Райън Палмър имаше тежка седмица. В понеделник 26-годишната работа се бори с преси за клекове и рингове. Вторник, чист и шут сет, където той изтръгна 30 повторения със 135 килограма. На следващия ден, въпреки че мускулите му все още го боляха, той извърши общо 150 повдигания и 150 ориента.
Палмър си направи почивка от упражненията в четвъртък, но на следващата сутрин тръгна на дълга разходка с велосипед. На следващия ден ръцете му бяха нехарактерно възпалени и подути, а урината му беше оцветена с черен чай, който се просмукваше с часове. Вместо да влезе в екипировка за тренировка в неделя, той се озова в болнична рокля, закачена до IV капка, която промиваше бъбреците му с повече от девет литра физиологичен разтвор. Тъй като нивата му на креатин киназа - количеството на разградения мускулен протеин, отравящ кръвния му поток - намаляваха с темпото на охлюв, той извади телефона си, за да изпрати туит на колегите си спортисти. С една светкавица на камерата Палмър разкри плашещите резултати от тест за бъбреците и предложи проста надпис: "Чичо Рабдо, това ли сте?"
"Нормалните хора не го разбират. Това е все едно да си в мафията. Не можеш да разбереш какво е, ако не си отвътре."
Еволюцията на упражненията
Преди малко повече от година се качих в един гараж една вечер, готов да ме ритна задника. Исках да пробвам CrossFit тренировка. Бях чул слуховете. Знаех, че това, което идва, вероятно е повече, отколкото мога да се справя - и че дори атлетичният ми произход като гимнастичка, щангист, бягане назад или точков пазач няма да ме подготви. И така, изядох лека вечеря, която нямаше да има ужасен вкус, ако накрая я нахвърлих върху маратонките си, след като се преуморих. И изсмуках страха си.
Когато пристигнах, нищо не изглеждаше твърде смущаващо, освен големия часовник с червени номера. Именно онези числа биха определили способността ми да оцелея. Тренировката започна добре, но точно около петия ми набор клякания, когато тежестта стана малко прекалено тежка и формата ми започна да се колебае, оставих летвата. Но часовникът не одобри.
2: 37… 0.2: 36… 2: 35…
Докато спортистите около мен продължиха да се движат, объркани от моето бездействие, знаех, че времето ми е изтекло. Усещах изтръпване в гръбнака, напомнящо за стара фрактура на стреса. Всичко - освен околната среда - ми каза да спра.
"Вземете го! Завършете го! Две минути! Колкото и да са кръгове, да вървим!" Ръцете на треньора се стиснаха, устните стиснаха силно от безсилие заради психическото и физическото счупване, което си дадох. И така, аз вдигнах бара. И придвижвайки се възможно най-бавно с възможно най-добрата форма, която може да се направи, когато са уморени и нараняват, завърших го. Тази нощ имах нужда от двойна доза ибупрофен и ледена баня.
Това беше първият ми опит с CrossFit, методология на тренировка, създадена от бившия гимнастик Грег Гласман през 2001 г. CrossFit се състои от яхтено разнообразие от упражнения: олимпийски лифтове, кардио тренировки и други на пръв поглед основни, но мулти-ставни движения (като скокове в кутия), дръпвания и скачащо въже) се комбинират във всеки клас. CrossFit има за цел да "създаде широк, общ и всеобхватен фитнес", според ръководството на марката. Феноменът на тренировките непрекъснато се разраства от десетилетие и според централата на CrossFit има повече от 3000 фитнес зали, свързани с CrossFit по целия свят, като 332 са само в Калифорния.
Всеки ден хиляди състезатели на CrossFit вярно пристигат в съответните си фитнес зали: складове, пълни с кутии, въжета, олимпийски халки, кани и атмосфера, която никога не се отказва. Определящата характеристика на CrossFit е интензивността. Програмите са тежки като ад. Неговото "предписание", както посочва ръководството, е за "постоянно разнообразни, високоинтензивни, функционални движения, които ще оптимизират физическата компетентност в десет физически области: сърдечно-съдова и дихателна издръжливост, издръжливост, сила, гъвкавост, сила, скорост, координация, пъргавина, баланс и точност."
Ключът към тренировките с високо напрежение е цифров часовник, който държи първостепенните имоти в повечето съоръжения на CrossFit. Повечето от тренировките са базирани на времето, което означава, че не спирате, докато часовникът не достигне нула. Дори докато мускулите ви се провалят и умът ви отслабва, треньорите и колегите на фитнеса избутват всеки член към завършване.
Питър Вилахос, 30-годишен служител на полицейското управление в Ню Йорк от Ийст Медоу, Ню Йорк, казва, че много негови близки приятели са от CrossFit и че те са там, за да се натискат един друг.
"Ако завърша първи, чакам, докато тези момчета свършат, и ги мотивирам", казва той. Дружеството във фитнеса не е нищо заразително. Като такава, програмата е спечелила своите скептици и, разбира се, истински вярващи.
"Като възрастен състезател в състезателна среда няма нищо друго. Получавате онзи адреналинов прилив, който сте получили от това, че се занимавате със спорт в гимназията", казва 33-годишната Дженифър Уелгъс, която прави CrossFit във Филаделфия около година.
Това бързане и любов към фитнеса далеч не е лошо, но атмосферата без отказ породи въпроси. И манталитетът на мафията взе най-здравословното поведение и го превърна в нарастваща опасност.
Тъмната страна на CrossFit
Чичо Рабдо представлява герой в общността на CrossFit и е кратък за рабдомиолиза, бъбречно състояние, което най-често се предизвиква от прекомерно натоварване, според Хедър Гилеспи, лекар по спортна медицина от UCLA. Потенциално животозастрашаващото състояние, което може да бъде причинено и от основната генетика, възниква, когато мускулите се разпадат и миоглобинът, бипродуктът на мускулни влакна, се освободи в кръвния поток, като по същество запуши бъбреците и ги отрави.
"Ако сте дехидратирани, което върви заедно с рабдо, не можете да изчистите тези токсини, бъбрекът не може да филтрира страничния продукт", казва Гилеспи. Това може да доведе до бъбречна недостатъчност и електролитен дисбаланс, които в крайна сметка могат да засегнат сърцето ви.
Чичо Рабдо първоначално е измислен, за да хвърли светлина върху „неподходящата употреба на интензивността“, според ръководството за обучение на CrossFit. Призрачният образ на чичо Рабдо е карикатура на синя коса-червено нос клоун с боя за лице, задъхан от изтощение с органи и кръв, разливаща се от тялото му, набор от тежести на заден план.
Някои от CrossFit използват тези клоуни като хумористичен начин да докажат, че са работили усилено. Но проблеми възникват, когато спортистите на CrossFit и техните треньори просто не знаят кога - или не избират - да извадят тапата.
„Аз им давам малък стикер“, казва Холис Моллой, обучител в CrossFit Santa Cruz, една от първите фитнес зали в CrossFit в страната. „В онзи ден ние им давахме ризи и наличността на ризата изчезна.“
Ако повечето фитнес зали се борят, за да могат техните патрони да работят достатъчно усилено, CrossFit фитнес залите се борят в противоположния край на спектъра. Търсенето на думите "болка" и "CrossFit" в Twitter дава стотици резултати, почти всеки от тях възхвалява жилото, което тренировката предоставя. „Има тласък на спортист до точката на дискомфорт, който е предизвикателство“, казва Джо Даудел, основател и изпълнителен директор на Peak Performance в Ню Йорк. "Но тогава ние дърпаме царуването назад. Повръщането е знак, че сте попаднали на точка, когато е просто твърде много."
„CrossFitters издържат на изгаряне на мускули и цялостно напрежение, така че те са свикнали да го„ вкараме, дай повече gimme повече “. Трудно е да се каже о, това е болка, трябва да спра “, казва Дейвид Гейер-младши, ортопед-хирург и директор на спортната медицина в Медицинския университет в Южна Каролина. "Мисля, че ползите от CrossFit надвишават рисковете - но рисковете са реални."
Докато всички упражнения могат да създадат наранявания, Геер вижда повече наранявания при CrossFit поради високоскоростния подход с високо въздействие. Определени упражнения, изпълнявани от CrossFit (по-специално олимпийски асансьори), трябва да се извършват умерено. Но CrossFit проповядва натискане до ръба на всеки комплект, всеки представител, докато в резервоара не е останало нищо. И докато тренировките за мускулна недостатъчност са известни като дискусионни, едно е сигурно: Редовното натискане на тялото към неуспех може да доведе до сериозни рискове за здравето, като рабдомиолиза.
"Винаги съм заемал позицията, че тренировката до неуспех причинява безполезна умора", казва Марк Питърсън, физиолог по упражнения от катедрата по физикална медицина в Мичиган. "Докато умората е нормален страничен ефект от някои видове метаболитни тренировки, не вярвам, че има време или място в тренировките за сила и сила."
Истинската опасност е за нови спортисти, като тези, които се стичат до хилядите съоръжения на CrossFit, които търсят страхотна тренировка. Слова на уста са мощни в общността на CrossFit и може би най-опасният елемент. Докато тренировките могат да се извършват от начинаещи, техните незрели мускули не могат да покажат разликата между тренировка до неуспех и просто получаване на добра тренировка. Всъщност повечето начинаещи не знаят кога „твърде много е прекалено много“ и не разбират уникалното търсене на тренировъчна сесия, казва Ерик Кресси, CSCS, експерт по профилактика на раменете и нараняванията и собственик на Cressey Performance в Хъдсън, Маса.
Тъй като много експлозивни движения изискват технически умения, според него, не е препоръчително олимпийските асансьори да бъдат завършени в уморено състояние. CrossFit и други популярни схеми за тренировки като стартовите камери разчитат на трениране до прекомерно изтощение и неуспех и по този начин създават изкуствено възприемане на ефективността. „Тези хора може да се правят на луда тренировка и се чувстват отлично, защото ендорфините им текат, но след това се събуждат с рамото си, ударено от болка“, казва Креси.
Най-голямото му притеснение е техниката, която върви заедно с тренировката. "Когато видите 20-минутна верига от наистина грозно почистване и рингови спадове, това са упражнения, които не се дрожат добре", казва той.
Може ли CrossFit да гарантира, че неговите обучители са подготвени адекватно?
Това е много сигурно: Когато се прави правилно, CrossFit не е по своята същност лошо или неефективно. Подобно на други методики за тренировка преди него, CrossFit е форма на упражнения с висока интензивност, ефективен модел на упражнения, който е помогнал на много хора да отслабнат, като същевременно подобрява силата и издръжливостта.
Но поради голямата си популярност, много фитнес зали CrossFit са разредили системата. Точно както някои спортисти за първи път в CrossFit се втурват в упражнения за предозиране в уморено състояние и по този начин изпадат във форма, треньорите и филиалите на CrossFit се втурват да създават CrossFit фитнес зали и по този начин изпадат във форма.
Проблемите произтичат от неопитни обучители. Преподавателите от ниво 1 на CrossFit се сертифицират след полагане на двудневен семинар и 50-кратен избор на въпрос. Това е всичко, от което се нуждаете, за да отворите фитнес на CrossFit и да започнете да тренирате колкото се може повече спортисти.
Зак Евен-Еш, треньор на CrossFit в ъндърграундния треньор на щата в Ню Джърси, казва, че треньорите на ниво 1 просто надраскват върха на айсберга. „Казват ви на ниво 1, че това е въведение към разбирането на основата на това, за което се отнася CrossFit и че трябва да го пренесете на следващото ниво“, казва той. Но реалността е, че някой с два дни образование може да води следващия ви клас CrossFit.
Това не означава, че няма добре опитни треньори, които тренират CrossFit в цялата страна, но със сертификат и принадлежност, толкова лесни за постигане, програмата се размива с неопитни преподаватели, които нараняват хората. Cressey предлага на тези, които искат да бъдат обучители, да изчакат една година, преди да получат сертификат. "Ако го имате без опит, това ви носи отговорност, а не професионалист", казва той.
Истинският въпрос е: Може ли нарастващата индустрия на CrossFit да се забави, за да се увери, че неговите обучители са адекватно подготвени за обучение на своите клиенти? Според централата на CrossFit всеки месец пристигат 150 заявления, което възлиза на около пет филиала на филиала на CrossFit на ден, при условие че всички заявки са приети. За перспектива, през 2006 г. Starbucks създава средно по шест магазина на ден.
Кросфит обучителите и филиалите просто се регистрират, за да се присъединят, след като получат сертификата си от ниво 1 и плащат месечна такса оттам нататък. Никога няма обаждания от централата, които настояват за по-нататъшно образование или курсове за опресняване.
"Това вреди на общността, защото някои хора не излизат и се обучават", казва Евен-Еш. И не липсва допълнително образование в общността на CrossFit. Програмата предлага семинари за обучение на ниво 2 и специализирани сектори в области като kettelbell, мобилност, повдигане на сила, бягане и други. Часовете се предлагат в цялата страна; CrossFit идва при треньорите, което го прави прекалено достъпен. Even-Esh казва, че смята, че централата на CrossFit трябва дори да стигне дотам, че да изисква треньори да получават сертификат за специалност всеки път, за да запазят своята принадлежност.
Председателската надежда сред CrossFit общността е, че това упражнение движение може да помогне за възстановяване на нарастващата тенденция за затлъстяване чрез създаване на по-активно общество. „Спомням си, че в ранните дни Грег казваше, че спортисти на CrossFit не са намерени, а са направени“, казва „Молоу“ на CrossFit Santa Cruz. И докато CrossFit мотивира своите последователи да упражняват, нарастващият страх е, че сегашният модел и липсата на мониторинг е по-вероятно да изгради счупени тела, отколкото да създаде по-здрава нация.
