Добавките за тренировка могат да повишат ефективността на упражненията ви, но тези добавки могат също да имат неблагоприятни ефекти. Въпреки че добавките като креатин и енергийни продукти преди тренировка са предназначени да насърчават положителни ефекти, някои билкови екстракти и други съставки имат известни странични ефекти, за които трябва да сте наясно. Поради риска от странични ефекти, свързани с добавки за тренировка, трябва да се консултирате с лекар преди да ги използвате.
диария
Един от най-честите нежелани реакции, които може да срещнете от употребата на добавка към тренировка, е диарията. Диарията е често срещан страничен ефект на креатина; може да имате и диария от добавки преди тренировка и изгаряне на мазнини, тъй като и двете съдържат кофеин, диуретик. Диарията е свързана и с магнезий, минерал, който насърчава синтеза на протеини, ключов фактор за възстановяването и растежа на мускулите.
Увреждане на черния дроб
Въпреки че е рядко, потенциалът за увреждане на черния дроб съществува, в зависимост от това кои добавки за тренировка приемате. Според медицинския център на университета в Мериленд, употребата на креатин може да причини увреждане на черния дроб. Освен това диетите с високо съдържание на протеин могат да причинят или влошат увреждането на черния дроб; консумацията на суроватъчен протеин или повишаване на теглото може да ви изложи на риск от този ефект, тъй като такива добавки често съдържат протеин за цял ден само за една порция.
Високо кръвно налягане
Употребата на някои добавки за тренировка може да причини високо кръвно налягане. Самото упражнение може да доведе до временно повишаване на кръвното налягане, а високото кръвно налягане също е известен страничен ефект на креатина и кофеина, и двата често се срещат в добавки преди тренировка и изгаряне на мазнини.
Разстроен стомах
Консумирането на някои добавки за тренировка може да предизвика разстроен стомах. Най-често срещаният вид протеинов прах е суроватъчният протеин, който се получава от млечни продукти. Този протеин съдържа млечната захар лактоза; така че ако имате непоносимост към лактоза, може да изпитате разстроен стомах. Добавките на креатин и магнезий също могат да причинят разстройство на стомаха.
Увреждане на бъбреците
Много добавки за тренировка съдържат витамин D, тъй като това хранително вещество може да стимулира повишените нива на тестостерон, показва проучване на Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в март 2011 г. на „Хормонални и метаболични изследвания“. Въпреки това, излишъкът от витамин D може да причини прекомерна абсорбция на калций в червата ви, което може да причини камъни в бъбреците или други увреждания на бъбреците. В допълнение, диетите с високо съдържание на протеин и употребата на креатин могат да насърчават повишен риск от увреждане на бъбреците.
Безсъние
Безсънието е често срещан страничен ефект, свързан с кофеина, тъй като той стимулира централната ви нервна система. В допълнение, много добавки за тренировка съдържат йохимбин, билков екстракт, предназначен за подпомагане на изгарянето на мазнини и подобряване на кръвния поток. Това също е стимулант, който може да предизвика безсъние и ускорен пулс.
дехидрация
Много добавки, съдържащи стимуланти, също причиняват дехидратация. Те причиняват на тялото да генерира повече топлина,, което причинява загуба на телесна течност и повишава риска от дехидратация, според Центъра за ресурси на човека. Дехидратацията може да доведе до летаргия, ускорена сърдечна честота, ниско кръвно налягане, шок и евентуално кома и смърт, според Медицинска енциклопедия MedlinePlus.
