Една градска легенда твърди, че всяка форма на силова тренировка може да спре растежа на млад човек и затова трябва да се избягва, докато младите хора не се развият пълноценно. Въпреки че това до голяма степен е преуморено - силовите тренировки всъщност могат да бъдат много здравословни и полезни за лица, които все още растат - прекомерният стрес за тялото, причинен от вдигане на тежести, може да причини щети, които водят до задържан растеж. Ако все още растете, вземете този риск сериозно и се пазете от него.
Етап 1
Говорете с Вашия лекар. Най-добре е медицинският специалист да прецени потенциалните рискове и ползи от вдигането на тежести за вашето тяло.
Стъпка 2
Научете правилната техника на повдигане. Много наранявания, които могат да причинят проблеми с растежа, се появяват, когато асансьорите се правят неправилно, като се оказва натиск върху растежни плочи, кости и други немускулни структури в тялото. Може да искате да имате личен треньор, който да ви води през тези асансьори или да гледате инструкционно видео преди повдигане.
Стъпка 3
Загрейте и охладете преди и след повдигане. Това може да бъде бърз, лек упражнение от пет до 10 минути, предназначен да увеличи притока на кръв и да подготви тялото за упражнения. Това също ще помогне да се предотврати появата на наранявания.
Стъпка 4
Изпълнете леки тренировки за повдигане. Един набор от 12 до 15 повторения може да бъде достатъчен за индивиди, които все още растат и са изложени на риск от спиране на растежа си. По-интензивните тренировки за повдигане, включващи множество сетове, трябва да бъдат запазени за индивиди, които вече са завършили да растат.
Бакшиш
Други форми на силова тренировка, като упражнения за телесна маса и тренировки за съпротивителни тръби, са по-безопасни от вдигането на тежести.
