Ахилесовото сухожилие е фиброзна връв от тъкан, която свързва мускулите в прасците с костта на петата. Когато сухожилието се възпали от нараняване или прекаляване, възниква тендинит и причинява болка и дискомфорт. Ахилесовият тендинит често е свързан със спорт и може да доведе до сълзи или разкъсвания, които биха могли да изискват операция и обширна рехабилитация. Упражненията, които включват неподвижен мотор, могат да се изпълняват с подходяща техника, когато сте поразени със състоянието.
вещи
Трябва да се опитате да постигнете баланс между почивка и упражнения за лечение на ахилесов тендинит. Почивката, ледът, компресията и повдигането са от съществено значение след първоначално нараняване на сухожилието. Ако оставите крака си повдигнат и извън комисията твърде дълго, сухожилието може да се стегне, което затруднява движението. След почивка трябва да вземете предпазни мерки при възобновяване на колоезденето на неподвижния мотор.
Ползи
Разтягането преди започване на тренировка помага за подготовката на сухожилието за упражнения. Според MayoClinic.com едно от най-ефективните упражнения включва ексцентрични движения за разтягане на мускулите на прасеца. Застанете на пръстите на краката, задръжте позицията за няколко секунди и бавно спуснете петите си към земята. Опирайки се на стена с пети, плоски на пода, също дава на прасците си добър участък преди колоездене.
позиции
Регулирайте височината на велосипедната седалка, за да облекчите прекомерното дърпане на сухожилията. Когато кракът ви е напълно изпънат, ахилесовото сухожилие изпитва напрежение, което може да доведе до допълнително нараняване и възпаление. За предпочитане е кратко удължаване, за да намалите количеството на непрекъснатото разтягане, което сухожилията ви преживяват по време на колоездене.
Съображенията
Видовете обувки, които носите, когато използвате стационарния си мотор, също могат да облекчат прекомерното дърпане на сухожилията. Според клиниката за спортни наранявания трябва да носите обувки, които имат допълнителни подплънки в петата, или да използвате подложка за петата в обикновените си обувки, за да свалите натиска от сухожилията си. Докато карате, поставете краката си върху педалите, така че сухожилието ви да не се дърпа с всеки удар. Повдигнатата пета може да ви помогне да намерите по-добре удобна позиция.
Внимание
Някои упражнения като бягане и стъпка аеробика могат да причинят допълнителни травми на ахилесовото сухожилие и често не се препоръчват, според Американския колеж по спортна медицина. Спортове с високо въздействие като тенис и волейбол също могат да изострят тендинита. Елиптичните трениращи и неподвижните велосипеди са по-ефективни форми на упражнения, защото не дърпат сухожилието прекомерно.
