Витамин D е едно от онези основни хранителни вещества, които получават много бръмчане. Въпреки че това е мастноразтворим витамин, който организмът произвежда, когато е изложен на слънце - което обяснява защо обикновено се нарича „витамин на слънцето“ - според изчисленията на статия от 2012 г. 50 процента от населението в света има дефицит на витамин D публикувано в Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics .
Много хора получават дневната си доза чрез добавки и приемането на подходящата доза - която е 600 IU за Националните здравни институти (NIH) - се счита за „като цяло безопасна“ от клиниката Mayo. Въпреки това, има някои мисли, че витамин D добавки може да доведе до раздут корем.
Прекалено много витамин D причинява газове и подуване на корема?
Превишаването на препоръчителния дневен прием на витамин D за продължителен период от време може да доведе до някои неприятни странични ефекти. „Тъй като витамин D е разтворим в мазнини, вашето тяло съхранява излишъка - и това може да доведе до токсичност, ако приемете твърде много от него“, казва за LIVESTRONG.com Енджи Кун, RDN, директор на изследванията и храненето в Persona Nutrition.
Тя добавя, че типичните симптоми на претоварване с витамин D включват подуване на корема и газове, свързани със запек, диария и други чревни проблеми. FYI: Токсичните количества витамин D също могат да причинят слабост, често уриниране и необяснима загуба на тегло, заедно с увреждане на сърцето, бъбреците и кръвоносните съдове.
Най-добрият начин да определите сегашното си ниво на витамин D е чрез основен кръвен тестов панел, където витаминът се измерва под формата на 25-хидроксивитамин D, известен още като 25 (OH) D, според NIH. Нива 50 nmol / L (наномоли на литър) и по-високи се считат за достатъчни за повечето възрастни. Всичко над 125 nmol / L вероятно е токсично, докато нивата под 30 nmol / L могат да показват дефицит.
Защо тялото ви се нуждае от витамин D
Този витамин е необходим за множество ползи за здравето, като изграждане и поддържане на здрави кости и насърчаване на усвояването на калций, минерал, който също допринася за здравето на костите и помага за мускулната функция и предаването на нервите.
„Известно е, че витамин D също помага за храносмилателното здраве и има противовъзпалителни и имуномодулиращи ефекти, така че тези, които имат дефицит на този витамин, са по-податливи на инфекция“, казва Кун.
Всъщност има голямо разпространение на дефицит на витамин D сред пациенти със синдром на раздразненото черво (IBS), според проучване от януари 2018 г. в Европейското списание за клинично хранене . Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, тези първоначални открития предполагат, че добавките с витамин D могат да помогнат за облекчаване на някои от често срещаните симптоми, свързани с IBS, като запек, диария, подуване на корема и коремна болка.
"Тялото също използва витамин D, за да произвежда холестерол, който е необходим за производството на хормони, за изграждане на тъкан и за създаване на жлъчка в черния дроб", казва Кун. "И тези ефекти са довели до възможни последици в патофизиологията на имуно-медиираните заболявания, включително възпалителните заболявания на червата (IBD)."
Долния ред
Витамин D може би е най-известен с жизненоважната си роля за здравето на костите, но въпреки това е доказано, че е важно хранително вещество за поддържането, както и за възстановяването на стомашно-чревното благополучие. Така че докато получаването на достатъчно от този витамин може да помогне за поддържане на хронични газове и подуване на корема, твърде много витамин D може да доведе до храносмилателни затруднения и да доведе до газове и подуване на корема.
Имайте предвид, че е малко вероятно американците да имат токсични нива на витамин D, според NIH. В десетгодишно проучване на повече от 20 000 пациенти, само 37 души (0, 2 процента) показват нива над 100 nmol / L, но само един човек е класифициран като клинично токсичен със стойност на 25 (OH) D от 364 nmol / L, т.е. според проучването от май 2015 г. в Proceedings Clinic.
Плюс това NIH добавя, че е невъзможно да се абсорбират токсичните нива на витамин D от слънчевите лъчи. И тъй като малко храни съдържат витамин D - той се намира в мазни риби, като сьомга и риба тон, както и в обогатени зърнени храни, мляко и сокове - приемът на редовни мегадози от добавки с витамин D би бил най-вероятната причина за тази рядка диагноза.
