Сухожилията са тъкани, които свързват мускулите ви с костите. Те помагат на тялото ви да се движи, като дърпа костите ви, когато мускулите се свиват. Основните сухожилия, които минават през стъпалото и глезена, са ахилите, предната тибиална, задната тивиална, флексорна, екстензорна и перонеална тибиална. Когато сухожилие е опънато или издърпано твърде далеч - поради падания, спортни наранявания или неправилни движения, например - може да се нарани; симптомите включват болка, подуване и скованост. Важно е да се лекува опъната сухожилие правилно, за да се предотврати по-нататъшно увреждане.
Етап 1
Отпуснете изпънатото си сухожилие и крак, за да не се превърне участъкът в сълза. В зависимост от тежестта на нараняването може да не бъдете посъветвани да поставяте тежести върху този конкретен крак в продължение на една до три седмици.
Стъпка 2
Нанесете лед върху разтегнатото сухожилие, ако има подуване. Нанасяйте лед на стъпки от 15 минути, веднъж или два пъти в час, в зависимост от инструкциите на вашия лекар. Ледните пакети за многократна употреба са удобни и не позволяват на студената вода да се стича по целия крак, крак и мебели. Въпреки това, домашните ледени опаковки, използвайки кубчета лед и найлонова торбичка или кърпа, също работят също толкова добре.
Стъпка 3
Повдигнете крака си, за предпочитане над сърцето си, за да помогнете на подуването да намалее. Легнете на легло или диван и подпрете крака си или на гърба на дивана или на купчина възглавници и одеяла и просто го оставете да почива.
Стъпка 4
Ходете на крак, когато или болката и подуването отшумяват, или лекарят ви дава напред. Не се опитвайте да натиснете възстановяването, като вървите по него твърде рано, за да избегнете повторното възстановяване на сухожилието. Върнете се към упражнения само с разрешение на Вашия лекар.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Патерици
лед
Внимание
Посетете лекар, за да сте сигурни, че нараняването на сухожилието ви е просто опънато и не е разкъсано. Едно разкъсано сухожилие може да изисква операция, за да може петата му да стане правилно. Вашият лекар може да вземе ултразвук или ЯМР, за да определи точното местоположение и тежестта на нараняването. За да избегнете влошаване на ситуацията, най-добре е да диагностицирате нараняването и да получите лечение възможно най-скоро.
