В крайна сметка можете да загубите 60 паунда, тренирайки на бягаща пътека, но това ще отнеме няколко месеца. Продължителността на времето, което отнема, зависи от текущото ви тегло, както и от честотата, продължителността и скоростта на тренировките. Всеки килограм струва 3500 калории, което означава, че трябва да изгорите това количество, за да загубите 1 килограм. По-бърза алтернатива е да намалите калориите със здравословни промени в диетата си, заедно с тренировката на бягащата пътека.
Walking
Ходенето по бягаща пътека е най-бавният начин да отслабнете, тъй като изгаряте най-малко количество калории. Ходенето на бягаща пътека със скорост 3, 5 mph изгаря 277 калории на час за човек, който тежи 160 килограма. Един час на ден всеки ден се изразява в седмично изгаряне на 1 939 калории и седмична загуба на тегло от 0, 55 килограма. Ходенето с тази скорост, при всички други фактори постоянни, води до загуба на тегло от 60 килограма за около 110 седмици или повече от две години за 160-килограмовия човек.
бягане за здраве
Бягането със скорост 5 mph в бягащата пътека изгаря 584 калории на час, ако тежите 160 килограма. Това означава седмично изгаряне на 4888 калории и седмична загуба на тегло от 1, 17 килограма. Загубата на 60 килограма по време на джогинг би отнела на 160-килограмовия човек около 52 седмици или цяла година. Ако джогингът на 5 mph е твърде бърз, все още можете да намалите времето, необходимо за отслабване, като увеличите скоростта си над 3, 5 mph по време на тренировка.
Работещи
Работенето със скорост 8 mph изгаря 986 калории на час за 160-килограмовия човек и е най-бързият начин да отслабнете на бягаща пътека. 986 калории на час се изразява в седмично изгаряне на калории от 6, 902 и седмична загуба на тегло около 2 килограма. Ще отнеме 30 седмици, за да загубите 60 килограма при тази скорост на движение, или по-малко от една трета от времето, което ще отнеме на бягащата пътека.
Съображенията
Като отслабнете и продължите тренировката на бягащата пътека, ще започнете да изгаряте по-малко калории, които сте направили при по-тежкото си тегло. Това може да накара отслабването да отнеме дори повече време от първоначалните изчисления, въпреки че увеличаването на продължителността или скоростта на вашата тренировка може да компенсира разликата в калориите. Настройката на диетата ви за намаляване на калориите може да ускори загубата на тегло още повече. Целта за здравословно отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица. Разрязването на 500 калории на ден за една седмица може да доведе до загуба на тегло от 1 килограм в допълнение към каквото изгори тренировката ви на бягаща пътека.
