземете био, когато можете (като мляко от Хоризонт).
12. Отпийте бира след тренировка
Искате повишаване на издръжливостта или да подобрите възстановяването си? Опитайте да пиете бира. Кой би си помислил, че бирата може да подобри времето ви за работа? "Тъмната бира има по-високо съдържание на желязо от по-светлите бири. Желязото е основен минерал във всички клетки и пренася кислород от белите дробове до останалата част на тялото", казва диетологът Робин Милър.
Колкото повече кислородни носители имате, толкова по-лесно мускулите ви могат да имат достъп до кръвта богата на кислород, за да продължите напред. Милър казва, че въпреки че бирата е 93 процента вода, тъмните бири са добър източник на антиоксиданти, които обръщат клетъчното увреждане в организма. Антиоксидантите са това, което ви е необходимо, за да се преборите с естествения отговор на упражненията при възпаление на мускулните увреждания, което може да подхрани по-бързото възстановяване.
Кредит: Питър Кейд / The Image Bank / Гети ИмиджисИскате повишаване на издръжливостта или да подобрите възстановяването си? Опитайте да пиете бира. Кой би си помислил, че бирата може да подобри времето ви за работа? "Тъмната бира има по-високо съдържание на желязо от по-светлите бири. Желязото е основен минерал във всички клетки и пренася кислород от белите дробове до останалата част на тялото", казва диетологът Робин Милър.
Колкото повече кислородни носители имате, толкова по-лесно мускулите ви могат да имат достъп до кръвта богата на кислород, за да продължите напред. Милър казва, че въпреки че бирата е 93 процента вода, тъмните бири са добър източник на антиоксиданти, които обръщат клетъчното увреждане в организма. Антиоксидантите са това, което ви е необходимо, за да се преборите с естествения отговор на упражненията при възпаление на мускулните увреждания, което може да подхрани по-бързото възстановяване.
13. Лимонада за вашата имунна система
Пиенето на лимонада ще увеличи имунната ви подкрепа. Благодарение на богатото си съдържание на витамин С, лимоните укрепват имунната система и са много пречистващи, казва холистичният готвач Лиза Робъртс-Лехан. "Лимонадата, приготвена от пресни лимони, вода и малко количество подсладител, като стевия, суров мед или сурова агава, детоксикира, освежава и охлажда", казва тя.
Кредит: Снимка от Рафа Елиас / Момент / GettyImagesПиенето на лимонада ще увеличи имунната ви подкрепа. Благодарение на богатото си съдържание на витамин С, лимоните укрепват имунната система и са много пречистващи, казва холистичният готвач Лиза Робъртс-Лехан. "Лимонадата, приготвена от пресни лимони, вода и малко количество подсладител, като стевия, суров мед или сурова агава, детоксикира, освежава и охлажда", казва тя.
14. Smoothies са страхотни в движение
Имате нужда от хранене в движение? Изберете пюре! Купените от магазина смутита съдържат тонове калории и захари, така че направете своето. Холистичният готвач Лиза Робъртс-Лехан казва, че списъкът на съставките за здравословен коктейл трябва да включва много зелени плодове, пресни плодове, съотношение вода-мляко от три части вода към една част мляко или неподсладено немлечно мляко (като бадемово мляко), протеин -збагатете чиа семена, семена от коноп, изцяло натурално бадемово масло или лъжичка зелен и / или протеинов прах.
Кредит: Бояркина Марина / AdobeStockИмате нужда от хранене в движение? Изберете пюре! Купените от магазина смутита съдържат тонове калории и захари, така че направете своето. Холистичният готвач Лиза Робъртс-Лехан казва, че списъкът на съставките за здравословен коктейл трябва да включва много зелени плодове, пресни плодове, съотношение вода-мляко от три части вода към една част мляко или неподсладено немлечно мляко (като бадемово мляко), протеин -збагатете чиа семена, семена от коноп, изцяло натурално бадемово масло или лъжичка зелен и / или протеинов прах.
15. Черешовият сок може да помогне при мускулна болезненост
Ако болезнеността на мускулите след деня на краката се отразява върху способността ви да ходите без болка (и избягвайте стълбите на всяка цена), изпийте чаша сок от тръпчив череш. Той съдържа антиоксидант антоцианини, за които изследванията са установили, че могат да бъдат ефективно естествено болкоуспокояващо средство.
Проучване за 2006 г. от Британското списание за спортна медицина установи, че пиенето му преди тренировка намалява загубата на сила след вдигане с 18 процента. И друго проучване за 2010 г. от Journal of International Society of Sports Nutrition установява, че бегачите, които са пили тръпчив черешов сок за една седмица преди голямо състезание (като маратон), са имали по-малко болки в мускулите след пускане. Една добра опция е сокът от Cherry Montmorency Tart Cherry.
Кредит: Adobe Stock / lisa870Ако болезнеността на мускулите след деня на краката се отразява върху способността ви да ходите без болка (и избягвайте стълбите на всяка цена), изпийте чаша сок от тръпчив череш. Той съдържа антиоксидант антоцианини, за които изследванията са установили, че могат да бъдат ефективно естествено болкоуспокояващо средство.
Проучване за 2006 г. от Британското списание за спортна медицина установи, че пиенето му преди тренировка намалява загубата на сила след вдигане с 18 процента. И друго проучване за 2010 г. от Journal of International Society of Sports Nutrition установява, че бегачите, които са пили тръпчив черешов сок за една седмица преди голямо състезание (като маратон), са имали по-малко болки в мускулите след пускане. Една добра опция е сокът от Cherry Montmorency Tart Cherry.
Какво мислиш?
Какво обикновено пиете през целия ден? Пиете ли някоя от напитките от този списък? Разбрахте ли колко здравословни ползи са имали? Ще започнете ли да пиете някое от тях? Какво още бихте добавили към списъка? Споделете своите мисли и предложения в коментарите по-долу!
Кредит: PeopleImages / E + / GettyImagesКакво обикновено пиете през целия ден? Пиете ли някоя от напитките от този списък? Разбрахте ли колко здравословни ползи са имали? Ще започнете ли да пиете някое от тях? Какво още бихте добавили към списъка? Споделете своите мисли и предложения в коментарите по-долу!
