Независимо дали сте ябълка, носенето на тези излишни килограми около торса ви или круша, с допълнително тегло върху бедрата и бедрата, разработването на място за намаляване на мазнините в конкретна област е мит. За да загубите тази излишна мазнина, трябва да намалите общите мазнини в тялото си. Работата с елиптичен ви помага да изгаряте калории, да подобрите здравето на сърцето и белите дробове и да намалите размера на бедрата и бедрата. Елиптик се активира чрез движение на тялото в движение за ски бягане.
Елиптичен треньор и аеробика
След като стъпите на елиптичния и започнете да се плъзгате, изпълнявате аеробни упражнения. Този тип тренировки повишават сърдечната ви честота и работят мускулите ви, като ги стягат и укрепват. В резултат на редовни упражнения върху елипсовидните, бедрата и бедрата ви постепенно ще станат по-тънки.
Дисциплинирайте себе си
Да имаш дисциплина е важно за изгарянето на мазнини. Ако тренирате на елиптичния треньор на нередовни интервали, няма да изгорите много мазнини по бедрата и бедрата. По-добре е да следвате специален график. Американският колеж по спортна медицина препоръчва минимум 30 минути физическа активност, извършвана пет дни в седмицата. За да отслабнете, удвоете времето за упражнения до 60 минути на ден.
Активирайте мускулите си
Елиптична тренировка активира множество мускули в горната и долната част на тялото. Глутените, тензорните фасции лата, квадрицепсите и тазобедрените стави са мускулите на бедрата и бедрата. Елиптичните работят всички тези мускули, което ще им придаде по-стегнат и по-тонизиран вид. Освен това работите latissimus dorsi отзад, трицепси на гърба на ръцете и делтоиди на раменете.
Направете го с интервали
Интервалното обучение е метод на упражнения, който включва редуване на интензивността ви напред и назад от висока към ниска. Правенето на това на елипсовидния ще ускори напредъка ви за загуба на мазнини. Започнете тренировките си с леко загряване, след което следвайте съотношение 1 към 2 с висока към ниска интензивност до края на сесията. Например, се плъзгайте бързо за 30 секунди и се плъзгайте бавно за 60. Елиптичните също се предлагат с регулиране на съпротивлението. Чувствайте се свободни да го увеличите за своите високоинтензивни пристъпи и да го обърнете обратно за вашите ниски интензивности.
Повишете метаболизма си
Всеки път, когато правите упражнения, метаболизмът ви остава повишен, когато приключите. Това ви кара да изгаряте повече калории денонощно и допълнително да изпускате бедрата и бедрата. Колкото по-трудно тренирате на елиптичния, толкова по-високо ще засилите метаболизма си.
Поддържайте добра форма
Използването на лоша форма на елиптичния ще компрометира вашия напредък и ще увеличи шансовете ви за развитие на мускулни дисбаланси. Докато се плъзгате, дръжте раменете си назад, очите гледат напред и абс. Поставете ръцете си високо в гърдите на стълбовете и напълно активирайте мускулите на краката.
Не преяждайте
За да постигнете загуба на мазнини по бедрата и бедрата, трябва да разгледате диетата си. Ако постоянно преяждате, цялата работа, която вършите върху елиптичния, ще бъде отменена. Най-добрият подход е да намалите дневния си прием на калории, за да създадете дефицит. Ежедневното намаляване на 500 калории ви помага да губите около 1 килограм седмично.
