Задръстените пръсти са често срещана контузия във волейбола. Пръстите ви могат да заседнат в резултат на падане върху протегнатата ви ръка или сблъскване с друг играч. Поставянето, притискането или удрянето на топката също може да доведе до задръстване на пръсти. Засядане възниква, когато лигаментите или ставните капсули на пръстите ви са принудени извън нормалния им обхват на движение. Задръстените пръсти могат да поставят амортисьор върху способността ви да участвате във волейбол, но те често могат да се лекуват у дома.
Етап 1
Прекъснете волейбола в началото на нараняването си. Отпуснете се от спорта, докато пръстите ви не се обезболят.
Стъпка 2
Консултирайте се с лекар. Ако изпитвате мъчителна болка, не можете да движите пръстите си или пръстите ви са видимо деформирани, отидете до най-близката болница за спешна помощ или медицинска клиника. Тези симптоми могат да означават фрактура, която се нуждае от незабавно внимание.
Стъпка 3
Нанесете лед на пръстите си. Използвайте студени опаковки или торбичка лед и нанесете върху пръстите си. Увийте леда в кърпа, за да не го поставите директно върху кожата си. Ледете пръстите си в продължение на 20 минути наведнъж, два до три пъти на ден.
Стъпка 4
Вземете лекарства за болка без рецепта, ако имате нетърпима болка. Вземете аспирин или ибупрофен, за да помогнете за намаляване на болката и възпалението.
Стъпка 5
Закрепете пръстите си с атлетична лента, докато заздравяват. Задръжте задръстените си пръсти заедно, поставете парче лента върху проксималната си междуфалангова става или PIP ставата и увийте лентата в кръг около всички пръсти. Нанесете още едно парче лента със същото кръгово движение точно над вашата PIP става, като лепнете всички задръстени пръсти с кръгово движение. Ако току-що сте заседнали един пръст, залепете ранения си пръст към съседен здрав пръст.
Стъпка 6
Укрепете задръстените си пръсти. Използвайте гумена топка или топка за стрес. Поставете топката в дланта на ръката си и стиснете всички пръсти около топката възможно най-плътно. Задръжте тази позиция за пет секунди. Отпуснете се и повторете 10 пъти, три пъти на ден.
Стъпка 7
Увеличете обхвата на движение на задръстените си пръсти. Бавно прекарайте засегнатите си пръсти през пълния им обхват на движение. Изправете всеки пръст и след това го огънете при всяка става. Задръжте всяка позиция в продължение на пет секунди. Повторете три серии по 10 повторения в течение на деня.
Неща, от които ще се нуждаете
-
лед
1-инчова атлетична лента
Лечение за болка без рецепта (по избор)
Внимание
Никога не правете упражнения с пръсти до точката, в която изпитвате болка. Ако почувствате болка, спрете веднага.
Не приемайте аспирин, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта, ако имате язви на стомаха или сте склонни да изпитвате тежък или хроничен стомашно-чревен дистрес.
