Ако все още се храните правилно и спортувате, но не можете да загубите повече тегло, може би сте се ударили в плато за отслабване. Нормално е загубата на тегло да се задържи след известно време. Това не е задължително индикация, че правите нещо нередно. Може просто да се наложи да коригирате плана си за отслабване, за да отчитате промените в тялото и метаболизма си.
Нормална загуба на тегло
Нормалната скорост на отслабване е 1/2 до 2 килограма на седмица, според здравните услуги на университета в Харвард. Когато започнете диета, вероятно отслабвате по-бързо, защото голяма част от нея е водно тегло. Докато продължавате диетата си, отслабването се забавя. Nutristrategy отбелязва, че изгаряте по-малко калории, колкото по-малко тежите. Например 180-килограмов човек може да изгори 409 калории на час, като прави аеробика с ниско въздействие. Въпреки това, 130-килограмов човек изгаря само 295 калории, като прави същото. Така че, ако продължавате да правите същите дейности, отслабването ви се забавя или спира.
Платена за отслабване
Платотата за отслабване са често срещани, ако правите диета, но не спортувате. Това е така, защото строгата диета или бързото отслабване може да доведе до загуба на мускулна маса. Мускулът ускорява метаболизма, така че колкото по-малко мускулна маса имате, толкова по-бавен метаболизъм и по-малко тегло ще загубите. Възможно е също да станете разхлабени с броене на калории, след като сте били на диета план за дълго време, така че може да ядете повече, отколкото мислите, без дори да го осъзнавате.
Медицински причини
Ако сте опитвали всичко и все още не можете да отслабнете, може да имате основно медицинско състояние, което причинява платото. Magazine Shape заявява, че хормоналните дисбаланси, проблеми с бъбреците, лекарства, отпускани по лекарско предписание като антидепресанти и дори диабет, могат да повлияят на теглото ви. Ако приемате някакви лекарства, отпускани по лекарско предписание, или забележите други симптоми, консултирайте се с лекар.
Упражнение
Увеличаването на тренировките ви по дължина или по интензивност може да помогне за отслабване. Опитайте да добавите 10 или 15 минути към ежедневната си тренировка и да видите дали това има значение. Можете също да преминете към по-интензивна дейност. Например Nutristrategy изчислява, че един час правене на калистеника може да изгори до 563 калории на час за човек от 155 килограма, но един час с ниско въздействаща аеробика изгаря само 352 калории. За по-високо изгаряне на калории опитайте стъпка аеробика, бягане, бокс или туризъм.
Промени в диетата
Необходими са 3500 калории, за да загубите килограм, според медицинския център на Университета в Мериленд. Ако вече не отслабвате, може би ще ядете повече, отколкото осъзнавате. Намаляването на няколкостотин калории от ежедневната ви диета трябва да ви върне в правилен план. Според Health.com, прости начини за намаляване на калориите включват избор на пуйка вместо говеждо месо, готвене с незалепващ спрей за готвене вместо масло, ядене на по-малки порции и пропускане на захарни напитки. Водете дневник за храна, който ще ви помогне да разберете колко ядете и къде да намалите калориите или да премахнете очевидните източници на излишни калории, като грави и сосове, десерти и бърза храна.
