Вдигането на прасеца е популярно упражнение за силова тренировка. Можете да ги правите като упражнение за телесно тегло, като използвате само тежестта на собственото си тяло, за да тренирате прасците си или като претеглено упражнение с дъмбели. Тежест или тежест на глезена осигуряват допълнителна съпротива за укрепване на мускулите. Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на нова форма на обучение.
Телецът вдига
За да извършите правилно повдигане на прасеца, застанете близо до стена с ръце на стената за подкрепа и баланс. Повдигнете единия крак от земята, насочвайки го зад вас. Вдигнете се на топката на другия си крак толкова високо, колкото можете да отидете. Долна част на гърба надолу към земята, като не позволявате петата ви да докосва земята между повторенията. Изпълнете един комплект от 10 до 12 повторения. Превключете краката и изпълнете един комплект на другия крак. Направете три комплекта на всеки крак, редувайки крака, за да дадете на мускулите си период на възстановяване. Овладете покачване на теле в тази настройка, преди да добавите съпротива към упражнението.
Мускулите работеха
Едно от предимствата на повишаването на телетата е подобрената мускулна сила. Мускулите в прасеца са вашите гастрокнамии и мускули на солуса. Вашият гастрокемиус, по-големият от двата мускула, тече от долната част на бедрената кост надолу до ахилесовото сухожилие. Вашият солус, разположен под вашия гастрокемиус, започва в горната част на пищяла в долната част на крака и също се прикрепя към ахилесовото сухожилие. Вдигането на прасеца не само ще укрепи тези два мускула, те също ще дадат определение на долната част на крака, подобрявайки външния му вид.
Рехабилитирайте ахилесовото сухожилие
Вдиганията на прасеца често се използват като възстановително упражнение при наранявания на ахилесовото сухожилие. Независимо дали имате ахилесова сълза или ахилесов тендонит, чрез укрепване на гастрокнемиуса и мускулите на солуса можете да намалите размера на стреса върху ахилесовото си сухожилие и да му помогнете да заздравее. Важен спътник за повишаването на телетата при рехабилитация на нараняване на Ахил е разтягане на прасеца. След като извършите вдигането на прасеца до стената, просто изпънете единия крак право зад вас с петата, притисната в земята. Дръжте двата пръста с лице към стената, докато се навеждате напред, протягайки мускулите, които току-що работехте с повдигания на прасеца.
Направо по-високо
Спортистите, които участват в баскетбол, писта, мажоретка и гимнастика, винаги търсят начини да скочат по-високо. Вдигането на телета е един отговор на този стремеж. Чрез изграждането на по-силни гастрокнемиусови и солус мускули с повишения на прасеца можете да увеличите вертикалния си скок. Според уебсайта на Sports Fitness Advisor, тренировъчна програма, която включва покачване на телета, може да ви помогне да увеличите вертикалата си с цели 12 инча. Внимавайте да не претренирате мускулите на прасеца с вдигания на прасеца. Вземете един почивен ден между всяка тренировка, за да може вашите телета да се възстановят и да се възстановят, ставайки по-силни.
