Ястията от буркан Mason са лесни, преносими и в тенденция. И тъй като първо "ядем" с очите си, бурканите от Мейсън са великолепен начин да покажете всички текстури, цветове и слоеве храна, преди дори да хапнете. Тази питателна колекция от рецепти за буркани за зидари, които можете да поставите в проследяване на калории, за да регистрирате ежедневния си прием, включва балансирани закуски, за да започнете деня си, цветни варианти за обяд, които ще ви заредят с енергия, и вечери в стил ресторант, които са любители на тълпата. Независимо дали използвате буркан Mason, за да съхранявате яденето си, да го транспортирате в движение или като съд, за да го разклатите, тези 13 рецепти ще ви вдъхновят.
Ястията от буркан Mason са лесни, преносими и в тенденция. И тъй като първо "ядем" с очите си, бурканите от Мейсън са великолепен начин да покажете всички текстури, цветове и слоеве храна, преди дори да хапнете. Тази питателна колекция от рецепти за буркани за зидари, които можете да поставите в проследяване на калории, за да регистрирате ежедневния си прием, включва балансирани закуски, за да започнете деня си, цветни варианти за обяд, които ще ви заредят с енергия, и вечери в ресторантски стил, които са любители на тълпата. Независимо дали използвате буркан Mason, за да съхранявате яденето си, да го транспортирате в движение или като съд, за да го разклатите, тези 13 рецепти ще ви вдъхновят.
1. Бадемово мляко и каша с мед
2. Салата от пилешко къри със зелени
Тази пилешка салата е кремообразна, ароматна и пълна с протеини и здравословни добавки като моркови, стафиди и бадеми. Докато повечето пилешки салати използват майонеза с високо съдържание на мазнини като основа, тази салата използва кремообразна комбинация от майонеза и нискомаслено, обикновено гръцко кисело мляко за намаляване на мазнините и калориите. За версия без млечни продукти опитайте да замените киселото мляко с неподсладено кокосово кисело мляко. Кърито на прах придобива наситения си жълт цвят от куркума, която отдавна се използва за лечение на различни заболявания. Куркумата съдържа антиоксиданта куркумин, който може да намали възпалението и храносмилателните предизвикателства и дори да помогне за предотвратяване на растежа на рака. Печеното пиле с кожата и костите в (отстранете преди сервиране) има аромат и влажност. Печете една седмица пиле на стойност пиле преди време, за да можете да го правите през цялата седмица. След наслояване на пилешката салата и зелените в бурканчето Мейсън, просто разклатете и яжте! КАЛОРИИ: 266
Тази пилешка салата е кремообразна, ароматна и пълна с протеини и здравословни добавки като моркови, стафиди и бадеми. Докато повечето пилешки салати използват майонеза с високо съдържание на мазнини като основа, тази салата използва кремообразна комбинация от майонеза и нискомаслено, обикновено гръцко кисело мляко за намаляване на мазнините и калориите. За версия без млечни продукти опитайте да замените киселото мляко с неподсладено кокосово кисело мляко. Кърито на прах придобива наситения си жълт цвят от куркума, която отдавна се използва за лечение на различни заболявания. Куркумата съдържа антиоксиданта куркумин, който може да намали възпалението и храносмилателните предизвикателства и дори да помогне за предотвратяване на растежа на рака. Печеното пиле с кожата и костите в (отстранете преди сервиране) има аромат и влажност. Печете една седмица пиле на стойност пиле преди време, за да можете да го правите през цялата седмица. След наслояване на пилешката салата и зелените в бурканчето Мейсън, просто разклатете и яжте! КАЛОРИИ: 266
3. Пълна супа от пиле, зеленчуци и бял боб
Това вкусно ястие е кръстоска между лека яхния и ароматна супа и е идеално за буркан Мейсън. Пълно е с протеини от постно печено пиле, въглехидрати от бял боб, моркови, спанак и домати и полезни за вас мазнини от екстра върджин зехтин. Комбинацията от протеини, въглехидрати и мазнини ще ви помогне да запазите стабилността на кръвната си захар и да предотвратите енергиен срив след обяд. Опитайте да изпечете пилешкото месо с кърмата и кожата - това ще направи пилето по-ароматно и нежно. За да спестите време, накълцайте зеленчуците си, докато пилето се пече във фурната. И ако наистина сте притиснати за времето, пропуснете печенето и купете пилешко печенце. Тази рецепта прави голяма партида, така че ще имате много подръка за бързо ядене през цялата седмица. КАЛОРИИ: 294
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелТова вкусно ястие е кръстоска между лека яхния и ароматна супа и е идеално за буркан Мейсън. Пълно е с протеини от постно печено пиле, въглехидрати от бял боб, моркови, спанак и домати и полезни за вас мазнини от екстра върджин зехтин. Комбинацията от протеини, въглехидрати и мазнини ще ви помогне да запазите стабилността на кръвната си захар и да предотвратите енергиен срив след обяд. Опитайте да изпечете пилешкото месо с кърмата и кожата - това ще направи пилето по-ароматно и нежно. За да спестите време, накълцайте зеленчуците си, докато пилето се пече във фурната. И ако наистина сте притиснати за времето, пропуснете печенето и купете пилешко печенце. Тази рецепта прави голяма партида, така че ще имате много подръка за бързо ядене през цялата седмица. КАЛОРИИ: 294
4. Плодова супа с препечени ядки
Търсите постна и лесна рецепта за закуска? Тази плодова супа е заредена с кремообразно, богато на протеини гръцко кисело мляко, цветни, богати на фибри плодове и гарнирани с хрупкави ядки. Докато меденка от горски плодове като ягоди, малини, къпини и боровинки ще ви даде разнообразие от витамини и антиоксиданти, можете също да персонализирате плодовата супа, като изберете любимите си плодове. Тази версия е гарнирана с шам-фъстъци, които са с високо съдържание на ненаситени "добри мазнини" и могат да бъдат намерени вече нарязани в основната част на вашия местен пазар. Вкусната комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини ще ви помогне да изгаряте мазнините, да засилите метаболизма си и да се чувствате енергизирани през целия ден. Просто изсипете в буркан Mason и сервирайте с лъжица! КАЛОРИИ: 277
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелТърсите постна и лесна рецепта за закуска? Тази плодова супа е заредена с кремообразно, богато на протеини гръцко кисело мляко, цветни, богати на фибри плодове и гарнирани с хрупкави ядки. Докато меденка от горски плодове като ягоди, малини, къпини и боровинки ще ви даде разнообразие от витамини и антиоксиданти, можете също да персонализирате плодовата супа, като изберете любимите си плодове. Тази версия е гарнирана с шам-фъстъци, които са с високо съдържание на ненаситени "добри мазнини" и могат да бъдат намерени вече нарязани в основната част на вашия местен пазар. Вкусната комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини ще ви помогне да изгаряте мазнините, да засилите метаболизма си и да се чувствате енергизирани през целия ден. Просто изсипете в буркан Mason и сервирайте с лъжица! КАЛОРИИ: 277
5. Кремообразно пилешко, ябълково и саше от кашу
Знаете ли, че обядът, балансиран с протеини, въглехидрати и мазнини, може да ви помогне да се отървете от следобеден спад на енергията и захар? Тази салата има идеален баланс между постните, изграждащи мускули протеини, всички естествени въглехидрати и мазнини, за да сте фокусирани и да ви помогнат да се захранвате през натоварения си ден. Опитайте да направите печено пиле в насипно състояние за седмицата за преносими, протеинови ястия като тази. Нарязаните зелени ябълки и сушените червени боровинки добавят хапка, сладост и фибри, докато пиперката рукола доставя витамини А, С и К и фибри. Шепа кашу добавят желязо и манган, което спомага за поддържането на здравословен метаболизъм. КАЛОРИИ: 319
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелЗнаете ли, че обядът, балансиран с протеини, въглехидрати и мазнини, може да ви помогне да се отървете от следобеден спад на енергията и захар? Тази салата има идеален баланс между постните, изграждащи мускули протеини, всички естествени въглехидрати и мазнини, за да сте фокусирани и да ви помогнат да се захранвате през натоварения си ден. Опитайте да направите печено пиле в насипно състояние за седмицата за преносими, протеинови ястия като тази. Нарязаните зелени ябълки и сушените червени боровинки добавят хапка, сладост и фибри, докато пиперката рукола доставя витамини А, С и К и фибри. Шепа кашу добавят желязо и манган, което спомага за поддържането на здравословен метаболизъм. КАЛОРИИ: 319
6. Стейк Бурито „Минус Тортила” буркан
Традиционните бурито включват голяма брашна тортила, пълнена с хранителен празен бял ориз, висококалорично месо и тон заквасена сметана и сирене. Всъщност повечето бурито имат над 1200 калории и 60 или повече грама мазнини! Пропускането на тортилата и сервирането й в буркан Mason спестява 300 калории или повече. Използването на постна плоска желязна пържола добавя протеин, а замяната на бял ориз с кафяв ориз повишава съдържанието на фибри. Една салса, направена от богати на витамин С и калий домати, чесън и прясна цилантро, добавя тонове мощен аромат с много малко калории. Марулята от роман е с високо съдържание на калий, витамин С и фибри и добавя цвят и хрупкавост. Персонализирайте го, като добавите здравословни гарнитури като сирене чедър, гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана, килантро и нарязано авокадо. Мариновайте пържолата предната вечер за лесно приготвяне на следващия ден. КАЛОРИИ: 403
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелТрадиционните бурито включват голяма брашна тортила, пълнена с хранителен празен бял ориз, висококалорично месо и тон заквасена сметана и сирене. Всъщност повечето бурито имат над 1200 калории и 60 или повече грама мазнини! Пропускането на тортилата и сервирането й в буркан Mason спестява 300 калории или повече. Използването на постна плоска желязна пържола добавя протеин, а замяната на бял ориз с кафяв ориз повишава съдържанието на фибри. Една салса, направена от богати на витамин С и калий домати, чесън и прясна цилантро, добавя тонове мощен аромат с много малко калории. Марулята от роман е с високо съдържание на калий, витамин С и фибри и добавя цвят и хрупкавост. Персонализирайте го, като добавите здравословни гарнитури като сирене чедър, гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана, килантро и нарязано авокадо. Мариновайте пържолата предната вечер за лесно приготвяне на следващия ден. КАЛОРИИ: 403
7. Нощувка с протеин овес от ябълков пай
Нощният овес е много модерен в момента, главно защото е лесен за приготвяне, питателен и абсолютно вкусен! Тази версия има допълнителен тласък на протеинов прах, за да ви даде горивото за захранване през деня ви. Солените ябълки добавят фибри и аромат, напомнящ ябълков пай. Чиа семената спомагат за сгъстяване на овесената нощ и повишават съдържанието на калций, фибри и протеини. КАЛОРИИ: 355
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелНощният овес е много модерен в момента, главно защото е лесен за приготвяне, питателен и абсолютно вкусен! Тази версия има допълнителен тласък на протеинов прах, за да ви даде горивото за захранване през деня ви. Солените ябълки добавят фибри и аромат, напомнящ ябълков пай. Чиа семената спомагат за сгъстяване на овесената нощ и повишават съдържанието на калций, фибри и протеини. КАЛОРИИ: 355
8. Турция кюфтета от босилек
Обикновено кюфтетата и сосът означава твърде много мазнини и калории. Включете чиния с тестени изделия и въглехидратите също започват да се добавят. Сменяйки обикновеното смляно говеждо месо с 93 процента постна пуйка, спестявате 10 грама мазнини на порция. Сладък босилек, чесън, сос Уорчестър и докосване на изцяло натурална доматена паста добавят аромат и влага на тези приятни кюфтета. Потърсете доматен сос с истински домати (а не доматено пюре) като първа съставка. И пропуснете хранителни невалидни бели макаронени изделия за пълнозърнеста паста, „зоуди“ (юфка от тиквички), печени зеленчуци или дори кафяв ориз, за да увеличите съдържанието на фибри. Изяждането му от буркан помага за контролиране на размера на порцията. КАЛОРИИ: 222
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелОбикновено кюфтетата и сосът означава твърде много мазнини и калории. Включете чиния с тестени изделия и въглехидратите също започват да се добавят. Сменяйки обикновеното смляно говеждо месо с 93 процента постна пуйка, спестявате 10 грама мазнини на порция. Сладък босилек, чесън, сос Уорчестър и докосване на изцяло натурална доматена паста добавят аромат и влага на тези приятни кюфтета. Потърсете доматен сос с истински домати (а не доматено пюре) като първа съставка. И пропуснете хранителни невалидни бели макаронени изделия за пълнозърнеста паста, „зоуди“ (юфка от тиквички), печени зеленчуци или дори кафяв ориз, за да увеличите съдържанието на фибри. Изяждането му от буркан помага за контролиране на размера на порцията. КАЛОРИИ: 222
9. Мляко от зърнени храни и протеин
Натоварена сутрин? Не го изпотявай! Тази рецепта е заредена с усилващи метаболизма протеини и здравословни въглехидрати, които да подхранват натоварената ви сутрин и да ви прекарат през деня. „Млякото“ е направено от кремообразно гръцко кисело мляко (в което има 20 грама протеин на чаша), издънка на суроватъчен протеин на аромат на ванилия и бадемово мляко, богато на калций. Закуската с високо съдържание на протеини помага да стартирате метаболизма си и предотвратява желанието за захар по-късно през деня. Тази рецепта използва Nature's Path безглътен изгрев хрупкава ванилова зърнена култура. Можете да замените любимата си зърнена култура - просто се стремете към поне три грама фибри на порция. КАЛОРИИ: 316
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелНатоварена сутрин? Не го изпотявай! Тази рецепта е заредена с усилващи метаболизма протеини и здравословни въглехидрати, които да подхранват натоварената ви сутрин и да ви прекарат през деня. „Млякото“ е направено от кремообразно гръцко кисело мляко (в което има 20 грама протеин на чаша), издънка на суроватъчен протеин на аромат на ванилия и бадемово мляко, богато на калций. Закуската с високо съдържание на протеини помага да стартирате метаболизма си и предотвратява желанието за захар по-късно през деня. Тази рецепта използва Nature's Path безглътен изгрев хрупкава ванилова зърнена култура. Можете да замените любимата си зърнена култура - просто се стремете към поне три грама фибри на порция. КАЛОРИИ: 316
10. Гъба Портабела, спанак и карамелизиран лук омлет
Без значение от времето на деня, яйцата са лесен и впечатляващ източник на протеини. Едно яйце има приблизително седем грама протеин, както и лутеин, борещ се с болести, което може да помогне за предотвратяване на макулна дегенерация на очите и холин, който подпомага здравословното развитие на мозъка и паметта. За да намалите мазнините, докато увеличавате белтъчините, просто се наслаждавайте на един или два белтъка за всяко цяло яйце. Добавянето на шепа пресни, сотирани зеленчуци увеличава съдържанието и вкуса на витамини и фибри. За да отидете без млечни продукти, просто пропуснете сиренето. Преносими и универсални, те също се съчетават добре с любимия ви препечен тост или пресни плодове за закуска, салата за обяд в движение или вечеря. КАЛОРИИ: 138
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелБез значение от времето на деня, яйцата са лесен и впечатляващ източник на протеини. Едно яйце има приблизително седем грама протеин, както и лутеин, борещ се с болести, което може да помогне за предотвратяване на макулна дегенерация на очите и холин, който подпомага здравословното развитие на мозъка и паметта. За да намалите мазнините, докато увеличавате белтъчините, просто се наслаждавайте на един или два белтъка за всяко цяло яйце. Добавянето на шепа пресни, сотирани зеленчуци увеличава съдържанието и вкуса на витамини и фибри. За да отидете без млечни продукти, просто пропуснете сиренето. Преносими и универсални, те също се съчетават добре с любимия ви препечен тост или пресни плодове за закуска, салата за обяд в движение или вечеря. КАЛОРИИ: 138
11. Овчарски пай в буркан
Какво получавате, когато сложете постно, вкусно подправено говеждо месо със сотирани зеленчуци като праз и моркови и го намажете с облак от кремообразно пюриран пащърнак и пармезан? Овчарски пай в буркан! Това е удобна храна, направена лека и направена преносима за лесно хранене. Млечното говеждо месо добавя протеин за изграждане на мускули. Праз, моркови, грах и сладка царевица засилват фибрите и добавят изцяло натурални, здравословни въглехидрати. Замяната на мазнини картофено пюре за пюре от пащърнак спестява калории и помага да увеличите приема на витамини А, С и К заедно с калий и фолати. КАЛОРИИ: 420
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелКакво получавате, когато сложете постно, вкусно подправено говеждо месо със сотирани зеленчуци като праз и моркови и го намажете с облак от кремообразно пюрирани пащърнак и пармезан? Овчарски пай в буркан! Това е удобна храна, направена лека и направена преносима за лесно хранене. Млечното говеждо месо добавя протеин за изграждане на мускули. Праз, моркови, грах и сладка царевица засилват фибрите и добавят изцяло натурални, здравословни въглехидрати. Замяната на мазнини картофено пюре за пюре от пащърнак спестява калории и помага да увеличите приема на витамини А, С и К заедно с калий и фолати. КАЛОРИИ: 420
12. Салата от скариди и зеленчуци с сос от кокосов фъстък
Напластяването на цветни, богати на антиоксиданти зеленчуци и постно протеини в буркан е вълнуващ и питателен начин да се насладите на салата. Тази салата е не само пълна с витамини и фибри, но има и идеален баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, за да помогне на тялото ви да освободи естествено съхраняваните мазнини и да засили метаболизма ви. Скаридите са източник на постни протеини и спомагат за балансирането на естествените въглехидрати в ястието. Кремообразен, изцяло натурален сос, направен от здравословно фъстъчено масло, кокосово мляко, чесън и нотка на соев сос и мед, обвързва всички съставки заедно. КАЛОРИИ: 365
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелНапластяването на цветни, богати на антиоксиданти зеленчуци и постно протеини в буркан е вълнуващ и питателен начин да се насладите на салата. Тази салата е не само пълна с витамини и фибри, но има и идеален баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, за да помогне на тялото ви да освободи естествено съхраняваните мазнини и да засили метаболизма ви. Скаридите са източник на постни протеини и спомагат за балансирането на естествените въглехидрати в ястието. Кремообразен, изцяло натурален сос, направен от здравословно фъстъчено масло, кокосово мляко, чесън и нотка на соев сос и мед, обвързва всички съставки заедно. КАЛОРИИ: 365
13. Smoothie Бери Банан Acai
Когато сте заети, е твърде лесно да пропуснете храненето. Предизвикателството е, че когато забравите да ядете, нивата на кръвната ви захар спадат, забавяйки метаболизма си и оставяйки ви гладни, раздразнителни и вероятно да преяждате при следващото си хранене. Балансиран и пълнен с хранителни вещества пюре в буркан Mason е преносим и отнема само минути, за да приготвите, разклатите и пиете! Acai на прах се произвежда от Acai Бери, известен също като "красота Бери". Той има най-висока концентрация на антиоксиданти в сравнение с други плодове. Acai на прах, който можете да намерите в местния магазин за здравословни храни, е удобен начин да се насладите на мощните ползи. КАЛОРИИ: 288
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелКогато сте заети, е твърде лесно да пропуснете храненето. Предизвикателството е, че когато забравите да ядете, нивата на кръвната ви захар спадат, забавяйки метаболизма си и оставяйки ви гладни, раздразнителни и вероятно да преяждате при следващото си хранене. Балансиран и пълнен с хранителни вещества пюре в буркан Mason е преносим и отнема само минути, за да приготвите, разклатите и пиете! Acai на прах се произвежда от Acai Бери, известен също като "красота Бери". Той има най-висока концентрация на антиоксиданти в сравнение с други плодове. Acai на прах, който можете да намерите в местния магазин за здравословни храни, е удобен начин да се насладите на мощните ползи. КАЛОРИИ: 288
Печат или P
Кликнете върху връзката по-долу за версия за отпечатване на „13-те здравословни ястия за ядене на масон (не оставяйте дома без тях)“.
Кредит: С любезното съдействие на Валери КогсуелКликнете върху връзката по-долу за версия за отпечатване на „13-те здравословни ястия за ядене на масон (не оставяйте дома без тях)“.
Какво мислиш?
Чувствате се вдъхновени? Какви ястия правите сега, които биха работили добре в буркан на Мейсън? Споделете своите мисли с нас в коментарите по-долу.
Кредит: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesЧувствате се вдъхновени? Какви ястия правите сега, които биха работили добре в буркан Mason? Споделете своите мисли с нас в коментарите по-долу.
