Маточните фиброиди са вид нераков тумор, който расте в стената на матката. Тези тумори варират по размер от малки и подобни на семена до тези, които са големи колкото грейпфрут. Маточните фиброиди могат да причинят редица симптоми, включително силно кървене, болки в долната част на гърба, болка при полов акт или уголемена долна част на корема. Редица фактори, включително теглото ви, могат да увеличат риска от развитие на миома на матката и упражненията могат да бъдат от полза.
Рискови фактори
Не можете да промените някои рискови фактори за миома на матката. Например, жените на възраст от 30 до 40 години през менопаузата са по-склонни да имат маточни фиброиди. Афро-американските жени и тези с фамилна анамнеза за фиброиди също са изложени на повишен риск. Съществуват обаче два елемента от маточен фиброиден риск, които можете да промените: диетата и теглото ви. Жените, които ядат повече червено месо и шунка, имат повишен риск от фиброиди, според WomensHealth.gov. Жените с наднормено тегло са три пъти по-склонни да се сблъскат с фиброиди. Това е така, защото фибромите са резултат от допълнителен естроген в тялото. Жените с излишна мазнина, особено коремните мазнини, са по-склонни да прекаляват с естрогена. Следователно упражненията за намаляване на мазнините могат да помогнат за намаляване на риска от фиброиди. Отслабването обаче може да помогне за намаляване на производството на естроген, не винаги гарантира, че съществуващите фиброиди ще намалят по размер.
Обрат на Bharadvaja
Позите на йога за отваряне на областта на стомаха са свързани с това, че помагат за облекчаване на болката от маточните фиброми и ви помагат да намерите по-удобни позиции с фиброиди. Един пример е обратът на Bharadvaja. За да изпълните, седнете на пода с изпънати пред вас крака. Преместете теглото си в дясното седалище и след това сгънете краката си към лявото дупе. Вдишайте, за да седнете по-право, след това завъртете торса си в дясната страна, поставяйки дясната ръка зад лявата си, отваряйки и опъвайки корема. Задръжте това положение за 10 до 15 секунди, след което освободете разтягането.
Поддържана мостова поза
Поддържаната мостова поза е друго упражнение, което може да облекчи болката на матката с фиброиди. За да изпълните, легнете на пода с изпънати ръце и длани обърнати нагоре. Повдигнете дупето и торса нагоре, за да повдигнете краката и торса си от земята. Оставете раменете си на земята с очи към тавана. Ако е необходимо, можете да поставите навита кърпа между коленете, за да направите позицията по-удобна. Задръжте на място за 10 до 15 секунди, след това освободете разтягането и спуснете дупето към земята. Повторете два до три пъти.
Сърдечно-съдови упражнения
Сърдечно-съдовите упражнения изгарят калории и могат да ви помогнат да отслабнете. Въпреки това, трептенията, упражненията с високо въздействие могат да причинят болка на съществуващите фиброиди, което ви затруднява да упражнявате. Вместо това изберете сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие като водна аеробика или плуване. Ходенето, използване на елиптична машина или колоездене също изгарят калории и мазнини, спомагайки за намаляване на нездравословното производство на естроген. Упражнявайте най-малко три до пет пъти на ден в продължение на поне 30 минути, за да създадете калориен дефицит, който ви помага да отслабнете.
