Разтягането и укрепването на мускулите на шията може да ви помогне да задълбочите гласа си, като облекчите мускулния натиск върху гласните си струни, според Джеймс П. Томас, доктор по медицина, пише в Voicedoctor.net. Това от своя страна намалява височината на гласа и подобрява резонанса. Всички упражнения за шията трябва да се изпълняват бавно и внимателно и без да причиняват никаква болка. Ако имате проблеми с гърба или шията, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за лечение на шията.
Упражнение за разтягане на шията
Това упражнение разтяга Sternocleidomastoid мускул, който тече отзад ухото, надолу над гърлото и се прикрепя към костта на яката. Ако този мускул е напрегнат, той може да окаже натиск върху гърлото и гласните струни. Това може да ви накара да се почувствате като болки в гърлото и / или да ограничите въздушния поток над гласните си струни, което прави гласа ви звук по-висок, но редовното разтягане може да облекчи това напрежение. Опитайте бавно да завъртите главата си наляво, така че брадичката да е в една линия с рамото и задръжте за няколко секунди. За да увеличите разтягането, поставете лявата си ръка от външната страна на брадичката и натиснете много нежно налягане, след което се отпуснете и повторете от другата страна.
Упражнение за укрепване на шията
Колкото по-силни са мускулите на шията ви, толкова по-способни са те да поддържат главата и гръбначния стълб в добра изправена поза и да облекчават мускулното напрежение на гласните струни. Това упражнение е насочено към мускулите в гърлото ви. Целете да правите три серии по 10 повторения през деня, увеличавайки броя на повторенията, тъй като силата на шията ви се подобрява. Изправете се изправено с повдигнати гърди и раменете назад и надолу. Внимателно натиснете брадичката назад и леко надолу, така че шията да е в права линия с раменете и гръбначния мозък. Трябва да усетите мускулите в предната част на врата си и да се разтегнете надолу по задната част на шията. Продължете да гледате и гледате директно напред и веднага спрете, ако почувствате болка. Задръжте за три секунди и се отпуснете.
Упражнение за стойка на врата
Поддържането на добра стойка е от съществено значение за правилното функциониране на гласните ви връзки. Когато свиете рамене и избутате брадичката си напред, ограничавате гърлото си и стискате гласните си струни, така че по-малко въздух да може да вибрира над тях, за да създаде резонанса, необходим за дълбок глас, казва vocalist.org.uk. Опитайте се да правите редовни проверки на стойката през целия ден, за да се уверите, че гръбначният ви стълб е изправен, гърдите ви са повдигнати и раменете ви са назад и надолу. За да сте сигурни, че брадичката и шията ви са в най-доброто положение, за да произведете дълбок глас, спуснете брадичката към гърдите си и започнете слабо, а след това бавно започнете да повдигате брадичката. В някакъв момент около това, където брадичката ви е перпендикулярна на шията ви, ще чуете как бръмченето става по-дълбоко и по-богато. Това е оптималната позиция за производство на глас за врата и брадичката. Правете това упражнение редовно през целия ден, за да си напомняте за положението и стойката на врата, необходими, за да произведете най-дълбокия си глас.
