Нормално е при тренировките с тежести да натоварвате мускулите си, което на моменти може да се почувства неудобно. Това каза, че не трябва да усещате болка, особено остра болка по време на или веднага след упражнение, като пресата. Ако това се случи, може да се сблъскате с нараняване на рамото на щанда.
Травма на рамото с пейка
Упражнения като пресата на пейката, когато се правят неправилно, могат да причинят нестабилност на рамото. Най-често срещаните грешки при извършване на този ход са използването на прекалено голяма тежест, неуспехът да се използва правилна форма, изхвърляне на лактите от твърде широк хват, разчитане твърде много на раменете, за да натиснете тежестта и правите упражнението със съществуваща болка в горната част на тялото или нараняване.
Когато това се случи, мускулите и връзките, които държат рамото заедно, се разтягат извън нормалните си граници, което води до рамото на рамото и вследствие на това, нараняване на рамото на щанга.
Пресата може да причини други наранявания на рамото, като най-често това е разкъсване на маншета на ротатор, остеоартрит и прекаляване или напрежение, според медицинския център на Рочестърския университет. Допълнителни наранявания включват удряне на рамото с лежанка и разкъсване на лабрата.
"Често хората развиват болка дълбоко в рамото с течение на времето и се оказва, че има рана в лапата", казва за LIVESTRONG.com д-р Дейвид Гейер, лекар по ортопед и специалист по спортна медицина. Лаберът е хрущялната броня по протежение на гнездото, която стабилизира топката и гнездото. Въпреки че тази контузия обикновено не е резултат от едно събитие или повторение, Геер казва, че често се налага операция за отстраняването му.
Грудна преса Пекторална травма
Докато рамото е податливо на няколко наранявания по време на пресата на пейката, това не е единствената област, която взема удар при извършване на този ход. Пресата може да причини наранявания на гръдните мускули и околните сухожилия, включително разкъсвания или напрежения.
Според болницата за специална хирургия в Ню Йорк, основното сухожилие на пекторалис се наранява най-често по време на ексцентрично свиване, което се случва, когато външната сила върху мускула (теглото, което вдигате) е по-голяма от силата, отколкото може да генерира мускула,
"Това е драматичното сълзене, когато теглото се изплъзва или ръката се раздава; ще почувствате сълзене и незабавна остра болка и бързо ще развиете подуване и синини в гърдите, раменете и горната част на ръката", казва Геер.
Най-лесният начин да предотвратите това нараняване е да използвате по-лека съпротива и да се съсредоточите върху формата. Ако използвате стандартна олимпийска мряна, не забравяйте да отчитате теглото на щангата, което обикновено е 45 килограма.
Добавете плаки бавно, като гарантирате, че можете да извършите желаното количество приеми с правилна форма, преди да преминете към по-голямо тегло. Когато използвате дъмбели, започнете с по-лека тежест, отколкото смятате, че можете да вдигнете, и напредвайте оттам, като следвате същите указания, които бихте използвали при мряна.
PT за наранявания при печат на пейка
Независимо дали се занимавате с нараняване на рамото с лежанка или разкъсване или напрежение на гръдния сухожилие, физическата терапия вероятно ще се препоръча. Терапевтът може да ви покаже упражнения, които укрепват малките мускули, които поддържат и стабилизират рамото. Те също могат да ви обучат на упражнения, за да стоите далеч от това, което може да добави стрес към наранените структури.
Можете да лекувате някои наранявания с консервативен подход и да използвате физическа терапия, преди да прибягвате до операция. Но други като големи наранявания на сухожилието на пекторали или лабрална сълза може да изискват незабавна операция с кръг физикална терапия, която да помогне за рехабилитация на района.
При големи наранявания на сухожилията на пекторалис и лабрални сълзи, изискващи операция, обикновено ще бъдете обездвижен в слинг за три до шест седмици. През това време ще бъдете помолени да изпълните махални упражнения, които помагат при обхват на движение.
След като слингът излезе, вашият физиотерапевт или лекар ще ви инструктира да изпълнявате пасивни и активни упражнения като флексия на раменете, разширение, абдукция и вътрешни и външни ротационни движения в продължение на няколко месеца.
Целта тук е да се възвърне гъвкавостта и стабилността на раменете. Когато уцелите маркировката с четири плюс, може да се въведе повдигане на тежести с помощта на Thera-ленти или леки дъмбели, с цел увеличаване на силата и функционирането в областта на рамото и гръдния кош.
Като цяло можете да очаквате да възобновите нормалната си дейност около шест месеца след операцията. Когато се върнете към фитнес залата, Геер казва, че можете да тествате възстановяването си, като правите упражнение, като пресата, с много ниско тегло, за да видите дали развивате болка. Болки в предната част на рамото от наранявания на пейката ще продължат да болят, ако зоната не се излекува.
Което означава, че ако изпитвате болка, рамото ви не е готово за това упражнение. Ако не боли, тогава можете бавно да увеличите теглото и да намалите повторенията през следващите си пет или шест тренировки, за да подготвите рамото си за стреса и тежестта на това упражнение.
