Бягащите пътеки са форма на фитнес оборудване, което имитира ходене или бягане по твърда повърхност. Бягащите пътеки ви позволяват да променяте терена или наклона. Увеличавайки наклона на вашата бягаща пътека, симулирате ходенето нагоре по хълма. По-важното е, че ходейки нагоре по протекторна пътека вие сте в състояние да изгаряте по-ефективно калориите, особено когато ходите по стръмен наклон - защото протекторите използват и поддържат по-големите мускулни групи в тялото, като краката и глутеите. Тези по-големи мускулни групи се нуждаят от повече енергия, за да функционират и да принудят тялото да изразходва консумираните и съхраняваните калории.
Загрейте първо
Етап 1
Носете удобни обувки за ходене или бягане. Въпреки че сте на закрито, правилната опора за краката е от съществено значение.
Стъпка 2
Стартирайте бягащата пътека и задайте наклона на 2 процента. Наклонът от 2 процента представлява същата устойчивост като ходенето навън по равен терен. Подвижният колан на протектор ефективно помага да ви задвижва напред.
Стъпка 3
Вървете в продължение на 10 минути със скорост 2 или 3 мили в час, за да дадете на тялото достатъчно време за загряване. Загряването намалява риска от нараняване, тъй като увеличава циркулацията на кръвта до мускулите ви, прави ги по-малко твърди или стегнати и по-гъвкави.
Наклона на бягащата пътека и вашата тренировка
Етап 1
Увеличете наклона на бягащата пътека. Постепенно добавете стръмност към разходката си, като увеличите наклона на бягащата пътека от 2 процента до 5 процента.
Стъпка 2
Ускорете ходенето си като увеличавате километрите си на час до 3, 5 или 4 мили в час.
Стъпка 3
Вървете с това темпо за 15 минути. Устоявайте да се държите върху решетките. Това поддържа тялото и намалява ефективността на вашата тренировка.
Стъпка 4
Добавете повече наклон, без да променяте темпото си. Увеличете наклона си до 8 процента за 10 минути.
Стъпка 5
Върнете наклона на 5 процента за пет минути. Докато все още работите усилено, за да поддържате темпото си, трябва да забележите разлика в нивото на усилията си, докато намалявате наклона си.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Обувки за ходене или бягане
Удобно облекло
неблагодарна работа
Бакшиш
Бягащите пътеки насърчават аеробната активност, така че те са полезни за развитието на здрава сърдечно-съдова система. Тъй като повишават сърдечната честота, винаги се охлаждайте след тренировка, като например ходене в продължение на 10 минути при наклон от 1 процент.
Внимание
Бягащите пътеки разполагат с подвижен колан, който симулира ходенето. Избягвайте риска да получите дрехи, уловени в подвижните части, като носите дрехи, плътно до тялото, и осигурете връзките на обувките си, преди да стъпите на протектор.
