Прекарването ден след ден на писане на компютър или извършване на други дейности, които изискват ръцете ви да останат пред тялото ви, може да доведе до невъзможност да сложите ръце зад гърба си. Гръдните мускули се стягат, когато ръцете ви са непрекъснато пред тялото, а в отговор горните мускули на гърба се разхлабват. Този мускулен дисбаланс може да бъде поправен чрез упражнения за гъвкавост.
Гръден кош
Гърдите ви са направени от гръдния кош, мускулите, сухожилията, гърдите, връзките и вътрешните органи като сърцето и диафрагмата. Стегнатите гръдни мускули водят до заоблени рамене и лоша стойка. Тъй като губите гъвкавост в мускулите, обграждащи гръдния ви кош, може да имате затруднено дишане и да намерите, че не можете да стигнете зад гърба си.
Разтягане на вратата
Един прост участък, който можете да изпълните на работа или у дома, е разтягане на гърдите на вратата. Този участък отваря гърдите и раменете ви. За начало застанете в средата на отворена врата, сякаш минавате, и поставете наведената дясна ръка на стената. Ръката ви е разположена право от лакътя, а лакът е в права линия от рамото. Ако почувствате разтягане в това положение, останете тук и задръжте. Ако се нуждаете от по-дълбок участък, леко завъртете тялото си наляво, докато не почувствате разтягането в гърдите. Задръжте за 30 до 60 секунди. Повторете разтягането на лявата ръка. Можете да повтаряте последователността два или три пъти на ден, всеки ден.
Поддържан гръб
Йога упражнението включва пози, които ще увеличат обхвата на движение в гърдите ви. Модифициран заден завой започва с лежане по гръб с навита йога постелка или кърпа, поставена през средната част на гърба и перпендикулярна на гръбнака. Ще ви е необходима и малка възглавница, която да поддържа главата и да поддържа изравняването във врата. Отворете ръцете си отстрани на тялото и опирайте ръцете си на пода с длани обърнати нагоре. Коленете са огънати, а краката плоски на пода. Списание "Йога журнал" препоръчва да задържите този заден завой за две до три минути.
Страничен обрат
Извиване на торса ще подобри обхвата на движение около ребрата ви. Извършете страничен обрат от странично легнало положение. Легнете от дясната си страна с наведени колене, за да образувате ъгъл от 90 градуса в бедрата. Погледнете нагоре към тавана, вдигнете лявата си ръка към тавана и след това оставете лявата си ръка да се отвори зад вас. Поставете опора под лявата си мишница - например купчина възглавници - или опирайте ръката си на диван. Не позволявайте на ръката ви да виси без подкрепа. Поддържайте тази позиция за две или три минути, преди да повторите от другата си страна.
