Някога се чудите защо някои професионални спортисти са в състояние да изразходват толкова много енергия с привидно малко усилия? Сред другите характеристики, много от тях притежават висок VO2 макс. Вие също можете да измервате VO2 max колоездене или бягане с правилните насоки и оборудване.
Какво е VO2 Max?
Според медицинския център на Университета в Канзас, VO2 max е максималната скорост на консумация на кислород по време на аеробна активност. Често се вземат предвид определени фактори, като телесно тегло и възраст на човек.
Доклад от януари 2012 г. в International Journal of Exercise Science споменава фактори, които влияят на максималната консумация на кислород на човек. Изследователите изтъкват шест елемента, които имат най-голямо влияние върху максималния аеробен капацитет на човек: наследственост, пол, състояние на тренировка, вид упражнения, размер / състав на тялото и възраст.
Оценката VO2 max изобразява максималния обем кислород, който човек може да консумира в рамките на една минута, докато изпълнява аеробни упражнения. Измерва се в милилитри кислород, изразходван за килограм телесно тегло в минута: VO2 max = max ml кислород, изразходван за една минута / телесно тегло в kg. Можете също да използвате мощност вместо милилитри, което можете да получите с VO2 FTP калкулатор, където FTP означава функционална прагова мощност.
По-високите нива на VO2 са свързани с ползите за здравето, обяснява UC Davis Health. По-висок VO2 макс може да показва по-успешно представяне при аеробно издръжливост. По същия начин, високите аеробни нива могат да сочат множество предимства, като по-дълъг живот, подобрено настроение и по-добро качество на живот.
Как се измерва VO2 Max
Сега знаете как се изчислява VO2 max, но как точно се измерва? Според UC Davis Health субектите извършват аеробни упражнения с стъпки от 12 до 15 минути, докато вдишват в мундщук или маска за лице. Можете да измервате VO2 максимум на каране на колело или бягане на бягаща пътека.
Натоварванията се увеличават на всеки една до две минути до достигане на максимално допустимото ниво, поносимо от субекта, или докато физиологични фактори, като сърдечна честота или консумация на кислород, не са плати. Товарите се добавят чрез увеличаване на съпротивлението за колоездене или скоростта на бягащата пътека. VO2 се измерва на върха на пациента или на вентилационния праг.
Като цяло човек, който е по-кондициониран, ще има по-високо VO2 от човек, който е обезценен, казва Американският съвет за упражнения. Тъй като някой стане по-условен, VO2 макс ще се увеличи.
VO2 Макс
Малко проучване от юли 2018 г. във Физиологични изследвания с извадка от 32 мъже колоездачи, сравнява VO2 max при велосипедисти с планински и шосейни велосипеди, използвайки теста Wingate - тест за упражнения, който се състои от определено време на педалиране с максимална скорост срещу определено съпротивление - и инкрементален тест на циклов ергометър.
Не са наблюдавани разлики в VO2 max за пътните велосипедисти спрямо планинските велосипедисти в теста на Wingate. Въпреки това, имаше разлики, наблюдавани при производството на лактат след упражняване при инкрементални тестове. Планинските велосипедисти произвеждат по-голямо количество лактат след тренировка в сравнение с пътните колоездачи, което предполага по-голям анаеробен принос. Като цяло това показва, че различните видове тренировки с велосипеди могат да имат различни физиологични ефекти.
VO2 Максимални диапазони
VO2 max колоездене ще зависи от различни фактори, като възраст и пол на човека. Проучване от май 2013 г. в Plos One определя максималните диапазони на VO2 въз основа на възраст и пол за максимални милилитри кислород, изразходван за една минута.
При мъжете от 20 до 29 години обхватът е около 46 до 62. При мъжете на възраст между 50 и 59 години обхватът е около 32 до 49. За жени на възраст между 20 и 29 години VO2 макс обикновено е около 43 и жените, които са на възраст от 50 до 59 години, обикновено имат VO2 между 29 и 39. Тъй като тези цифри показват, възрастта и полът играят съществена роля за VO2 макс.
