Има ли начини да се отървете от гънките на корема?

Гънките по корем обикновено се дължат на излишната мазнина. Когато седите, стомахът ви може леко да се сгъне, което води до появата на следи от гънки. Дори и да не сте с наднормено тегло, целулитът по корем може да се сгъсти. Леките случаи на целулит често се забелязват само когато кожата е прищипана, като когато седите или сте се надвесили. Упражненията и правилната диета могат да помогнат за премахване на стомашните гънки чрез тонизиране на корема и среза.

Стомашни мазнини. Кредит: Zurijeta / iStock / Getty Images

Етап 1

Яжте по-малко калории. Кредит: Jupiterimages / Pixland / Гети изображения

Яжте по-малко калории, за да намалите появата на целулит по корем и да премахнете гънките в корема. Стремете се към диета с 500 по-малко калории, отколкото обикновено консумирате за един ден, за да губите приблизително 1 килограм седмично - въпреки че говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов план за хранене.

Стъпка 2

Упражнявайте седмично. Кредит: Siri Stafford / Digital Vision / Гети изображения

Упражнявайте поне пет дни в седмицата по 30 минути наведнъж. Намерете сърдечно-съдови упражнения, от които се радвате, като плуване, бягане или колоездене, за да изгорите повече калории, отколкото консумирате, и да помогнете за намаляване на гънките, причинени от излишния целулит.

Стъпка 3

Йога дъска поза. Кредит: capdesign / iStock / Getty Images

Добавете упражнения, насочени към корема ви, като коремни кореми, пози за йога дъски и повдигане на краката. Тези упражнения сами по себе си няма да са достатъчни, за да премахнете гънките на корема. Въпреки това, заедно с диета и сърдечно-съдови упражнения, хрускането може да помогне за тонизиране на стомаха.

Стъпка 4

Избягвайте преработената храна. Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Избягвайте храни с високо съдържание на натрий, като преработени храни. Натрият може да доведе до подуване на стомаха ви и увеличаване на гънките в корема.

Стъпка 5

Пийте вода всеки ден. Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Пийте най-малко осем чаши вода на ден. Водата може да помогне да премахнете излишния натрий и да стегнете корема.

Стъпка 6

Увеличете фибри. Кредит: merznatalia / iStock / Getty Images

Увеличете приема на фибри. Дългосрочно проучване, публикувано през 2003 г. в „Американски журнал за клинично хранене“, открива, че жените с най-висок прием на високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни имат 49 процента по-нисък риск от главно наддаване на тегло. Добавянето на повече фибри към диетата ви може да помогне да стегнете стомаха и да премахнете гънките в корема.