Съжалявам, че ви го разбивам, но няма да спечелите войната срещу стареенето само като изпиете чаша някакъв вълшебен еликсир от Югоизточна Азия. Всъщност, остаряването е най-добре да се поддържа, като се бори с хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак и диабет, които ускоряват процеса на стареене и са основните причини за преждевременна смърт. Въпреки че ускореното стареене - и остаряването като цяло - е сложен процес, можете да се преборите с тези пет прости ежедневни навика.
Съжалявам, че ви го разбивам, но няма да спечелите войната срещу стареенето само като изпиете чаша някакъв вълшебен еликсир от Югоизточна Азия. Всъщност, остаряването е най-добре да се поддържа, като се бори с хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак и диабет, които ускоряват процеса на стареене и са основните причини за преждевременна смърт. Въпреки че ускореното стареене - и остаряването като цяло - е сложен процес, можете да се преборите с тези пет прости ежедневни навика.
1. Яжте дъга от плодове и зеленчуци
Хората, които ядат широк асортимент от плодове и зеленчуци, имат по-ниски нива на хронично заболяване, включително хипертония, коронарна болест на сърцето и инсулт. Освен това поддържат по-здравословно тегло на тялото и живеят по-дълго. Защо трябва да вкусите дъгата? Разнообразните цветове на плодовете и зеленчуците представляват различни хранителни вещества и антиоксиданти, със свойства, които могат да се борят със стареенето от редица ъгли.
Например, антоцианините, антиоксидантът, който придава на боровинките тъмносиния им цвят, могат да помогнат в борбата с растежа на раковите клетки, докато бета-каротинът, предшественик на витамин А, който дава на морковите оранжевия им цвят, може да помогне за поддържане на оптимална имунна функция. За да получавате колкото се може повече разнообразие всеки ден, Кара Мох от Mohr Results ви препоръчва да "изберете един до два нови плодове или зеленчуци всеки път, когато пазарувате храна, и включете плод или зеленчук във всяко хранене и закуска."
Кредит: Twenty20 / @ heatherdeffenseХората, които ядат широк асортимент от плодове и зеленчуци, имат по-ниски нива на хронично заболяване, включително хипертония, коронарна болест на сърцето и инсулт. Освен това поддържат по-здравословно тегло на тялото и живеят по-дълго. Защо трябва да вкусите дъгата? Разнообразните цветове на плодове и зеленчуци представляват различни хранителни вещества и антиоксиданти, със свойства, които могат да се борят със стареенето от редица ъгли.
Например, антоцианините, антиоксидантът, който придава на боровинките тъмносиния им цвят, могат да помогнат в борбата с растежа на раковите клетки, докато бета-каротинът, предшественик на витамин А, който дава на морковите оранжевия им цвят, може да помогне за поддържане на оптимална имунна функция. За да получавате колкото се може повече разнообразие всеки ден, Кара Мох от Mohr Results ви препоръчва да "изберете един до два нови плодове или зеленчуци всеки път, когато пазарувате храна, и включете плод или зеленчук във всяко хранене и закуска."
2. Консумирайте повече омега-3 мастни киселини с дълги вериги
Дълговерижните омега-3 мазнини ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) са толкова близо до извор на младостта, който светът може да предложи. Д-р Рамин Фарзанех-Фар, кардиолог в Обща болница в Сан Франциско, и неговите колеги проведоха изследване, разглеждащо ефекта на EPA и DHA върху хромозомното стареене.
Изследването, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, открива, че индивиди с най-високи нива на EPA и DHA в кръвта си имат най-ниските нива на сърдечни заболявания и най-ниските темпове на стареене на хромозомите. За да извлечете ползите, се грижете за мазни риби като сьомга, риба тон, палто, скумрия и сардини. Не сте фен на морските дарове? Вземете добавка с рибено масло.
Кредит: Twenty20/@moyo.studioДълговерижните омега-3 мазнини ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) са толкова близо до извор на младостта, който светът може да предложи. Д-р Рамин Фарзанех-Фар, кардиолог в Обща болница в Сан Франциско, и неговите колеги проведоха изследване, разглеждащо ефекта на EPA и DHA върху хромозомното стареене.
Изследването, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, открива, че индивиди с най-високи нива на EPA и DHA в кръвта си имат най-ниските нива на сърдечни заболявания и най-ниските темпове на стареене на хромозомите. За да извлечете ползите, се грижете за мазни риби като сьомга, риба тон, палто, скумрия и сардини. Не сте фен на морските дарове? Вземете добавка с рибено масло.
3. Нишка всеки ден
Оказва се, че нишката не е полезна само за венците ви: добра е и за дълголетието ви. Flossing премахва бактериите, които причиняват пародонтит, инфекция на венците, която уврежда меката тъкан и унищожава тази, която поддържа зъбите ви. Ако се натрупа достатъчно количество бактерии, тя може да навлезе във вашия кръвен поток, причинявайки възпаление и увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания.
Чрез флоширане вие разхлабвате и отстранявате бактериите. В действителност, изследванията, публикувани в Journal of Clinical Periodontology, флосирането е свързано с по-ниски нива на пародонтит - но няма голяма разлика между ниване на 2-4 дни в седмицата и по-редовно флотиране.
Кредит: Twenty20 / @ crieneОказва се, че нишката не е полезна само за венците ви: добра е и за дълголетието ви. Flossing премахва бактериите, които причиняват пародонтит, инфекция на венците, която уврежда меката тъкан и унищожава тази, която поддържа зъбите ви. Ако се натрупа достатъчно количество бактерии, тя може да навлезе във вашия кръвен поток, причинявайки възпаление и увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания.
Чрез флоширане вие разхлабвате и отстранявате бактериите. В действителност, изследванията, публикувани в Journal of Clinical Periodontology, флосирането е свързано с по-ниски нива на пародонтит - но няма голяма разлика между ниване на 2-4 дни в седмицата и по-редовно флотиране.
4. Пийте изобилие от зелен чай
Зеленият чай може да не е в състояние да се бори с рака, но ще ви помогне да свалите излишните ускоряващи възрастта килограми, които може да носите. Зеленият чай съдържа антиоксидант, наречен епигалокатехин-3-галат (EGCG). Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, дневна доза EGCG, комбинирана с кофеин, ще ви помогне да свалите цели три килограма за 12 седмици и един инч от талията си.
Докато учените не са сигурни в точните средства, че зеленият чай увеличава загубата на мазнини - изглежда, че има многократни - можете да пожънете тези полезни ефекти, като пиете три до пет чаши по 8 унции всеки ден: По една чаша с всяко хранене и сте добри да отида!
Кредит: Twenty20 / @ sharonmcormackЗеленият чай може да не е в състояние да се бори с рака, но ще ви помогне да свалите излишните ускоряващи възрастта килограми, които може да носите. Зеленият чай съдържа антиоксидант, наречен епигалокатехин-3-галат (EGCG). Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, дневна доза EGCG, комбинирана с кофеин, ще ви помогне да свалите цели три килограма за 12 седмици и един инч от талията си.
Докато учените не са сигурни в точните средства, че зеленият чай увеличава загубата на мазнини - изглежда, че има многократни - можете да пожънете тези полезни ефекти, като пиете три до пет чаши от 8 унции всеки ден: Една чаша с всяко хранене и сте добри да отида!
5. Движете се повече
Бездействието и загубата на мускулна маса могат да ускорят процеса на стареене - но според сертифицирания треньор и собственик на Impact Training & Fitness в Западен Берлин, Ню Джърси, Кийт Скот, призовава клиентите си да се занимават с прости задачи, за да се движат.
„Първото нещо сутрин е да отидете на разходка е отличен начин да увеличите общото движение“, казва той. "През пролетта и лятото насърчавам клиентите да работят на дворовете си, като почистват, градинарство или плевене. Дейности като работа в двора насърчават множество движения, които са прости, но страхотни начини за придвижване. Клякането, ходенето, огъването, повдигането са само част от движенията, които се извършват за няколко часа „дворна работа“.
Кредит: Twenty20 / @ manutwolffБездействието и загубата на мускулна маса могат да ускорят процеса на стареене - но според сертифицирания треньор и собственик на Impact Training & Fitness в Западен Берлин, Ню Джърси, Кийт Скот, призовава клиентите си да се занимават с прости задачи, за да се движат.
„Първото нещо сутрин е да отидете на разходка е отличен начин да увеличите общото движение“, казва той. "През пролетта и лятото насърчавам клиентите да работят на дворовете си, като почистват, градинарство или плевене. Дейности като работа в двора насърчават множество движения, които са прости, но страхотни начини за придвижване. Клякането, ходенето, огъването, повдигането са само част от движенията, които се извършват за няколко часа „дворна работа“.
Какво мислиш?
Ще вземете ли някой от тези ежедневни навици? Кои са някои други съвети и трикове, които смятате, че увеличават дълголетието? Озвучете в коментарите по-долу!
Кредит: Twenty20 / @ parin840056Ще вземете ли някой от тези ежедневни навици? Кои са някои други съвети и трикове, които смятате, че увеличават дълголетието? Озвучете в коментарите по-долу!
