Десетдневната крах диета може да ви допадне, ако сте изпитали неудовлетвореност с бавна загуба на тегло или смятате, че трябва бързо да отслабнете. Катастрофата диета, дори и само за няколко дни, може да доведе до йо-йо диета, при която губите и възвръщате същите няколко килограма отново и отново. Диетата за катастрофи не е здравословен начин за отслабване и трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване.
Причини и определение
Теорията и философията зад това, че ще спазвате диета с крах в продължение на 10 дни, включва скок, започващ отслабването, бързо сваляне на килограми или отслабване в подготовка за голямо събитие. Въпреки че причините ви за диета с крах в продължение на 10 дни може да са валидни, всеки път, когато подлагате тялото си на изключително ограничен прием на калории, не успеете да ядете храни от всички групи храни или да приемате нездравословни хранителни добавки, рискувате да нанесете постоянна вреда на вашето тяло, според информационната мрежа за контрол на теглото.
Видове
Десетдневната краста диета, подобна на тридневна катастрофа, препоръчва рязко ограничаване на калориите чрез консумация на малки количества определени храни, според авторката Рут А. Рот, автор на „Хранене и диетична терапия“. Вместо да ядете разумни 1200 до 1500 калории на ден, за да повлияете на отслабването, диетата за катастрофи често препоръчва да намалите калориите си до между 600 и 900 на ден. Десетдневната диета може да се фокусира върху яденето основно на една хранителна група, като плодове или зеленчуци, или може да ви даде строги менюта, които трябва да спазвате при всяко хранене в продължение на 10 дни.
Опасностите
Десетдневната краста диета може да бъде дори по-опасна от краката диета с по-кратка продължителност, поради продължителността на времето, което лишавате тялото си от адекватен прием на калории и хранителни вещества. Много нискокалоричните приема могат да ви накарат да се почувствате летаргични поради липса на калории от храната и здравословните напитки. Освен това, когато комбинирате нискокалорична диета с храни, които ограничават приема на хранителни вещества, рискувате да получите недостиг на определени витамини и минерали. Например, ако консумирате само плодове, ще пропуснете адекватни протеини, калций и други жизненоважни хранителни вещества.
По-здрави алтернативи
Вместо крах диета в продължение на 10 дни с надеждата да отслабнете временно, отделете 10 дни и елиминирайте нездравословните закуски, които често ядете, намалете наситените мазнини, увеличете броя на консумираните порции плодове и зеленчуци и елиминирайте рафинираните захари. Тези сравнително прости промени често водят до загуба на тегло и увеличаване на енергията от яденето на по-балансирана диета. Центровете за контрол и превенция на заболяванията показват, че постоянните промени в начина на живот като здравословно хранене и физически упражнения са видовете устойчиви промени, които ще имат дългосрочна разлика във вашето тегло.
