Големите бицепси могат да бъдат важни за децата, които се състезават в спорта. Изграждането на мускули чрез силова тренировка може да укрепи костите на детето, да увеличи силата, да помогне за предотвратяване на наранявания и подобряване на двигателните умения. Трябва обаче да се спазват специални насоки за деца и млади, които желаят да изпълняват силови тренировки. Дейностите за силова тренировка трябва винаги да се контролират от квалифициран възрастен. Трябва да се преподава правилна техника, за да се избегне нараняване. Освен това, акцентът трябва да е върху уменията и техниката, а не вдигането на големи товари.
Етап 1
Загрейте, като ходите или джогирате за 10 минути.
Стъпка 2
Извършете изтегляне на пода. Поставете се на пода с рамене под здрава маса. Хванете се на ръба на масата. Ръцете ви трябва да са на ширина на раменете. Затегнете корема си. Свийте лактите и се дръпнете от пода. Спуснете се обратно надолу. Дръжте врата си изправен. Повторете осем пъти.
Стъпка 3
Извийте бицепса. Застанете с краката на ширината на бедрата. Дръжте дъмбел във всяка ръка с длани към тялото си. Свийте десния си лакът и вдигнете дъмбела към рамото си. Спуснете дъмбела обратно надолу. Повторете 10 пъти на всяка ръка.
Стъпка 4
Завършете концентрацията на дъмбела. Седнете на стол или пейка с крака, по-широки от широчината на раменете, а краката - плоски на пода. Дръжте тежест в лявата си ръка. Поставете левия лакът върху вътрешното ляво коляно. Дланта ви трябва да е обърната към тавана. Наведете ръката си и вдигнете дъмбела към рамото. Спуснете дъмбела обратно надолу. Повторете 10 пъти на всяка ръка.
Стъпка 5
Охладете, като ходите или джогирате за 10 минути.
Стъпка 6
Разтегнете бицепсите. Седнете на постелка на пода. Свийте коленете си и поставете краката си на пода. Поставете ръцете си зад себе си и се изправете на пода с пръсти, насочени към стената зад вас. Плъзнете дупето към краката си, докато не почувствате разтягане в бицепса си. Задръжте за 20 секунди.
Бакшиш
Децата трябва да бъдат насърчавани да пият много вода по време на тренировка, тъй като са по-податливи на топлинни условия.
Изпълнявайте един до три серии от всяко упражнение два до три пъти седмично, в непоследователни дни.
Внимание
Дете трябва да повдига сравнително леки товари. Ако детето не може да вдигне тежест поне шест пъти, то е твърде тежко.
Силовите тренировки не се препоръчват за деца под 7-годишна възраст.
