Ефектът на диетата върху различни функции на тялото се превърна в популярна тема сред онези, които са най-загрижени за доброто здраве. За разлика от загубата на тегло и сърдечните заболявания, менструалният цикъл не се обсъжда често във връзка с проблеми, свързани с диетата, но се предполага, че диетата играе роля в този естествен месечен цикъл. Витамин D е определен като един от хранителните компоненти, свързани с менструалния цикъл.
Менструалният цикъл
Менструацията е процесът, при който тялото на жената хвърля лигавицата на матката в поток от кръв. Когато този процес се превърне в редовна месечна поява, той се нарича менструален цикъл. Продължителността на цикъла варира и може да бъде от 21 до 35 дни, или до 45 дни при тийнейджърките. Менструалният цикъл се контролира от хормонални колебания. Някои от тези хормони, произхождащи от яйчниците, участват в метаболитната обработка на витамин D и регулирането на абсорбцията на калций в червата.
Витамин D
Производството на витамин D в организма започва, когато слънчевите UV лъчи достигнат до откритата кожа. Този мастноразтворим витамин е необходим за усвояването на калция, което го прави изискване за всяко събитие в организма, което използва калций. Някои риба и рибни масла имат витамин D; обаче хранителните източници се подсилват от обогатените храни като зърнени брашна и мляко и добавки.
Дефицит на витамин D
С ограничения брой храни, съдържащи витамин D, и рискът от рак на кожата от вредни UV лъчи, превръщането на витамин D в дефицит е лесно, освен ако не правите информиран избор. Бъдете наясно кои храни са подсилени с витамин D и ги избирайте върху неутвърдени сортове. За някои хора добавките може да са един път за получаване на адекватна доставка. Слабите мускули и кости от състояние, известно като остеомалация, може да бъде резултат от недостиг на витамин D при възрастни. Двеста IU, международни единици, от витамин D дневно трябва да са достатъчни, за да задоволят нуждите на възрастните, посочва Бордът по храните и храненето (FNB) към Института по медицина на Националните академии.
Витамин D и менструалният цикъл
Изследване от 2000 г. на д-р Сюзън Тис-Джейкъбс, публикувано в "Journal of American College of Nutrition", съобщава, че добавките с калций облекчават симптомите на предменструалния синдром и че недостигът на витамин D е очевиден при жени, страдащи от тази болест. Предменструалният синдром е състояние, което често се характеризира с промени в настроението и поведението, включително депресия и тревожност.
Съображенията
Метаболизмът на калций и витамин D се влияе от хормони, които се колебаят през менструалния цикъл. Недостигът на тези хранителни вещества е замесен в предменструален синдром, страдание, с което милиони жени се изправят срещу всеки месец.
