Докато по-често чувате за борбите, свързани с отслабването, слагането на килограми също изисква съгласувани усилия - особено ако естествено не наддавате лесно на тегло. Определени добавки служат като концентрирани източници на калории, което е добро нещо за наддаване на тегло, тъй като ще трябва да ядете 250 до 500 калории повече, отколкото изгаряте всеки ден, за да видите резултати. Някои билкови добавки обаче не предлагат значителни калории и не могат да предложат доказани ползи за наддаване на тегло. Всяка добавка може да има странични ефекти, така че е важно да поговорите с Вашия лекар, преди да приемете такъв.
Протеинови прахове и шейкове
Протеиновите прахове и шейкове са сред най-популярните добавки за увеличаване на теглото и то с добра причина; те са широко достъпни, дори в много нормални магазини за хранителни стоки и имат добър вкус. Те също така доставят калории; например, един наличен в търговската мрежа шейков суроватъчен протеин има 150 калории. Ако се стремите към излишък от 250 калории, пиенето на един от тези шейкове ви достига повече от половината път към вашата цел.
Получаването на достатъчно протеини също ви помага да спечелите слаба маса - като мускули - и не само мазнини, докато наддавате на тегло, стига да правите и рутинни упражнения, насочени към натрупване на мускулна маса. Изграждането на нова мускулна тъкан след всяка тренировка изисква аминокиселини, а протеиновите прахове обикновено доставят големи количества от необходимите за мускулите аминокиселини. Един търговски шейков суроватъчен протеин например съдържа 26 грама протеин. Много прахове също са проектирани да са с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини; същият търговски суроватъчен протеин доставя само 7 грама въглехидрати и 2 грама мазнини.
Добавки за увеличаване на теглото
Някои натрупващи тегло тегло много калории, така че те могат да ви помогнат да постигнете своите калорични цели. Един наличен в търговската мрежа прах за наддаване на тегло доставя 1340 калории на порция, което идва от 277 грама въглехидрати, 50 грама протеини и 3 грама мазнини. Този тип натрупване на тегло може да бъде добър вариант, ако имате проблеми дори да ядете достатъчно калории, за да поддържате теглото си. Въпреки това, повишаване на теглото като това може да не е безопасно за хора с някои медицински състояния, като например бъбречно заболяване. Трябва да приемате този вид много висококалорична, високо въглехидратна добавка с високо съдържание на протеин, само след като сте получили одобрението на вашия лекар.
Хранителни добавки за подмяна на хранене
Шейковете за заместване на храненето заемат средно място между протеиновите прахове и натрупващите тегло. Те са склонни да предлагат добър баланс на протеини, въглехидрати и мазнини като много добавки за увеличаване на теглото, но като цяло те са само умерен източник на калории, за разлика от натрупващите тегло, които могат да предложат 1000 калории на порция или повече. Хранителните заместители могат да ви помогнат да наддадете на тегло, като добавите калории към дневния си прием и обикновено предлагат също минерали и витамини, които помагат да сте здрави.
Например, един търговски шейк за заместване на хранене предлага 267 калории за 8-унция порция, което идва от 7 грама мазнини, 43 грама въглехидрати и 10 грама протеини. Шейкът също е подсилен с хранителни вещества; той доставя витамини от В-комплекс, желязо и повече от половината от дневната ви стойност за витамин С.
Броят на калориите и съдържанието на хранителни вещества в шейкове за заместване на хранене може да варира от марка до марка, както и между продукти от същата марка. Винаги проверявайте етикета за хранене, преди да купите, и помолете специалист за помощ при избора на шейк, който е най-добре формулиран за вашите нужди.
Билкови добавки за наддаване на тегло
Не всички добавки за наддаване на тегло осигуряват калории; някои от тях съдържат растителни съставки, които твърдят, че стимулират апетита ви или засилват енергията ви, така че по-лесно можете да ядете достатъчно, за да задоволите нуждите и енергията си от калории чрез тренировките си. Например, една търговска добавка за наддаване на тегло съдържа собствена билкова смес, съдържаща индийски женшен, амла и копър.
Колко добре тези добавки - или каквито и да било билкови добавки - работят, е във въздуха. Билковите добавки не трябва да се подлагат на тестване за безопасност или ефикасност, преди да попаднат на рафтовете на магазините, обяснява Браун университет, а производителите на добавки не трябва да доказват, че добавката всъщност съдържа това, което е посочено на етикета. Ако се интересувате от билкова добавка, консултирайте се с Вашия лекар или специалист по хранене, за да намерите помощ, която може да Ви помогне.
Направи си сам тактики за подпомагане на напълняването
Здравословното наддаване на тегло изисква промяна в начина на живот. Без добавка за наддаване на тегло ще получите желаните резултати, ако не го комбинирате с програма за здравословно хранене и упражнения. Това означава да се удряте във фитнес залата поне два до три пъти всяка седмица за прогресивни силови тренировки, в идеалния случай, следвайки програма, създадена от професионалист, за да отговаря на вашите уникални нужди, както и диета, пълна с хранителни постни протеини, плодове и зеленчуци, повишаване на въглехидратите като сладки картофи и пълнозърнести храни, плюс здравословни мазнини като ядки и зехтин. Увеличете калорийното съдържание на вашите ястия, като добавяте мляко на прах към напитките и влажните храни; има 82 калории на една трета чаша сух прах.
Можете също така да си направите собствени шейкове у дома като източник на калории, за да помогнете за увеличаване на теглото. Например, шейк, направен от пълномаслено шоколадово мляко и изключително голям замразен банан, осигурява 343 калории, докато един, приготвен от пълномаслено мляко, чаша подсладени замразени череши и супена лъжица какао на прах, има 391 калории. Изпийте един от тези домашни шейкове на ден и ще сложите килограм на всеки 10 дни, без да правите никакви други промени в диетата.
