Изборът на вкусни храни, които овлажняват глада ви, изключете желанието си за сладкиши и повишете метаболизма си са част от тайната на отслабването. Ето 14 вкусни избора, подходящи за талия. Прочетете, за да видите дали някой от любимите ви е направил списъка.
Изборът на вкусни храни, които овлажняват глада ви, изключете желанието си за сладкиши и повишете метаболизма си са част от тайната на отслабването. Ето 14 вкусни избора, подходящи за талия. Прочетете, за да видите дали някой от любимите ви е направил списъка.
1. Авокадо
Може ли кремообразното, богато авокадо да ви помогне да свиете линията на талията? Новите изследвания казват „да“. Данните, публикувани в броя от януари 2013 г. на "Nutrition Journal", установяват, че хората, които консумират здравословно авокадо, имат значително по-ниски ИТМ и по-малки линии на талията, в сравнение с тези, които не ядат авокадо. Като допълнителен бонус консумацията на авокадо се свързва с подобреното цялостно качество на диетата, тъй като плодовете осигуряват повече от 20 различни витамини, минерали и антиоксиданти. И една пета от авокадо, (2-3 филийки или 1 унция) съдържа само 50 калории. КАК ДА се насладите: Потопете зеленчуците в вкусен гуакамоле, използвайте нарязано авокадо като страхотен топелен салата, каша с риба тон или твърдо сварени яйца за нетрадиционна салата от риба тон или яйца.
Може ли кремообразното, богато авокадо да ви помогне да свиете линията на талията? Новите изследвания казват „да“. Данните, публикувани в броя от януари 2013 г. на "Nutrition Journal", установяват, че хората, които консумират здравословно авокадо, имат значително по-ниски ИТМ и по-малки линии на талията, в сравнение с тези, които не ядат авокадо. Като допълнителен бонус консумацията на авокадо се свързва с подобреното цялостно качество на диетата, тъй като плодовете осигуряват повече от 20 различни витамини, минерали и антиоксиданти. И една пета от авокадо, (2-3 филийки или 1 унция) съдържа само 50 калории. КАК ДА се насладите: Потопете зеленчуците в вкусен гуакамоле, използвайте нарязано авокадо като страхотен топелен салата, каша с риба тон или твърдо сварени яйца за нетрадиционна салата от риба тон или яйца.
2. Манго
Мангото са един от най-добрите възможности за задоволяване на сладък зъб, като същевременно подобрите цялостната си диета и не ви тежат. Чаша прясно манго има 100 калории, 2, 5 грама фибри и е отличен източник на витамини А, С и фолати. Изследване на животни съобщава, че добавянето на сушено от замразено манго към диета с високо съдържание на мазнини спомага за предотвратяване на натрупването на телесни мазнини и понижава нивата на кръвната захар и инсулин. И изследване от януари 2013 г., публикувано в „The Journal of Nutrition and Food Sciences“, използва национални данни за приема на храна и съобщава, че възрастните ядещи манго са имали по-високи нива на хранителни вещества като калий и фибри и тежаха по-малко, имат по-ниски ИТМ и по-малки линии на талията, в сравнение на възрастни, които съобщават, че не ядат манго. КАК ДА СЕ УДАВАТ: Мангото прави повече от страхотни салса или коктейли. Опитайте прясно манго в киселото си мляко или в овесената си каша, на тост с масло от ядки или в сърдечни пълнозърнести ястия като киноа.
Мангото са един от най-добрите възможности за задоволяване на сладък зъб, като същевременно подобрите цялостната си диета и не ви тежат. Чаша прясно манго има 100 калории, 2, 5 грама фибри и е отличен източник на витамини А, С и фолати. Изследване на животни съобщава, че добавянето на сушено от замразено манго към диета с високо съдържание на мазнини спомага за предотвратяване на натрупването на телесни мазнини и понижава нивата на кръвната захар и инсулин. И проучване от януари 2013 г., публикувано в "The Journal of Nutrition and Food Sciences", използва национални данни за приема на храна и съобщава, че възрастните ядещи манго имат по-високи нива на хранителни вещества като калий и фибри, и те тежат по-малко, имат по-ниски ИТМ и по-малки линии на талията, в сравнение на възрастни, които съобщават, че не ядат манго. КАК ДА СЕ УДАВАТ: Мангото прави повече от страхотни салса или коктейли. Опитайте прясно манго в киселото си мляко или в овесената си каша, на тост с масло от ядки или в сърдечни пълнозърнести ястия като киноа.
3. Ябълки
Една ябълка на ден може да поддържа нарастващата линия на талията. Според няколко проучвания този любим плод може да доведе до намаляване на теглото и телесните мазнини. Освен, че съдържа само 95 калории на средно голяма ябълка, плодът осигурява също така разтворими фибри пектин и урсолова киселина, които могат да ви задържат по-дълго време, като същевременно помага на тялото ви да се съпротивлява да съхранява допълнителни калории като телесни мазнини. В едно проучване изследователи от Университета в Айова откриха добавка на урсолова киселина при увеличена мускулна маса на животните. Друго проучване върху животни установи, че когато на животните се прилагат диети с високо съдържание на мазнини, които насърчават затлъстяването, добавката на ябълки или концентрата на ябълков сок помага да се защити животното от натрупване на телесни мазнини. КАК да се наслаждавате: Откажете се от ябълков пай а ла режим и вместо това изберете една от 5-те рецепти, свързани по-долу.
Една ябълка на ден може да поддържа нарастващата линия на талията. Според няколко проучвания този любим плод може да доведе до намаляване на теглото и телесните мазнини. Освен, че съдържа само 95 калории на средно голяма ябълка, плодът осигурява също така разтворими фибри пектин и урсолова киселина, които могат да ви задържат по-дълго време, като същевременно помага на тялото ви да се съпротивлява да съхранява допълнителни калории като телесни мазнини. В едно проучване изследователи от Университета в Айова откриха добавка на урсолова киселина при увеличена мускулна маса на животните. Друго проучване върху животни установи, че когато на животните се прилагат диети с високо съдържание на мазнини, които насърчават затлъстяването, добавката на ябълки или концентрата на ябълков сок помага да се защити животното от натрупване на телесни мазнини. КАК да се наслаждавате: Откажете се от ябълков пай а ла режим и вместо това изберете една от 5-те рецепти, свързани по-долу.
4. Риба
Протеинът осигурява повече ситост на калории, отколкото мазнини или въглехидрати, поради което често е по-лесно да отслабнете, като изяждате по-висок процент калории от попълване на протеинови източници, отколкото въглехидрати с бързо изгаряне. Но когато става въпрос за различни избор на протеини, рибата и морските дарове може да са най-доброто за поддържане на пълното ви съдържание с по-малко калории, защото те са сред най-високите съотношения протеин / калории. Освен това, изследване на мъже с нормално тегло съобщава, че когато им се дават равни количества протеин от риба, говеждо или пилешко, субектите съобщават за по-голямо усещане за пълнота от риба в сравнение с говеждо или пилешко. Други изследвания също така определят рибата като една от най-потискащите апетита храни. КАК ДА СЕ УСЛУГАТЕ: За да поддържате контролирани калории, уверете се, че рибата ви е изпечена, печена на скара или сотирана, но не пържена.
Кредит: Juanmonino / iStock / Getty ImagesПротеинът осигурява повече ситост на калории, отколкото мазнини или въглехидрати, поради което често е по-лесно да отслабнете, като изяждате по-висок процент калории от попълване на протеинови източници, отколкото въглехидрати с бързо изгаряне. Но когато става въпрос за различни избор на протеини, рибата и морските дарове може да са най-доброто за поддържане на пълното ви съдържание с по-малко калории, защото те са сред най-високите съотношения протеин / калории. Освен това, изследване на мъже с нормално тегло съобщава, че когато им се дават равни количества протеин от риба, говеждо или пилешко, субектите съобщават за по-голямо усещане за пълнота от риба в сравнение с говеждо или пилешко. Други изследвания също така определят рибата като една от най-потискащите апетита храни. КАК ДА СЕ УСЛУГАТЕ: За да поддържате контролирани калории, уверете се, че рибата ви е изпечена, печена на скара или сотирана, но не пържена.
5. Билки и подправки
Естествено без калории, билките и подправките са един от най-лесните начини да ви помогнат да намалите калориите, като просто ви позволяват да изпомпвате вкуса на храната си, без да добавяте допълнителни мазнини, захар, натрий или калории. Известно е, че билките и подправките са сред най-богатите на антиоксиданти храни в цялото хранително предлагане, така че също не е изненадващо, че те също могат да ви помогнат да избелите вашата талия. Проучване от 2012 г. установи, че субектите, които ежедневно получават добавки с канела, намаляват ИТМ в сравнение с контролираните контроли. Няколко допълнителни проучвания съобщават също, че лютите подправки като кайенски пипер осигуряват метаболитен стимул и потискащи апетита ефекти. КАК да се насладите: Използвайте канела, ванилия и индийско орехче, за да ароматизирате храни, когато искате да се борите с желанието си за нещо сладко. Пресните билки са най-добри, когато се добавят към ястия към края на готвенето; чесънът е най-добре, когато е пюре или нарязан.
Кредит: Татяна Байбакова / iStock / Гети ИмиджисЕстествено без калории, билките и подправките са един от най-лесните начини да ви помогнат да намалите калориите, като просто ви позволяват да изпомпвате вкуса на храната си, без да добавяте допълнителни мазнини, захар, натрий или калории. Известно е, че билките и подправките са сред най-богатите на антиоксиданти храни в цялото хранително предлагане, така че също не е изненадващо, че те също могат да ви помогнат да избелите вашата талия. Проучване от 2012 г. установи, че субектите, които ежедневно получават добавки с канела, намаляват ИТМ в сравнение с контролираните контроли. Няколко допълнителни проучвания съобщават също, че лютите подправки като кайенски пипер осигуряват метаболитен стимул и потискащи апетита ефекти. КАК да се насладите: Използвайте канела, ванилия и индийско орехче, за да ароматизирате храни, когато искате да се борите с желанието си за нещо сладко. Пресните билки са най-добри, когато се добавят към ястия към края на готвенето; чесънът е най-добре, когато е пюре или нарязан.
6. Чай
Наслаждането на чаша или две (или три!) Чай може да бъде най-лесният начин да свалите килограми. Статия за преглед от октомври 2013 г. относно чая и отслабването, публикувана в „Американското списание за клинично хранене“, съобщава, че биоактивните съединения, наречени полифеноли в чая, са показали, че увеличават разхода на енергия и изгарянето на мазнини. Проучвания, базирани на населението, показват, че пиещите чай имат по-ниски съотношения на ИТМ и талия и тазобедрената става и по-малко телесни мазнини в сравнение с тези, които не пият чай. Резултатите от един мета-анализ предполагат, че увеличаването на калорийните разходи сред пиещите чай е равно на около 100 калории за период от 24 часа. Изследователите са открили също, че субектите, които консумират зелен чай и кофеин, губят средно 2, 9 килограма в рамките на 12 седмици, докато се придържат към нормалната си диета. КАК ДА СЕ УСЛУГАТА: За най-много ползи за здравето, се наслаждавайте на зеления, черен, улун или бял чай, пропит в продължение на няколко минути и избягвайте добавянето на подсладители или мляко, за да го поддържате без калории. Добавянето на лимон в чая също може да увеличи ползите от него.
Кредит: Алберто Бого / iStock / Гети ИмиджисНаслаждането на чаша или две (или три!) Чай може да бъде най-лесният начин да свалите килограми. Статия за преглед от октомври 2013 г. относно чая и отслабването, публикувана в „Американското списание за клинично хранене“, съобщава, че биоактивните съединения, наречени полифеноли в чая, са показали, че увеличават разхода на енергия и изгарянето на мазнини. Проучвания, базирани на населението, показват, че пиещите чай имат по-ниски съотношения на ИТМ и талия и тазобедрената става и по-малко телесни мазнини в сравнение с тези, които не пият чай. Резултатите от един мета-анализ предполагат, че увеличаването на калорийните разходи сред пиещите чай е равно на около 100 калории за период от 24 часа. Изследователите са открили също, че субектите, които консумират зелен чай и кофеин, губят средно 2, 9 килограма в рамките на 12 седмици, докато се придържат към нормалната си диета. КАК ДА СЕ УСЛУГАТА: За най-много ползи за здравето, се наслаждавайте на зеления, черен, улун или бял чай, пропит в продължение на няколко минути и избягвайте добавянето на подсладители или мляко, за да го поддържате без калории. Добавянето на лимон в чая също може да увеличи ползите от него.
7. Фасул
Богатият на антиоксиданти боб се рекламира като печеливша храна за отслабване от доста време и по добра причина също. С приблизително 15-20 грама протеин за сваляне на глад и около 15 грама фибри за пълнене на чаша, този бавно усвояем въглехидрат може да помогне за насърчаване на загубата на тегло. Според проучване от 2010 г., проведено от учени от университета Пърдъ, консумацията на умерен енергийно гъст боб има благоприятен ефект върху ситостта (усещане за пълнота след хранене) и служи за насърчаване на управлението на теглото. Проучвания, изследващи потенциалните асоциации между консумацията на боб и състоянието на теглото, постоянно показват, че хората с по-ниски ИТМ консумират по-голямо количество боб като част от обичайната си диета. КАК ДА се насладите: Опитайте да добавите нахут към гръцка салата, направете бургер от черен боб за месен понеделник или добавете бял фасул към пълнозърнести макаронени изделия за допълнителен удар на протеин. По-долу е линк към любимата ни рецепта за салата с черен боб. Няма да останете разочаровани!
Кредит: Лиляна Виноградова / iStock / Гети ИмиджисБогатият на антиоксиданти боб се рекламира като печеливша храна за отслабване от доста време и по добра причина също. С приблизително 15-20 грама протеин за сваляне на глад и около 15 грама фибри за пълнене на чаша, този бавно усвояем въглехидрат може да помогне за насърчаване на загубата на тегло. Според проучване от 2010 г., проведено от учени от университета Пърдъ, консумацията на умерен енергийно гъст боб има благоприятен ефект върху ситостта (усещане за пълнота след хранене) и служи за насърчаване на управлението на теглото. Проучвания, изследващи потенциалните асоциации между консумацията на боб и състоянието на теглото, постоянно показват, че хората с по-ниски ИТМ консумират по-голямо количество боб като част от обичайната си диета. КАК ДА се насладите: Опитайте да добавите нахут към гръцка салата, направете бургер от черен боб за месен понеделник или добавете бял фасул към пълнозърнести макаронени изделия за допълнителен удар на протеин. По-долу е линк към любимата ни рецепта за салата с черен боб. Няма да останете разочаровани!
8. Зеленчуци
Що се отнася до загуба на тегло, не-нишестените зеленчуци са най-добрите ви приятели. Те са с ниско съдържание на калории и пълнене. Ако не сте голям почитател на сурови или варени зеленчуци, това е добре, защото скорошно проучване установи, че промъкването на зеленчуци в ястия в пюрирана форма е ефективна стратегия за намаляване на калоричното съдържание на ястия и закуски и насърчаване на загубата на тегло. Изследователите на изследването установяват, че когато на участниците са били сервирани гювечи, приготвени с пюрирани зеленчуци, те са консумирали от 200 до 350 по-малко калории на хранене, в сравнение с групата, консумираща без зеленчукови гювечи. КАК да се наслаждавате: помислете за пюрирането на любимите си зеленчуци и включването в супа на базата на бульон или опитайте да добавите пюрирани зеленчуци към ястия със спагети и спагети. Можете дори да ги добавите към вашите смутита. Вижте връзката към рецептата по-долу.
Кредит: Monkey Business Images Ltd / Гети ИмиджЩо се отнася до загуба на тегло, не-нишестените зеленчуци са най-добрите ви приятели. Те са с ниско съдържание на калории и пълнене. Ако не сте голям почитател на сурови или варени зеленчуци, това е добре, защото скорошно проучване установи, че промъкването на зеленчуци в ястия в пюрирана форма е ефективна стратегия за намаляване на калоричното съдържание на ястия и закуски и насърчаване на загубата на тегло. Изследователите на изследването установяват, че когато на участниците са били сервирани гювечи, приготвени от пюрирани зеленчуци, те са консумирали от 200 до 350 по-малко калории на хранене, в сравнение с групата, консумираща без зеленчукови гювечи. КАК да се наслаждавате: помислете за пюрирането на любимите си зеленчуци и включването в супа на базата на бульон или опитайте да добавите пюрирани зеленчуци към ястия със спагети и спагети. Можете дори да ги добавите към вашите смутита. Вижте връзката към рецептата по-долу.
9. Киноа
Това модерно южноамериканско пълнозърнесто семе е заредено с протеини и фибри, което го прави основна съставка, когато става въпрос за отслабване. Всъщност, според проучване на университета в Милано, киноа има по-висок индекс на засищаща ефективност (мярка за пълнота) в сравнение с пшеницата или ориза, което показва, че киноа може да помогне за контрол на апетита. Плюс това, киноа е без глутен и изследвания от Колумбийския университет установяват, че хранителният профил на безглутенови диети е подобрен чрез добавяне на овес и киноа към хранене и закуски. Киноа също е лесна за приготвяне и много гъвкава, което я прави задължителна съставка, която да се запасява в килера.
Кредит: MariaShumova / iStock / Getty ImagesТова модерно южноамериканско пълнозърнесто семе е заредено с протеини и фибри, което го прави основна съставка, когато става въпрос за отслабване. Всъщност, според проучване на университета в Милано, киноа има по-висок индекс на засищаща ефективност (мярка за пълнота) в сравнение с пшеницата или ориза, което показва, че киноа може да помогне за контрол на апетита. Плюс това, киноа е без глутен и изследвания от Колумбийския университет установяват, че хранителният профил на безглутенови диети е подобрен чрез добавяне на овес и киноа към хранене и закуски. Киноа също е лесна за приготвяне и много гъвкава, което я прави задължителна съставка, която да се запасява в килера.
10. Семена от лен и чиа
Семената от лен и чиа може да са мънички, но тези две суперхрани имат големи ползи за здравето. Натоварени с протеини и фибри, хранителните вещества, които са най-свързани с повишаване на ситостта, тези семена са страхотна опция за някой, който се опитва да отслабне. Проучване от 2010 г. установи, че диетите с високо съдържание на протеини и фибри служат за подобряване на състава на тялото и спомагат за понижаване на холестерола. В това проучване участниците след диета с високо съдържание на белтъчини са загубили повече телесно тегло, отколкото участниците следвайки стандартната диета. КАК да се насладите: Поръсете цели чиа или ленени семена върху зърнени храни, салати или кисело мляко. Можете също да накиснете семената чиа във вода за около 30 минути, докато се образува гел. Добавете чиа гела към сладки или солени сосове, спадове или използвайте за приготвяне на пудинги или печива.
Кредит: Елена Елисеева / iStock / Гети ИмиджисСемената от лен и чиа може да са мънички, но тези две суперхрани имат големи ползи за здравето. Натоварени с протеини и фибри, хранителните вещества, които са най-свързани с повишаване на ситостта, тези семена са страхотна опция за някой, който се опитва да отслабне. Проучване от 2010 г. установи, че диетите с високо съдържание на протеини и фибри служат за подобряване на състава на тялото и спомагат за понижаване на холестерола. В това проучване участниците след диета с високо съдържание на белтъчини са загубили повече телесно тегло, отколкото участниците следвайки стандартната диета. КАК да се насладите: Поръсете цели чиа или ленени семена върху зърнени храни, салати или кисело мляко. Можете също да накиснете семената чиа във вода за около 30 минути, докато се образува гел. Добавете чиа гела към сладки или солени сосове, спадове или използвайте за приготвяне на пудинги или печива.
11. извара сирене
Изварата е богата на левцин, основна аминокиселина, необходима за изграждане и поддържане на мускулна маса и е доказано, че има потискащи апетита ефекти. Всъщност само една чаша извара съдържа огромен 2, 9 грама левцин на чаша - сред най-високото съдържание на левцин във всяка храна. Допълнителни проучвания показват, че по-високата протеинова диета може да бъде полезна по време на загуба на тегло. Като допълнителна полза за здравето, изварата не съдържа добавени захари, което го прави добър избор за хората, които наблюдават приема на захар, за да поддържат желанието си за въглехидрати и сладкиши. КАК да се наслаждавате: Опитайте извара и плодов парфе за закуска, използвайте като гарнитура върху вафли или добавете към салати. Можете също така да прецедите и да сложите в хранителен преработвател и да използвате като по-тънка версия на сиренето Рикота в рецептите.
Кредит: Yelena Yemchuck / iStock / Getty ImagesИзварата е богата на левцин, основна аминокиселина, необходима за изграждане и поддържане на мускулна маса и е доказано, че има потискащи апетита ефекти. Всъщност само една чаша извара съдържа огромен 2, 9 грама левцин на чаша - сред най-високото съдържание на левцин във всяка храна. Допълнителни проучвания показват, че по-високата протеинова диета може да бъде полезна по време на загуба на тегло. Като допълнителна полза за здравето, изварата не съдържа добавени захари, което го прави добър избор за хората, които наблюдават приема на захар, за да поддържат желанието си за въглехидрати и сладкиши. КАК да се наслаждавате: Опитайте извара и плодов парфе за закуска, използвайте като гарнитура върху вафли или добавете към салати. Можете също така да прецедите и да сложите в хранителен преработвател и да използвате като по-тънка версия на сиренето Рикота в рецептите.
12. Оцет
Въпреки че ябълковият оцет е бил използван като диетично помощ за еони, сега науката започва да открива, че оцетът всъщност подобрява контрола на кръвната захар. Оцетът (оцетна киселина) се получава чрез ферментиране на храни като ябълки, грозде и много други плодове или зеленчуци. Оцетът е почти без калории, което го прави чудесен вариант да добавите аромат (но не и допълнителни калории) към вашите ястия и закуски. Смята се, че ще ви помогне да свалите килограмите, като закалявате апетита си и подобрявате ефективността на способността на инсулина да овлажнява повишаващите се нива на кръвната захар, които могат да спадат след консумация на сладкиши и други прости въглехидрати. КАК да се насладите: Оцетът може да добави танг към почти всичко, но е чудесен за използване при готвене на риба, доматен сос или смляно говеждо месо. Използвайте съотношение 2: 1 оцет и масло за превръзки, маринати и при потапяне. (ЗАБЕЛЕЖКА: Не пийте обикновен оцет, тъй като киселината може да раздразни или повреди тъканите.)
Кредит: xyno6 / iStock / Getty ImagesВъпреки че ябълковият оцет е бил използван като диетично помощ за еони, сега науката започва да открива, че оцетът всъщност подобрява контрола на кръвната захар. Оцетът (оцетна киселина) се получава чрез ферментиране на храни като ябълки, грозде и много други плодове или зеленчуци. Оцетът е почти без калории, което го прави чудесен вариант да добавите аромат (но не и допълнителни калории) към вашите ястия и закуски. Смята се, че ще ви помогне да свалите килограмите, като закалявате апетита си и подобрявате ефективността на способността на инсулина да овлажнява повишаващите се нива на кръвната захар, които могат да спадат след консумация на сладкиши и други прости въглехидрати. КАК да се насладите: Оцетът може да добави танг към почти всичко, но е чудесен за използване при готвене на риба, доматен сос или смляно говеждо месо. Използвайте съотношение 2: 1 оцет и масло за превръзки, маринати и при потапяне. (ЗАБЕЛЕЖКА: Не пийте обикновен оцет, тъй като киселината може да раздразни или повреди тъканите.)
13. Зелените марули и салати
Когато става въпрос за храни, които помагат да избелят средата ви, марулята винаги е заемала централно място. Но какво точно прави листните зелени толкова ефективен инструмент за отслабване? Основната причина марулята е толкова добра за слаба физика е, че тя е с ниско съдържание на калории за сравнително голяма порция. Чаша зелени обикновено съдържа само 5-10 калории, благодарение на високото си съдържание на вода и фибри. Няколко клинични проучвания показват, че намаляването на енергийната плътност на диетата чрез добавяне на храни, богати на вода, като маруля, е свързано със значителна загуба на тегло, дори когато хората не ограничават калориите. Друго проучване установи, че когато се анализира приемът на цялото хранене, калоричният прием намалява, тъй като плътността на енергията на салатата се намалява, независимо от размера на порцията. КАК ДА се насладите: Включете чушка рукола в омлет от яйчен белтък, размахвайте пилешки марули за ниско въглехидратно предястие, добавете маруля към сандвичи и увийте за допълнително хрупкане или опитайте на скара маруля за приятен опушен вкус и приказна текстура.
Кредит: 663763 / iStock / Getty ImagesКогато става въпрос за храни, които помагат да избелят средата ви, марулята винаги е заемала централно място. Но какво точно прави листните зелени толкова ефективен инструмент за отслабване? Основната причина марулята е толкова добра за слаба физика е, че тя е с ниско съдържание на калории за сравнително голяма порция. Чаша зелени обикновено съдържа само 5-10 калории, благодарение на високото си съдържание на вода и фибри. Няколко клинични проучвания показват, че намаляването на енергийната плътност на диетата чрез добавяне на храни, богати на вода, като маруля, е свързано със значителна загуба на тегло, дори когато хората не ограничават калориите. Друго проучване установи, че когато се анализира приемът на цялото хранене, калоричният прием намалява, тъй като плътността на енергията на салатата се намалява, независимо от размера на порцията. КАК ДА се насладите: Включете чушка рукола в омлет от яйчен белтък, размахвайте пилешки марули за ниско въглехидратно предястие, добавете маруля към сандвичи и увийте за допълнително хрупкане или опитайте на скара маруля за приятен опушен вкус и приказна текстура.
14. Пълнозърнести зърнени храни
Яденето на здравословно сутрешно хранене е почти сигурен начин да ви помогне да отслабнете и да го задържите. Проблемът е, че много възрастни прескачат закуската, когато са прибързани. Пълнозърнестите зърнени култури са чудесно решение, тъй като е бързо и пълнеж, а проучванията показват, че консумирането на богати на фибри пълнозърнести храни помага на хората да поддържат по-здравословно тегло. Пълнозърнестите зърнени култури също се препоръчват за спортисти, които трябва да поддържат ниско калориите, за да поддържат по-стройна физика за оптимално изпълнение. КАК да се насладите: Изберете зърнена култура, която съдържа най-малко 5 грама фибри и по-малко от 10 грама добавена захар и посочва пълнозърнестите храни като първа съставка. Примерите включват настъргана пшеница или овес или люти зърнени култури, като овесена каша. За допълнително управление на глада потърсете пълнозърнеста зърнена култура с поне 6 грама протеин.
Кредит: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesЯденето на здравословно сутрешно хранене е почти сигурен начин да ви помогне да отслабнете и да го задържите. Проблемът е, че много възрастни прескачат закуската, когато са прибързани. Пълнозърнестите зърнени култури са чудесно решение, тъй като е бързо и пълнеж, а проучванията показват, че консумирането на богати на фибри пълнозърнести храни помага на хората да поддържат по-здравословно тегло. Пълнозърнестите зърнени култури също се препоръчват за спортисти, които трябва да поддържат ниско калориите, за да поддържат по-стройна физика за оптимално изпълнение. КАК да се насладите: Изберете зърнена култура, която съдържа най-малко 5 грама фибри и по-малко от 10 грама добавена захар и посочва пълнозърнестите храни като първа съставка. Примерите включват настъргана пшеница или овес или люти зърнени култури, като овесена каша. За допълнително управление на глада потърсете пълнозърнеста зърнена култура с поне 6 грама протеин.
Какво мислиш?
Ядете ли вече нещо от тях редовно? Някой от тях помага ли за намаляване на апетита ви? Има ли други храни, които ви помагат да се борите по-добре с глада, че оставихме извън списъка си? Оставете ни коментар по-долу и ни уведомете.
Кредит: Кавани изображения / Гети ИмиджЯдете ли вече нещо от тях редовно? Някой от тях помага ли за намаляване на апетита ви? Има ли други храни, които ви помагат да се борите по-добре с глада, че оставихме извън списъка си? Оставете ни коментар по-долу и ни уведомете.
